Calistenia é bom? Funciona?

Calistenia:

A calistenia foi criada e fixada pelo Dr. Lewis e pela A.C.M(Associação Cristã de Moços), afim de promover saúde e aptidão física em pessoas que não são atletas, pois a prática esportiva de alto rendimento exigia uma seleção natural óbvia. Dr. Lewis constatou que  uma atividade física de execução simples e com resultados reais, poderiam ser realizados por qualquer pessoa, mesmo aquelas que não possuíam um acervo motor abrangente.

A  ginástica de academia, localizada e aeróbica com certeza é uma neta da calistenia, pois foi  fundamentada nos movimentos mais populares dessa vovó esportiva.

Hoje vemos uma grande parte das academias e de alguns centros de treinamento vendendo uma aula que tem o nome de Bodyweight nos Estados Unidos, mas chamando de calistenia.

Ai me perguntam, essa aula é boa? funciona? vou responder com outra pergunta, um mini-sistem que toca fita cassete é bom? 

Hoje, se reinventassem a fita cassete, com certeza teria um som melhor que quando deixaram de fabricar os cabeçotes que liam esse tipo de mídia para música, mas ja inventaram o CD, o MP3, e outros formatos que talvez eu nem conheça, então a fita cassete ficou ultrapassada, pois ela pode arrebentar e você perde todas suas músicas, não é segura.

Com a calistenia é assim também, nela o praticante realiza exercícios sem o auxílio de máquinas, como se fazia antigamente,muito antigamente, logico que hoje os professores são bem mais preparados do que antigamente quando não existiam as maquinas de musculação.

Mas ja inventaram as máquinas, então os exercícios livres e com, pasmem, pneus e marreta, ficaram ultrapassados e perigosos, onde você acha que vai parar a ponta de uma marreta se essa se solta?

Então me perguntam de novo, mas é bom, eu respondo, qualquer exercício é melhor do que o sedentarismo, as pessoas que ainda não tem uma consciência de que a musculação é uma necessidade no estilo de vida contemporâneo, recorrem sempre às novidades do mundo do wellness ou fitness, com alguns ainda chamam, mas essas novidades nem sempre são "novidades", às vezes são métodos bem ultrapassados que voltam com uma roupagem nova, custando caro e sendo vendido como novidade, como é o caso da calistenia, se funciona? Funciona, se é boa, é boa, mas ja existem técnicas de treinamento que funcionam mais e que são melhores, e essas nunca saem de moda.

Essas imagens com pessoas com corpos perfeitos, fazendo coisas impossíveis são vendidas como calistenia, mas isso são ex-atletas de ginástica artística, antiga ginástica olímpica, que continuam seus treinamentos e vendem como se qualquer pessoa fosse capaz de fazer, sendo que eles treinam desde os 4-5 anos de idade e tem os corpos esculpidos ao longo de anos de treinamento e dieta específica, se você, pessoa normal, fizer esse tipo de ginástica, com certeza vai melhorar seu físico, vai emagrecer, vai ganhar massa muscular, isso com certeza, mas igual qualquer outra modalidade esportiva e bem menos que a musculação, pois como esses exercícios tem um grau de dificuldade alto, a carga geralmente e baixa, e carga baixa, menor consumo calórico, a postura para realizá-los é muito importante, e nem todos conseguem mantê-la, então a segurança ja deixa de ser fator primordial nesse tipo de exercício, se você tem alguma limitação ortopédica, tipo, hérnia de disco, condromalacia patelar, hiperlordose, frouxidão ligamentar, desvios posturais, espondilolistese, espondilólise, ou qualquer outra limitação, não deve realizar esse tipo de aula.

Imaginem essa segunda foto pra quem tem frouxidão ligamentar nos ombros....

Eu nem imagino.

Na primeira ja deturparam tanto esse tipo de aula com enfeites para deixá-la mais atraente que ja incorporaram malabarismo.

Então se você quer marretar pra ganhar músculos, trabalhe numa demolidora, assim você ganha músculos e ainda contribui com a sociedade.

