terça-feira, 6 de novembro de 2012

Preciso correr para emagrecer?


 Sempre ouço essa pergunta, alias, todos os dias me fazem essa pergunta, lógico que corre esta na moda de novo, e se formam grupos de corridas aos montes, as revista de saúde dão muito espaço para o modismo, também eles tem que vender revistas e o que vende é o que esta na moda.
   Mas a resposta é não.
  Correr é uma excelente atividade física e se bem orientada por um profissional capacitado, em um grupo de corrida vai ser uma atividade segura e para alguns até prazerosa, mas não vai emagrecer você.
   O que vai te emagrecer é o balanço calórico negativo, isso é, comer menos calorias do que gasta.
   Lógico que se você correr vai gastar mais calorias, se for bem orientado e treinar com muita garra vai conseguir perder umas 550 calorias em 1 hora, parece pouco, mas é umas das atividades que tem um gasto calórico dos mais altos.
   Lógico que tem atividades que aparecem com um gasto calórico maior, mas, na maioria, são atividades competitivas, dai se você treinar corrida para ser um corredor, vai gastar umas 1000 calorias por hora, mas a intensidade da corrida será outra, que a maioria das pessoas não aguentam.
   Então eu volto à dizer, faça uma atividade física bem orientada que te dê prazer e consulte um nutricionista para ter resultados melhores e mais consistentes, não aceite orientação de profissionais não capacitados, por exemplo, se seu personal trainer te passar uma dieta, procure outro personal pois os personais trainers não são capacitados para esse trabalho, para isso existe o nutricionista, do mesmo modo que se seu personal te receitar anabolizantes, fuja dele e não olhe para trás, só um médico endocrinologista pode te receitar isso.
   Do mesmo modo que se seu médico te receitar um programa de corrida ou seu nutricionista, fuja deles, eles não são capacitados para isso.
   Bom treino à todos

terça-feira, 16 de outubro de 2012

A melhor dieta para se preparar para o verão

   Bem esse é um assunto muito discutido por professores, alunos de academias, curiosos,  médicos, mas que  só tem à ver com nutricionistas.
   Desde que me interesso por saúde e atividade física, ja vi muitas modas e promessas de milagres, vamos fazer um pequeno resumo:
   Na década de 80 o grande milagre para se entrar em forma eram a dieta da sopa e a corrida, no começo da década de 90 foi a dieta da lua e a ginástica aeróbica, no meio da década de 90 era a dieta da proteína e musculação, vindo nesse caminho foi lançado o livro"Body for life" que fez muito sucesso no meio da década de 90 até o começo  do ano 2000, depois vieram as dietas de South beach, e agora a dieta  da gordura.
   Bem o que tudo isso tem em comum?
   Todas prometem um resultado rápido e duradouro, mas vamos nos concentrar na história, quem conseguiu um resultado rápido e duradouro com essas dietas?
   Eu não conheço ninguém, e por que?
   Porque em todas elas, e em todos os programas de emagrecimento existem  falhas ao deixar algum nutriente em nível muito baixo ou sem ele, e nosso corpo, ao contrário do que muitos pensam e falam, precisa de todos os nutrientes existentes, precisamos de carboidratos, proteínas, gorduras e vitaminas, qualquer um desses nutrientes que estiverem em desequilíbrio vão nos fazer desistir do programa pois nosso corpo  irá pedi-lo uma hora ou outra.
   Então o que fazer para o verão que esta tão próximo?
   Nada, você ja deveria ter na sua cabeça que nada é rápido e nada é para sempre, tudo só acontece enquanto estamos dispostos à fazer, por exemplo, enquanto estamos dando carinho e satisfazendo nosso companheiro, marido, namorado, etc... Temos o retorno disso, no momento que deixamos algum aspecto à desejar, o outro lado responde da mesma forma, nos privando de algo, é quando um ou ambos acabam desistindo do relacionamento. No nosso corpo também é assim, se deixarmos de nos exercitar, ou de comer de forma saudável, não vamos ter a melhor forma que poderíamos, podemos ter uma forma diferente por um determinado período de tempo, mas uma hora o corpo ficará saturado  e nos cobrará isso.
   Então se você deixou pra ultima hora pra se preparar pro verão, tenha em mente que você não vai conseguir se preparar bem, então ponha a mão na consciência e comece a frequentar uma academia durante todo o ano, consulte sempre um nutricionista e descanse bem para que você tenha saude e uma boa forma o ano todo e não só no verão, afinal você tem que ser o melhor de você o ano todo, e não só em 3 meses dele.
   Abraço.