Mas se esse é o tipo de aula que te atrai, procure uma boa academia, com professores realmente qualificados e verifique se você esta apto à essa pratica, se tudo estiver certo, sem problemas, você pode fazer a aula com certeza, em contra-partida, é uma aula motivante, estimulante e que te leva à um ambiente em que você vai se sentir um verdadeiro estivador, isso no bom sentido.

Essa prática, quando feita com toda segurança, num lugar onde foi preparado para receber essa aula, é uma boa opção de treinamento, mas procure sempre uma academia que disponibilize esse espaço, adaptações de espaço podem ser perigosas.

Aqui em Joinville existem alguns lugares própios para essa atividade e com professores bem qualificados, eu indicaria procurarem esses lugares para a prática dessa atividade, evite praticá-las ao ar livre, o risco de acidente aumenta muito.

  Abraço.

Dieta paleo (paleolítica) funciona?

Me perguntam muito sobre dietas, não sou a pessoa mais habilitada pra falar sobre dietas, prefiro que perguntem à um nutricionista.
Mas vou tentar explicar algumas coisas sobre esta dieta em específico, a paleolítica.
Bem essa dieta prega que temos que comer o que o homem nascido no período paleolítico comia para termos o corpo parecido com o dele, geralmente definido.
Mas vamos às implicações desta dieta, a diferença entre uma dieta balanceada e a paleolítica é essa:

Como vemos são bem diferentes as pirâmides, mas vamos nos atentar à alguns detalhes que ninguém fala:
1) O homem paleolítico era extrativista, isso quer dizer que ele não plantava, ele retirava os vegetais e as frutas dos locais nativos, assim esses alimentos eram muito mais nutritivos dos que encontramos hoje.
2) Ele comia carne de caça que pastava e corria, e subia morro o dia inteiro, bem diferente dos bois criados em baias que temos hoje, sem falar nos hormônios.
3) A Água era pura, não vinda de torneiras ou filtros.
4) O homem nessa época andava, escalava, caçava, corria, pulava, o dia inteiro, e dormia cedo e acordava cedo, quer dizer passava o dia se exercitando.

Por essas e muitas outras razões é que se você fizer esse tipo de dieta não vai ter aquele corpo que vê nos desenhos, os homens daquela época tinham um estilo de vida diferente, talvez se um estivador ou um pedreiro fizer esse tipo de dieta consiga um corpo igual ao dos nossos antepassados, mas voc~e que trabalha sentado, sai à noite pra beber, não dorme bem, e tem preguiça de lavar o carro em casa, manda no posto, nunca vai conseguir um corpo assim com essa dieta.
Espero ter respondido à algumas dúvidas.
 Abraço.

Qual é o melhor exercício para emagrecer?

Bem, a resposta não vai agradar à ninguém, mas nenhum tipo de exercício emagrece.

Sim, é verdade

Os exercícios somente incrementam o gasto calórico diário, mas de nada adianta fazer uma aula de 1:30 de boxe, onde se perde cerca de 1000kcaloria, se quando acaba a aula você come 1500kcaloria.

Desse modo você vai ficar ativo, vai proteger o coração, vai ficar mais disposto, melhor condicionado, mas não irá emagrecer.

Como eu sempre digo emagrecer é fácil, basta comer menos do que se gasta, simples assim e em qualquer idade.

Existem atletas de ponta, que possuem índice olímpico e que são obesos, por que?

 Porque comem muito. Simples assim, não tem nada à ver com hormônios, nem com tireoide, nem com genética, nem nada, a forma física esta diretamente ligada ao seu modo de vida.

E não importa o esporte.

Mas qual ajuda mais?

Ai sim tenho uma resposta que também não vai agradar à todo mundo:

A musculação.

Sim, a musculação é o esporte que mais ajuda à emagrecer, por que?

Vou começar explicando de onde vem nosso gasto calórico diário:

70% vem do metabolismo basal, é a quantidade de calorias que gastamos para manter o corpo vivo e funcionando.