quinta-feira, 27 de setembro de 2012

Cinta elastica,compressiva,abdominal emagrece?

    Bem eu nem deveria estar escrevendo sobre isso, mas como me perguntam muito sobre isso vou escrever.




    NÂO EMAGRECE.

   Por razões obvias, comprimir o abdome com um elástico, um plastico, neoprene ou seja lá qual for o material não vai queimar calorias, que é a única forma de se perder gordura localizada.
   Já me perguntaram, modela o corpo?
   Como modelaria, só modela enquanto você esta usando a cinta, no momento em que você a tira do corpo ele deixa de sofrer ação do elástico e volta para seu formato original.
   Então se eu usar a cinta o dia todo?

   Bem o recomendado é usá-la por , no máximo, 8 horas por razões salutares. Se você a usar por mais de 8 horas, os órgãos que estão sendo comprimidos junto com a gordura vão sofrer diminuição no tamanho ou no volume interno, isso inclui: bexiga, intestino, pâncreas, entre outros,mas não o estômago.
   Então essa compressão pode causar cistite,pois sua bexiga estará menor e você terá que ir mais vezes ao banheiro, como estará coma cinta fica mais difícil essa ação, dai vai segurar a urina dentro dessa bexiga que poderá causar uma infecção nas vias urinárias, e você não vai emagrecer com isso.
   A compressão do intestino pode "prender" o intestino e causar várias complicações, e como a maioria das mulheres já tem problemas nessa área a consequência não vai ser legal.

   Resumindo o uso da cinta elástica compressiva abdominal não serve pra nada em uma pessoa saudável, para uma pessoa operada, que passou por uma abdominoplastia ou uma cirurgia qualquer no abdome que precise se recuperar com compressão é indicada,mas dai é o medico que indicará,eu não recomendo nenhum outro tipo de uso dessas cintas à não ser por indicação médica, aliás, o medico é o único profissional capacitado para te indicar um aparelho como esse, uma "amiga" ou uma "terapeuta holística" não tem informação nem formação adequada para esta pratica.
 

domingo, 23 de setembro de 2012

Emagrecimento

Por Professora Carla Renzo:

Emagrecimento

Sempre me perguntam: como faço para emagrecer? É só exercicios aeróbios que emagrecem?

Emagrecer é '' simples'' : a pessoa deve ingerir menos calorias do que ela gasta por dia, por exemplo: se eu ingerir 1.500 Kcal por dia, para eu conseguir emagrecer devo gastar 1.600, 1.800, 2.000...Kcal por dia, assim estarei gastando mais do que estou ingerindo.
A atividade física favorece o aumento de gasto calórico, o importante é que a pessoa realize a atividade escolhida com intensidade, seja essa atividade: dança, natação, musculação, corrida, aulas de jumping, step, Lambaeróbica, localizada, bike, etc... 
Claro que existe atividades que são mais intensas que outras, da mesma forma que temos alimentos mais e menos calóricos, o importante é equilibrar tanto o bom aproveitamento do exercício, como a quantidade do que se come.
Depois de alguns anos de experiência, aconselho que as pessoas procurem praticar atividades que lhe dêem certo prazer, para que encontre motivação ao que está fazendo e faça bem feito. Assim poderá associar atividades como a musculação que ajudam muito na melhora da estrutura física. Lembrando que quando se ganha massa muscular, o que não quer dizer que a pessoa vai ficar maior em relação a visão estética, mas vai aumentar o número de células contráteis (fibras), consequentemente vai aumentar o gasto calórico, ajudando muito no processo de emagrecimento, então quanto melhor a estrutura, maior será o metabolismo.
Procure um profissional de Educação Física para obter uma boa orientação na atividade física e um nutricionista para ajudar a reeducar a alimentação, para que seus objetivos sejam bem direcionados e não se esqueça que o bom resultado é consequência de sua dedicação.
Movimente-se: dance, pule, levante peso, alongue-se, pedale, nade, jogue volêi, etc... Associe tudo isso a uma alimentação saudável e descanso adequado e tenha uma vida mais ativa, disposta e feliz !!!
Grande abraço,
Professora Carla Renzo.