20% vem do treinamento, isso pode ser alterado se alterando o esporte, mas o total de calorias gasta no dia é sempre 20%, mas e seu meu gasto calórico diário for de 4000kcal e eu tenho um metabolismo basal de 2500kcal, foi mais de 20%, sim, só que esse gasto calórico extra pode vir à provocar um overtraining e diminuir seu metabolismo basal até seu corpo entrar novamente em equilíbrio, simples assim.

10% vem da digestão, sim, nossa digestão também gasta calorias, ela estimula vários músculos como o estômago, o intestino, as vesículas, por isso é recomendado uma refeição a cada 3 horas diariamente, para se aumentar o gasto calórico diário nesse quesito

Então por que a musculação ajuda mais que os outros esportes?

Porque a musculação é a atividade física que mais ajuda a aumentar a massa muscular, e aumentando a massa muscular você tem mais células pra manter viva, então aumenta seu metabolismo basal, que como vimos anteriormente corresponde à 70% do gasto calórico diário, e também aumenta o gasto calórico no treinamento, que corresponde à 20% do gasto calórico diário, e a digestão? 

Nesse quesito a musculação não auxilia, mas ja aumentamos o gasto calórico em 90% do gasto calórico diário possível, não esta bom?

Mas e a corrida que esta tão na moda?

A corrida só ajuda nos 20% que corresponde ao treinamento, e pode até fazer você perder massa muscular e diminuir o gasto calórico nos 70% do metabolismo basal.

Então porque quem corre é magro?

Quem corre profissionalmente tem uma alimentação balanceada, se só correr, alem de machucar os joelhos(se a pessoa estiver com sobrepeso) vai continuar gordo.

Mas a musculação não deixa a mulher musculosa?

Como nas fotos acima, vemos que a musculação não deixa a mulher com corpo de homem, mas com corpo de mulher mesmo, existem algumas mulheres que fazem uso de esteroides anabolizantes androgênicos, que deixam a aparência masculinizada, mas isso não ocorre só na musculação não, vejam na natação:

Então vamos parar com a preguiça e com as desculpas e vamos começar à nos cuidar, não só porque esta chegando o verão, mas porque a nossa saúde e a nossa vida merece isso.

Abraço à todos:

Reportagem da revista Veja da semana de 12 de agosto de 2013

Foi muito grande a polêmica disseminada pela reportagem: Revolução dos músculos, publicada na revista Veja.
Nessa reportagem ensinam um treino de 7 minutos diário que proporciona resultados fantásticos e denigrem a imagem de outros tipo s de exercícios.
Baseado em informações infundadas e sem sustentação científica, o repórter ainda se da ao luxo de dar sua opinião pessoal sobre Arnold Scwarzenegger, falando que ele foi um ator "tosco" e um governador "medíocre", me desculpe, mas medíocre é um repórter que escreve em uma revista formadora de opinião e que tem uma circulação absurda no Brasil, isso demonstra a falta de educação e de preparo dos "profissionais" de diversas áreas no Brasil.
Bem mas vamos à reportagem, nela 2 personais trainers de São Paulo defendem o uso do Kettlebell como ferramenta de trabalho de ótimo desempenho, até ai tudo certo, realmente o kettlebell é uma ferramenta muito útil para os profissionais de educação física, mas não é a melhor ferramenta que existe.
O treino de 7 minutos pode até ser uma alternativa para quem não tem tempo e é sedentário, mas não vai modificar o seu corpo, o treinamento com o kettlebell pode ser substituído com muitas vantagens pelo treinamento com a barra realizando o levantamento terra.

No pendulo como kettlebell você tem o impacto axial na coluna vertebral, o que não ocorre com o levantamento terra, como você esta segurando uma barra, e não um "sino", seu corpo fica numa posição muito mais ergonômica e segura, e com isso consegue levantar mais carga, o que justamente é enfatizado na reportagem, quanto mais intenso o exercício melhor, e com mais carga a intensidade será maior.

Ainda tem o outro lado, sempre dizem que eu sou contra exercícios aeróbios, e não é verdade, mas na reportagem evidenciam os perigos da maratona, que o corpo sofre muito que a imunidade cai, que o corpo leva até 2 meses pra se recuperar, tudo isso é verdade, mas em qualquer competição de qualquer modalidade esportiva acontece o mesmo, numa prova de natação de 50 metros ou numa corrida de 1200 metros rasos, o impacto sobre o corpo é imenso pois o atleta deu seu 100% e o corpo vai sofrer muito e demorar pra se recuperar, isso ocorre também nas provas de levantamento de pesos, mas isso sé competição, não estamos falando de treinamento diário, outra mancada da Veja.

Como em toda reportagem ela é feita pra vender revistas e levar alguma informação pro leitor, mas não acredite em tudo que você le, senão estaria fazendo um super-slow, que foi evidenciado e endeusado pela Veja no ano de 2004, e que não demorou mais do que 3 meses pra ser esquecido ou quando a Veja publicou uma reportagem dizendo que o Yoga mudava o corpo, que também já saiu de moda.

Novas tendencias sempre viram, alguns adeptos sempre existirão, mas lembre-se milagre não existe e os estudos sempre estão acontecendo, sempre tenha um profissional de educação física atualizado por perto e tire suas dúvidas com ele, vai ser muito mais seguro e com resultados realmente comprovados.

   Abraço.

Hernia de disco cervical

Como ja descrevi em postagem anterior, a hernia de disco se da quando o material pulposo contido entre as vértebras da coluna dorsal "vaza" pra fora do seu envoltório.
Isso pode causar compressão de raízes nervosa e gerar diversos problemas, os mais comuns são a dor local e irradiada, geralmente para os braços.

É uma hernia comum nos dias de hoje, devido à má postura adotada pelos jovens e que se estende até a idade adulta e a velhice.

Essas posturas não muito indicadas geralmente são assumidas em frente ha um computador, livro de estudo ou mesmo nos sofás, essa má postura pode gerar descompensação das forças que se aplicam sobre a coluna cervical, gerando um desequilíbrio entre elas e, com o tempo , podendo ressecar o disco fibroso entre as vértebras ocasionando a hernia de disco cervical.

Apesar de comum, é a hérnia mais perigosa, por estar em uma região da coluna por onde passam a maioria das raízes nervosas, e por ser uma região de muita movimentação durante o dia, o risco de romper essas raízes nervosas é muito grande, embora a cabeça pese pouco (media de 4,5kg) sua movimentação é enorme durante o dia, praticamente usamos a coluna cervical em todas as posições em que nosso corpo esta.

O problema é que quanto mais alto for a vértebra herniada, maior o dano quando comprimida as raízes nervosas, podendo culminar em paraplegia e em casos mais raros em tetraplegia.

Como todos os problemas articulares ja diagnosticados, o melhor tratamento é o equilíbrio das forças que agem sobre a articulação, nesse caso a coluna cervical, outra vez a musculação é o exercício mais indicado, onde temos a possibilidade de trabalharmos os músculos que sustentam o pescoço de forma mais isolada, podemos restabelecer o equilíbrio da musculatura , onde geralmente a cadeia de músculos posteriores fica mais fragilizada devido à posturas inadequadas.

A hérnia de disco cervical também pode ser ocasionada por um trauma, é muito comum em acidentes de trânsito, tanto em condutores de motos como condutores de automóveis.

Nesse caso deve-se primeiro avaliar o estado do acidentado para realizar um prognóstico mais acertado, mas qualquer que seja o diagnóstico ele poderá se beneficiar do trabalho na musculação.

Outro movimento comum e que pode ocasionar a hérnia de disco cervical é ficar de cabeça pra baixo apoiado na cabeça,como algumas posições no yoga, e outra posição pior ainda é a locomoção de objetos pesados apoiados na cabeça, como sacos de cimento e trouxas de roupa.

O tratamento deve ser, primeiramente fisioterapia, não ha como realizar qualquer outro tipo de atividade física sem realizar um bom número de sessões de fisioterapia, onde farão os movimentos naturais do pescoço se restabelecerem, uma máquina que alivia muito a dor em casos de hernia de disco cervical é a tração.