quinta-feira, 20 de setembro de 2012

O preço da procura pelo corpo perfeito

    Bem, como já escrevi na postagem anterior, existe muito de nossa carga genética que é responsável pela nossa aparência física, mas vamos à um exemplo pratico:
   Vou mostrar 2 jogadores de futebol, que atuaram na mesma posição, isso é, receberam o mesmo treinamento, mas como tinham genéticas diferentes, apresentaram características físicas muito diferentes, são eles;
   Cafu:

Roberto Carlos:
   Aqui vemos que os dois eram laterais, então recebiam o mesmo tipo de treinamento, e  por que eram tão diferentes na aparência física?
   Por causa da genética.
   Então , temos que nos conformar que nossa carga genética não nos deixa chegar em alguns lugares que queremos chegar, mas outras vezes nos levam à lugares que não queríamos ir.
   Por exemplo, mesmo que o Cafu quisesse ter as pernas do Roberto Carlos, e malhasse muito pra isso, nunca chegaria lá.
   Do mesmo modo que se o Roberto Carlos quisesse ter os ombros largos igual os do Cafu e malhasse muito pra isso ele nunca conseguiria, por que?
   Por causa da carga genética.
   Então se você nasceu pra ter as pernas mais finas, malhe-as, mas não tenha esperança de ficar com elas super-musculosas como às do seu modelo de perfeição.
   Compare-se sempre com o melhor que você pode ser e não com outra pessoa.
   Estou cansado de ver mulheres que tem cabelos crespos fazerem escova definitiva, isso é igual um atleta magro que toma anabolizantes pra ganhar mais massa muscular.
   Se seu cabelo é crespo, assuma-o e arrume-o o mais bonito possível com ele crespo, não tente mudar sua genética, isso é perigoso, conheço muitas mulheres que perderam boa parte do cabelo nesses procedimentos, do mesmo modo que conheço muitos atletas que perderam rins, figados e até a vida por causa de anabolizantes.
   Então trabalhe o melhor possível suas características e não queira chegar onde não pode ir, não digo para ser acomodado, mas pra ser consciente e almejar resultados possíveis e não almejar coisas impossíveis.
   Seja o melhor, mas seja você mesmo, não viva pensando em ser outra pessoa, seja a melhor pessoa que você puder ser em todos os sentidos.
   Abraço

quarta-feira, 19 de setembro de 2012

Como conseguir o corpo perfeito?

   Sempre me fazem essa pergunta, mas agora eu pergunto:
 "o que é o corpo perfeito?"
Bem vou dizer, pra cada um o "corpo perfeito" é diferente.
   E às vezes inatingível, como? Vou explicar
   Cada pessoa tem uma genética diferente, a genética, segundo os últimos estudo, é responsável por 55% da sua forma física, isso parece muito e é, mas ainda nos sobram os outros 45% que também é muita coisa.
   E infelizmente, mesmo com anabolizantes e dietas magica, não conseguimos lutar contra a genética.
   Vou dar alguns exemplos de corpos perfeitos de pessoas de genética diferentes:
Para muitas pessoas Gisele Bunchen tem o copro perfeito, e tem mesmo, dentro da sua genetica:

   Ela é magra, alta e tem pernas finas e cintura estreita, braços finos e definidos, um corpo bonito dentro da sua genética.
   Outro exemplo é a Mulher Melão:

  Ela já não é magra, tem coxas grossas, braços lisos, sem definição, cintura fina, quadris largos, um corpo perfeito dentro de sua genética, outro exemplo é Sheila Melo:
   Esse é o exemplo de genética favorecida, ela une o melhor dos 2 mundos, tem pernas grossas, cintura fina, quadril largo, mas tem o corpo todo definido.
   Então qual das duas anteriores (Gisele ou melão) pode ficar como ela?
   Só a Melão, pois a Gisele nunca terá coxas grossas, nem se malhar muito e fizer uso de anabolizantes, por que?
   Porque sua genética lhe confere o biotipo ideal para passarelas, mas isso lhe tira alguns benefícios para a vida fora delas.
   Agora vamos à alguns homens:
   O mais em evidência, Malvino Salvador:
   Dentro de sua genética tem o corpo perfeito, mas reparem que para ele ficar definido igual à essa foto, ele teve uma perda muito grande de massa muscular, mas sentida nas coxas, isso porque ele não é um homem que tem uma genética privilegiada, mas trabalha muito em cima dos seus 45% que lhe sobram, ele tem características endomorfas, isso é, tem tendencia à acumular mais gordura sob a pele, mas como vive da imagem, chega no limite de seu físico para conseguir esse visual.
   Outro exemplo é Leonardo Dicaprio:

   Parece bem pior que Malvino não? Mas sua genética é melhor, reparem que mesmo ele não sendo fã de exercícios, consegue manter um corpo dentro dos padrões estéticos atuais, se ele fizesse o que Malvino faz, teria um corpo melhor que do Malvino.
   Dai temos as aberrações genéticas, que são pessoas que conseguem muita massa muscular e muita definição, como Sylvester Stallone e Dorian Yates:
   Lógico que o Dorian é o maior nome do culturísmo de sua época e o Stallone é uma referência quando falamos de atores fortes e olha que ele ja tem 66 anos de idade.
   Esses dois conseguem esse tamanho com essa definição porque seus 55% de genética são privilegiados, e eles ainda trabalharam muito bem seus 45%.
   Ainda temos um outro bom exemplo, Daniel Craig:
   Que consegue um corpo dentro dos padrões de beleza atuais mesmo não tendo uma boa genética, outro exemplo de genética ruim, mas que trabalhou bem seus 45% sou eu:
   Eu cheguei à pesar 128 kilos na adolescência, nunca tive uma vantagem na definição muscular, mas com muito esforço e uma dieta balanceada, consegui esse corpo.
   Eu nunca conseguiria chegar ao nível de massa muscular o Doriam, nem no do Stallone, mas esse foi o meu limite.
   E tem que ser assim, cada um respeitando seu limite vai ficar com o corpo perfeito dentro dos limites da sua genética.
   Espero que cada um saiba aproveitar seus pontos fortes e melhorar o possível seus pontos fracos, para isso procure um personal trainer, faça uma avaliação física e saiba até onde pode chegar, nem sempre onde você quer chegar é onde você ~e consegue chegar.
  Então antes de se frustrar por ter treinado muito, seguido dietas, e até tomado anabolizantes(o que eu ja digo que não vale à pena) e não conseguido chegar no seu "ideal" de beleza, busque sempre o equilibrio entre sua vida e sua saúde, dai seu corpo ira chegar no melhor que ele puder naturalmente.
   E lembre-se, os padrões de beleza de uma época sempre mudam e a sua genética não.
   Então sempre vai haver espaço pra vários tipos de beleza física, ainda mais no Brasil que temos uma diversidade racial enorme.
   Abraço
   


domingo, 26 de agosto de 2012

Espondilolistese


Espondilolistese
É uma deformidade em que uma vértebra desliza sobre outra, provocando um desalinhamento da coluna. Isso ocorre devido a um desgaste das articulações responsáveis pela sustentação. Este deslizamento ocorre de forma muito lenta, e muitas vezes está estacionado, não é progressivo.
É muito raro que as espondilolisteses degenerativas cheguem a se manifestar por deformidades físicas visíveis, pois o deslizamento das vértebras costuma ser pequeno. Os sintomas mais comuns são a lombalgia crônica e a dor ciática.