Além de aliviar as dores, tende à recolocar as vértebras no lugar certo, aliviando a tensão dos músculos contraídos que sofrem essa contratura para evitar que o pescoço se movimente e cause uma ruptura nas raízes nervosas.

O que a pessoa portadora de hérnia de disco cervical deve evitar:

Impacto sobre a cabeça, como uma cabeçada no futebol, por exemplo, corrida, esportes que envolvam saltos, artes marciais, principalmente as que tem chutes ou projeções do corpo, esportes com raquetes, e esportes de impacto, e na musculação devem evitar agachamento pois a barra é apoiada próxima ao pescoço, podendo causar uma excessiva extensão do pescoço.

Esportes que não causam maiores prejuízos:

 natação, desde que não salte na água e que não realize o nado de peito, ciclismo, dança de salão, patinação, ginástica rítmica, etc...

É altamente recomendado que o portador de hérnia de disco cervical realize qualquer esporte sob orientação de um Profissional de Educação Física.

Abraço e até a próxima.

Hernia de disco

Hérnia de Disco

A coluna vertebral é composta de uma série de vértebras e realiza movimento como flexão, extensão, inclinações laterais e rotações de tronco. Tem como funções proteger a medula espinhal, sustentar a cabeça e servir como ponto de fixação para as costelas e os músculos do dorso.
A coluna vertebral de um adulto é dividida em 7 vértebras cervicais, 12 vértebras torácicas, 5 vértebras lombares, 5 vértebras sacrais e 4 vértebras coccígeas, sendo as sacrais e coccígeas imóveis. Entre as vértebras há discos intervertebrais compostos de uma parte periférica, consistindo de fibrocartilagem (anel fibroso), e uma parte central mole (núcleo pulposo), altamente elástica. Os discos intervertebrais cartilaginosos são de 3 a 7 mm de espessura, e do diâmetro do corpo das vértebras correspondentes. Têm como função ligar uma vértebra a outra, permitindo a sua mobilidade e atuando como um colchão de água, ao se deslocarem em direção à área vertebral de maior pressão.
As vértebras lombares (L1-L5) são as maiores e mais fortes da coluna. Os processos são bem adaptados para a fixação dos grandes músculos do dorso.

ANEL FIBROSO
Ele é constituído de 12 a 20 densas camadas de fibras colágenas e de fibrocartilagem alinhadas em ângulos agudos de 60º a 65º com o eixo da coluna vertebral, com a inclinação se alternando em camadas sucessivas, e com origem e inserção nos corpos vertebrais adjacentes. As camadas anulares agem conjuntamente apresentando a metade das fibras em estiramento em cada direção de rotação.
Devido à orientação das fibras, o anel proporciona ao disco uma força tensiva quando a coluna é separada, rodada ou inclinada.
O anel age para absorver as forças que chegam na articulação, e contém o núcleo pulposo que age como um fulcro de movimento para os 3 graus de liberdade em cada nível. As fibras externas do anel podem produzir dor na distribuição dos dermátomos quando estiradas.
Os círculos concêntricos organizados do anel proporcionam força tensiva ao disco. O movimento é permitido, ainda que algumas fibras fiquem tensionadas dependendo da direção para a qual a coluna vertebral se inclina, gira ou faz atrito e, portanto, se comportará similarmente aos ligamentos.

NÚCLEO PULPOSO

Ele é um gel mucopolissacarídeo contida no centro da camada mais interna do anel fibroso que se altera nas suas características bioquímicas com a idade e com lesões. A alteração bioquímica diminui a resistência de capacidade de retenção de água do núcleo.
O núcleo contém aproximadamente 88% de água quando a retenção de águas está em seus níveis normais, o que o torna incompreensível.
Age como distribuidor de forças e fornece grande contribuição ao mecanismo de nutrição do disco através da liberação de água confinada durante as atividades de descarga de peso, e embebição de fluidos quando a pessoa está deitada.
Com a flexão de tronco a porção anterior do disco é comprimida e a posterior é separada. O núcleo pulposo, em geral, não se move no disco saudável, mas pode ter uma leve distorção com a flexão para redistribuição da carga através do disco. Uma carga assimétrica em flexão resulta em distorções do núcleo em direção à região póstero-lateral contralateral, onde as fibras do anel são mais alongadas.

PLACAS TERMINAIS CARTILAGINOSAS
Elas cobrem o núcleo pulposo superior e inferiormente e ficam ente o núcleo e os corpos vertebrais. As fibras colágenas do anel fibroso interno inserem-se na placa terminal e angulam-se centralmente, encapsulando assim o núcleo pulposo. A nutrição difunde-se da medula óssea dos corpos vertebrais para o disco através das placas terminais.

LESÃO E DEGENERAÇÃO DO DISCO

Pode acontecer devido ao colapso por fadiga onde com sobrecargas de torção, o anel torna-se distorcido, mais em região póstero-lateral oposta à direção da rotação. As camadas do anel fibroso externo perdem sua coesão e começam a separar-se umas das outras.
Cada camada age então como uma barreira separada para o material nuclear. Por fim, ocorrem lacerações radiais e comunicação do material nuclear entre as camadas.
Com flexões de tronco e sobrecargas de levantamento repetidas, as camadas do anel são distendidas; elas tornam-se firmemente agrupadas nas regiões póstero-laterais, desenvolvem-se fissuras radiais e o material nuclear migrar para as fissuras. As camadas externas das fibras anulares podem conter o material nuclear enquanto ainda são uma camada contínua. Após uma lesão, há a tendência de o núcleo edemaciar-se e distorcer o anel. A distorção é mais grave na região onde as fibras anulares são alongadas. Se as camadas externas se romperem, poderá ocorrer extrusão do material nuclear através das fissuras.
A regeneração é tentada, mas há má circulação no disco e qualquer reparo fibroso é mais fraco do que o tecido normal e leva um longo tempo devido ao estado relativamente avascular do disco.
A lesão e degeneração do disco podem acontecer também por uma ruptura traumática do anel pode ocorrer de uma única vez ou ser sobreposta a um disco onde esteja ocorrendo o colapso gradual dos círculos do anel. Isso é visto mais comumente em lesões traumáticas de hiperflexão.

PATOLOGIAS DE DISCOAs protrusões de disco (desarranjos) são condições que podem ocorrer em decorrência de posturas prolongadas em flexão, microtraumas repetitivos em flexão ou lesões traumáticas em flexão. Inicialmente os sintomas podem ser exacerbados quando se tenta a extensão, porém depois podem diminuir com o uso de movimentos de extensão cuidadosamente controlados. Vários estudos tem documentado que pacientes com núcleo pulposo herniado que tiveram redução de sintomas com uma abordagem extensora de tratamento responderam favoravelmente ao tratamento conservador não-cirúrgico.

HÉRNIA DE DISCO OU PROTUSÃO DISCAL
É uma patologia em que parte do núcleo pulposo faz protrusão em uma área enfraquecida ou fissurada do anel.
A protrusão do disco exerce pressão sobre o ligamento longitudinal, podendo ocasionar dor intensa na região inferior das costas, provocando quadros de lombalgia, lombociatalgia, ou mais raramente, a sindrome da cauda eqüina. Se a protrusão for grande, ela faz pressão sobre a raiz do nervo podendo resultar em dormência, formigamento ou fraqueza nos músculos supridos por esta raiz do nervo.
É mais freqüente em região lombar, porém pode ocorrer em qualquer local da coluna vertebral.

Pode ser desses tipos:
- Prolapso (protrusão contida): é uma protrusão do núcleo que ainda esta contida nas camadas externas do anel fibroso e nas estruturas ligamentares de suporte.

- Extrusão: uma protrusão na qual o núcleo pulposo se rompe através do anel externo e fica sob o ligamento longitudinal posterior.

- Seqüestro livre: o núcleo que sofreu extrusão move-se para longe da área prolapsada.