O tratamento inicial visa o controle da dor, consistindo de medicação, exercícios e fisioterapia. Os bloqueios para tratamento de dor também podem ser utilizados. A cirurgia se reserva para os casos mais graves e para aqueles em que os outros tratamentos não funcionaram. Na cirurgia, os nervos que estão apertados devem ser liberados e a vértebra que apresenta instabilidade deve ser fixada. A fixação costuma ser feita com a colocação de implantes metálicos de titânio (parafusos), utilizando-se a técnica de artrodese de coluna. Na maioria dos casos não é necessário trazer a vértebra de volta para o lugar, apenas fixá-la de modo a impedir que siga se movendo.

Espondilolistese Ístmica

É uma deformidade em que uma vértebra desliza sobre outra, provocando um desalinhamento da coluna. Isso ocorre devido a alguns tipos de defeitos na parte posterior da vértebra, sendo o mais comum a espondilólise, uma fissura nas juntas que sustentam o alinhamento espinhal. Este deslizamento ocorre de forma muito lenta, e muitas vezes está estacionado, não é progressivo.
Diferente da espondilolistese degenerativa, esta patologia pode ocorrer em jovens e crianças, devendo sempre ser pesquisada em crianças que se queixam de dores nas costas.
As deformidades físicas visíveis podem acontecer, mas apenas nos casos mais graves, em que o deslizamento é muito grande. Os sintomas mais comuns costumam ser lombalgia crônica e dor ciática.
O tratamento inicial visa o controle da dor, consistindo de medicação, exercícios e fisioterapia. Como em todas as deformidades, a única maneira do problema ser corrigido é a cirurgia, que se reserva para os casos mais graves, e para aqueles em que os outros tratamentos não funcionaram. Na cirurgia, a vértebra que desliza deve ser fixada e os nervos que estão apertados devem ser liberados. A fixação costuma ser feita com a colocação de implantes metálicos de titânio (parafusos), utilizando-se a técnica de artrodese. Na maioria dos casos não é necessário trazer a vértebra de volta para o lugar, apenas fixá-la de modo a impedir que siga se movendo. 
Nas espondilolisteses muito graves (chamadas listeses de alto grau), onde o deslizamento da vértebra é muito grande, o tratamento cirúrgico precoce, na infância ou adolescência, costuma ser o mais adequado, para impedir a piora do quadro com o envelhecimento.




Na espondilolistese a coluna fica solta, com as vértebras deslizando?

Na verdade este deslizamento ocorre de forma muito lenta e, muitas vezes, está estacionado, não sendo progressivo. A instabilidade que existe é crônica, não existe risco da coluna se "desmontar" de uma hora para outra.

Qual a causa da espondilolistese?
A espondilolistese degenerativa ocorre em adultos e idosos, pois é provocada pelo desgaste das articulações facetárias, como parte do quadro de degeneração da coluna. 

A espondilolistese ístmica ocorre por um defeito das articulações facetárias, que pode ser de natureza congênita ou devido a lesões ocorridas na infância. Como pode ser por uma má-formação congênita, a espondilolistese ístmica é comum na infância e adolescência.

Quais os sintomas da espondilolistese?
As deformidades visíveis acontecem só nos casos em que o deslizamento da vértebra é muito grande. Via de regra os maiores sintomas são dor lombar crônica e dor ciática, mas é comum uma pessoa ser portadora deste tipo de deformidade sem apresentar nenhum sintoma. 