INCIDÊNCIA
Entre 20 e 55 anos de idade, mas com mais freqüência entre os 30 e 40 anos são mais suscetíveis à lesões sintomáticas de disco. Exceto em casos de trauma, o surgimento sintomático na coluna lombar esta geralmente associado aos simples atos de inclinar-se, inclinar-se e levantar um objeto ou tentar ficar em pé depois de ter estado por muito tempo deitado, sentado ou inclinado para frente. Como o anel se enfraquece devido à fadiga pela carga com o tempo, ele tem menos capacidade de suportar pressões aumentadas quando há sobrecargas desproporcionalmente mais altas, podendo ocorrer o prolapso do material nuclear através das lacerações das fissuras que mais comumente são póstero-laterais e, com o aumento das pressões, pode fazer uma saliência contra as fibras anulares externas, causando uma distorção do anel; ou pode ocorrer extrusão do material nuclear do disco através de fissuras completas do anel.
A pessoa pode ou não ter uma sensação de algo rasgando. Muitos pacientes têm uma historia de má postura em flexão.

TIPOS DE HÉRNIA DISCAL
- Posterior
- Póstero-lateral (mais comum)
- Póstero-bilateral

MECANISMO DE LESÃO

O mecanismo de lesão mais comum é a torção (rotação de tronco) da coluna ou levantar (flexão de tronco) um objeto do solo, sendo essa carga não necessariamente pesada para causar a lesão.
Normalmente essa lesão ocorre, pois a coluna não está preparada para suportar o estresse do levantamento da carga naquele momento.
A compressão da vertebra também é uma das causas da H. de disco.



ETIOLOGIA
- Diminuição do espaço intervertebral;
- Formação osteofitária;
- Desequilíbrios biomecânicos: causados por desequilíbrios dos estabilizadores dinâmicos (músculos) e estáticos (estruturas ligamentares, articulações);
- Obesidade;
- Atividade ocupacional;
- Atividade esportiva;
- Traumas severos sobre a coluna

SINTOMAS
Os sinais mais comuns são, dormência, formigamento e fraqueza podendo estar presentes mesmo na ausência de qualquer intensidade de dor significativa. Há aumento de dor ao tossir e nos teste da elevação da perna estendida. Exercícios de flexão também aumentam a dor e os de extensão trazem alivio, e isto ocorre, pois na extensão lombar o disco se movimenta anteriormente, para longe da protrusão.
Comportamento da dor: a dor pode aumentar gradualmente quando a pessoa está inativa, como quando fica sentada ou após uma noite de repouso. O paciente, em geral, descreve um aumento da dor quando tenta sair da cama de manha ou ao se levantar. Os sintomas são geralmente agravados com atividades que aumentam a pressão intradiscal, como ficar sentado e inclinado para frente, tossir ou fazer um esforço isométrico, ou ao tentar ficar em pé após ter estado em uma posição flexionada. Geralmente os sintomas são amenizados durante a caminhada.
Dor aguda: quando há uma lesão do disco lombar, inicialmente o desconforto é observado na região lombossacral ou nas nádegas. Alguns pacientes experimentam uma dor que se estende para a coxa.

ETIOLOGIA DOS SINTOMAS
O disco é basicamente aneural; nem todas as protrusões de disco são sintomáticas.
Dor: os sintomas surgem devido à pressão da protrusão contra estruturas sensíveis à dor (ligamentos, dura-máter e vasos sangüíneos em torno das raízes nervosas).
Sintomas e sinais neurológicos: eles surgem devido à pressão contra a medula espinal ou raiz\es nervosas, gerando fraqueza motora especifica e aliterações sensoriais em dermátomos específicos. A dor irradiando em um padrão de dermátomo, o aumento da atividade mioelétrica nos posteriores da coxa, a diminuição no teste de levantamento da perna estendida e os reflexos tendinosos profundos deprimidos também podem estar associados a estímulos de dor referida provenientes dos músculos espinhais, dos ligamentos interespinhais, do disco e das facetas articulares, e portanto, não são sinais verdadeiros de pressão na raiz nervosa.