Qual o tratamento da espondilolistese?
O tratamento inicial visa o controle da dor e consiste em medicação, exercícios e fisioterapia. Como em todas as deformidades, a única maneira do problema ser corrigido é a cirurgia, que se reserva para os casos mais graves e para aqueles que os outros tratamentos não funcionam. 

Como é a cirurgia da espondilolistese?
Na cirurgia a vértebra que desliza deve ser fixada e, se estiverem apertados, os nervos devem ser liberados. A fixação costuma ser feita com a colocação de implantes metálicos de titânio (parafusos). Na maioria dos casos não é necessário trazer a vértebra de volta para o lugar, apenas fixá-la de modo a impedir que siga se movendo.


   Bem esses dados eu peguei de um site medico especializado.
   Existem casos em que o melhor tratamento é a cirurgia mesmo, mas, na maioria dos casos, mesmo com o diagnóstico tardio é possível o estacionamento do deslizamento e até mesmo a reversão desse processo através de realinhamento da musculatura.
   Como ocorre a espondilolistese degenerativa? 
   Ocorre com a hipertonia da musculatura lombar e a hipotonia da musculatura abdominal e obliqua.
  O que isso quer dizer? A musculatura da parte inferior das costa e da parte de trás das coxas ficam encurtadas e a musculatura do abdome fica fraca, permitindo que o corpo assuma posturas inadequadas à coluna por um período de tempo muito grande, causando assim, uma pressão muito grande sobre as vértebras que se realinham de forma errada para manter essa postura.
   

Como tratar ou reverter o processo?
   Não é fácil nem rápido,  mas é possível com o fortalecimento da musculatura abdominal e o alongamento da musculatura lombar e posterior das coxas. 
   Mas esse processo pode levar anos para acontecer e em alguns casos, pode não ocorrer o realinhamento das vértebras, mas o impedimento do avanço da doença é quase que 100% conseguido através desse método.
  
   Outro fator que não foi citado pelo site médico e que piora muito o quadro dessa doença é o excesso de peso, responsável pela sobrecarga na coluna e pelo enfraquecimento do abdome.
   
  Qualquer pessoa que tem espondilolistese pode fazer esses exercícios?
   Sim, sem problemas, o maior problema é encontrar profissionais treinados e capacitados para lidar com uma pessoa com esse tipo de doença.
   Eu trabalho nessa área ha muito tempo e não conheço mais do que 3 profissionais capazes de trabalhar com pessoas com esse diagnóstico e melhora-las.
   
   Qualquer pessoa que apresente diagnóstico de espondilolistese deve procurar um médico e rapidamente um profissional de educação física capacitado para tratar-se pois apesar do avanço da doença ser lento é imperceptível e progressivo, você se acostuma com uma pequena dor e quando a dor aumenta já é tarde para o tratamento, tendo o paciente que recorrer à cirurgia.
   

Então se mantenha sempre no peso ideal e consulte um médico regularmente, e sempre mantenha seu corpo ativo e equilibrado, pois todos vamos envelhecer e eu quero ver cada vez menos pessoas com muletas andando por ai.
   Estou à disposição de todos para esclarecimento no e-mail:
   gustavo.moscardi.monteiro@gmail.com

   Abraço

segunda-feira, 13 de agosto de 2012

Melhor correr antes ou depois da musculação?

   Sempre me fazem essa pergunta e como muitas outras tenho que responder: Depende.
   Bem depende de que?
   Se seu objetivo é melhorar sua corrida, correr melhor ou diminuir seu tempo em uma certa distância o mais aconselhável seria correr antes da musculação.
   Mas se seu objetivo é definição muscular, o melhor é correr depois.
   Bem estou colocando o termo "correr" pois é a atividade mais praticada hoje em dia, mas isso vale para qualquer atividade contínua, como natação, caminhada, pedalada, etc...
   Por que essas afirmações?
   Bem quando fazemos musculação nosso corpo consome uma quantidade imensa de glicogênio (carboidrato), quando fazemos uma atividade contínua, consumimos menos glicogênio e um pouco de gordura.
   Então se fizermos uma atividade contínua antes da musculação vamos ter menos glicogênio para alimentar nossos músculos, diminuindo assim nosso desempenho.
   E se fizermos a musculação primeiro, gastaremos muio glicogênio, mas ainda teremos o suficiente para realizarmos o treinamento contínuo e ainda podemos utilizar a gordura para alimentar os músculos durante essa atividade contínua.
   Mas se nosso objetivo for melhorar o desempenho na atividade contínua, melhor deixar a parcela de energia maior para melhorar o desempenho nessa atividade.
   Espero ter respondido à mais essa dúvida.
   Abraço

domingo, 12 de agosto de 2012

Ganhar peso quer dizer que engordei?


Não ligue pra balança
Quando vamos a farmácia, ou simplesmente passamos pela frente de uma temos vontade ou mesmo curiosidade de subir na balança e medir quanta massa nosso corpo possui. O peso corporal mostrado em quilogramas no mostrador digital ou mesmo através do ponteiro da balança é o resultado de tudo que está acima de sua plataforma. Após subirem na mesma, é comum ouvir das pessoas: “Estou gordo!”; “Preciso emagrecer!”; “Nossa! Exagerei no final de semana, amanhã começo uma dieta!”; “Tenho que fazer a dieta do limão!”; ou mesmo, “Tenho que engordar!” Infelizmente a balança é “burra” ou talvez para não ser injusto com este importante instrumento de medida: é limitada. Limitada no que ela faz que é somente pesar tudo que está acima de sua plataforma. E, como você sobe com todo seu corpo, mais o que esta vestindo, calçando e carregando, então o resultado é o que se pode observar.

Entretanto, quando se fala em Corpo Humano é importante entender que ele é composto por inúmeros elementos que são divididos basicamente em Massa Gorda (composta por gordura essencial e gordura armazenada) e Massa Livre de Gordura (músculos, ossos, órgãos, líquidos e quaisquer outros tecidos). Então, atribuir ao peso mostrado pelo ponteiro ou digitalmente, que é bom ou ruím, é, no mínimo, uma atitude pouco inteligente. Você não sabe a quantidade que têm de cada componente, nem se ele está nas proporções adequadas para uma pessoa na sua idade, com a sua altura, com a sua constituição física e com o tipo de atividades que realiza durante o dia. Mas, como atualmente as pessoas não gastam energia em atividades físicas como a alguns anos atrás (principalmente pelo avanço tecnológico) e ingerem calorias a mais do que gastam, é muito comum termos excesso de gordura corporal. Porém, alguém que tenha muito tecido muscular e ósseo pesará bastante (achar-se-á gordo) e de repente alguém que não pesa tanto (achar-se-á magro), não terá pouca gordura acumulada. Enfim, são inúmeros os casos de interpretação errada baseando-se somente no peso mostrado, isto sem considerar as possibilidades da balança marcar a mais ou a menos. Pese-se em várias balanças, com pouco intervalo de tempo e observe as diferenças.

Por isso gostaria de chamar-lhes atenção para algumas coisas importantes:

1º - Para saber exatamente se está nas medidas consideradas adequadas somente uma balança não é capaz de determinar. É necessária uma análise de composição corporal, onde será determinado a quantidade de cada tecido do seu corpo. Vale lembrar que a gordura é necessária ao bom funcionamento do organismo humano. O que temos que ter consciência é que existem limites máximos e mínimos que quando são ultrapassados não são salutares ao Ser Humano. Tanto em excesso, quanto em carência, a gordura corporal traz prejuízos à nossa saúde. Agora, na quantidade adequada só nos faz bem.

2º - Cuidado com as dietas fartamente encontradas em revistas não científicas e conhecidas como eficazes pela sua melhor amiga. Elas fazem perder peso em pouco tempo, independente do que seja, líquidos, músculos ou mesmo gorduras. Normalmente são carentes de nutrientes essenciais ao organismo.