Os sintomas variam dependendo do grau e da direção da protrusão.
Protrusões posteriores ou póstero-laterais são mais comuns. Com uma pequena lesão posterior ou póstero-lateral, pode haver pressão contra o ligamento longitudinal posterior, contra a dura-máter ou suas extensões em torno das raízes nervosas. O paciente pode descrever uma dor intensa na linha media da região lombar alastrando-se através da coluna para as nádegas e coxas.
Uma protrusão posterior larga pode causar sinais medulares como perda de controle da bexiga e anestesia em sela.
Uma protrusão póstero-lateral larga pode causar sinais parciais de medula espinal ou raiz nervosa.
Uma protrusão anterior pode causar pressão contra o ligamento longitudinal anterior, resultando em dor na coluna. Pode não haver sinais neurológicos.
Os níveis mais comuns de protrusão são os segmentos entre a quarta e quinta vértebras lombares e entre a quinta vértebra lombar e o sacro, embora possa ocorrer uma lesão em qualquer nível.
Mudança de sintomas: os sintomas podem se alterar se houver integridade da parede anular, porque o mecanismo hidrostático ainda está intacto.
Inflamação: os conteúdos do núcleo pulposo no canal neural podem causar uma reação inflamatória e irritar o saco dural, os envoltórios de suas raízes nervosas ou as raízes nervosas. Os sintomas podem persistir por períodos extensos e não responder a alterações puramente biomecânicas. A dor lombar pode ser pior do que a dor na perna durante o teste de levantamento da perna estendida. A resolução ruim desse estimulo inflamatório pode levar a reações fibróticas, comprometimentos na mobilidade dos nervos e dor crônica. Geralmente é necessária a intervenção medica precoce com agentes antiinflamatórios.

Não gosto de musculação, quais minhas opções?

 Só existe uma resposta pra essa pergunta: “_Aprenda a gostar.”

            Pois é, não tem outro jeito, hoje já se sabe que o ser humano, para ter qualidade de vida, precisa de 2 principais valências físicas, são elas: a força e a flexibilidade, nessa ordem.

            Quando envelhecemos a coisa fica pior ainda, pois à partir dos 30 anos começamos a perder massa muscular gradativamente, e em maior velocidade depois dos 60 anos, como parar isso? Não tem jeito, isso é o processo natural de envelhecimento, mas podemos frear e até estacionar esse processo através da musculação.

            E não é musculação fraquinha não, nosso corpo pode realizar grandes levantamentos de cargas altas, só temos que treiná-lo pra isso e só assim conseguimos manter ou aumentar a nossa massa muscular.

            Qualquer exercício na musculação vai te fazer bem, mas se a sobrecarga for aquém das suas capacidades,  você vai manter a mobilidade articular, vai manter a flexibilidade, vai aumentar a irrigação sanguínea, mas se o objetivo for massa muscular, você vai ter que suar erguendo os pesos, vai ter que fazer força de verdade, e isso em qualquer idade.

            Lógico que, como eu disse acima, tem que haver sobrecarga de acordo com sua capacidade, do mesmo modo que tem gente que faz musculação há 20 anos sem muita sobrecarga, tem aqueles que em 3 meses querem erguer o mundo.

            Tudo é uma questão de ajuste, pra isso existe o profissional de educação física para auxiliá-lo.

            E você poderá continuar à fazer qualquer atividade física pelo resto da vida, tais como : Yoga, Pilates, Dança, Futebol, Basquetebol, Voleibol, natação, e qualquer outro esporte, desde que faça musculação, pois você sempre vai precisar da força pra realizar qualquer atividade física.

            Então se você ainda não se conscientizou  que vai precisar da musculação para ter qualidade de vida em todas as idades, já passou da hora.

            Qualquer dúvida, esclarecimento ou sugestão e crítica sobre qualquer tema relacionada à saíude, estou à disposição no e-mail: gustavo.moscardi.monteiro@gmail.com, abraço.