3º - Não tenha pressa. Querer entrar em forma através de exercícios acreditando que a barriguinha que você levou meses e as vezes anos para construir pode sumir em apenas algumas sessões de ginástica somente farão você desmotivar e desistir ou fazer atividades em excessos. Novamente o equilíbrio é o ideal. Tanto o futebol com os amigos somente no final de semana, como a prática intensa e diária de exercícios pode comprometer seu organismo.


Enfim, por mais descontente que esteja com seu corpo, duvido que, em sã consciência, você queira mudá-lo sob o risco de comprometer sua saúde. Por isso, vai o alerta. Se você quer saber como realmente está, precisa muito mais que subir numa balança, precisa fazer uma análise de Composição Corporal. Segundo se quer “emagrecer”, deve fazer isto através de uma alimentação equilibrada orientada por um profissional (e não encontrada numa revista qualquer). Procure ter uma boa noite de sono, seu corpo precisa de descanso. E por último, mas não menos importante, a prática regular de exercícios físicos prescritos por um profissional de Educação Física ajudarão você a ficar de bem consigo e com os outros.

quarta-feira, 8 de agosto de 2012

Limitações o que fazer quando se descobre uma delas?

   Bem, recentemente resolvi escrever sobre limitações ortopédicas e funcionais.
   O que fazer quando temos uma?
   Bem eu sempre acredito que nada supera a energia do homem, mas temos que canalizar essa energia para algo que queremos e podemos fazer.
   Por exemplo, se uma pessoa adora jogar futebol, rompe um ligamento cruzado anterior, ela pode voltar a jogar futebol? Pode, desde que se prepare pra isso.
   Mas ha casos em que a limitação impede a pessoa de fazer algumas coisas que ela fazia antes e tem qaue se conformar com isso.
   Por exemplo, eu tenho limitações no joelho direito e na coluna que me impedem de jogar futebol, e principalmente de fazer trilha de motos, uma coisa que eu adorava fazer até ter esses problemas, quando descobri que tinha essas limitações parei de fazer esses esportes, mas hoje faço musculação, pedalo, nado, e qualquer outra coisas que eu queira e possa fazer.
   Esse é o grande lance pra quem tem alguma limitação.
   A primeira coisa à se fazer quando descobrimos uma condromalacia que seja é colocar na mesa o que podemos fazer mesmo com esse problema e escolhermos o que mais gostamos de fazer e ir em frente, não ficar se lamentando que não vai dar pra fazer tal coisa.
   E quando as poções que sobram não agradam o limitado, comece a gostar de alguma delas.
   O conselho que eu dou pra que tem qualquer limitação ortopédica, principalmente hernia de disco é:
   _Não ache que possuí super-poderes, não insista em fazer um esporte que vai colocar em risco sua integridade física, pois uma hernia na coluna pode deixar uma pessoa paraplégica ou mesmo tetraplégica.
     Aprenda a viver com sua limitação e seja feliz.
  Abraço

quinta-feira, 19 de julho de 2012

Malhar pesado ajuda à perder peso

   Logo que escrevi a postagem falando da importância de se malhar pesado para perda de caloria a evista Woman Health publicou essa reportagem:


E com isso deixo uma mensagem que circula no Facebook mas que algumas pessoas ainda não viram:

terça-feira, 10 de julho de 2012

Qual é o melhor exercício para abdominal

   Sempre me fazem essa pergunta e a resposta sempre será a mesma:
   Depende.
   Depende de que?
   Ai é o ponto on de quero chegar, depende da genética, e do treinamento.
   Vamos explicar por parte:
   Genética: Se uma pessoa tem o tronco muito curto em relação as pernas, os abdominais que envolvem a elevação dos ombros (que o tronco sobe) serão menos eficientes por causa do menor peso que essa pessoa carrega e por causa da alavanca corporal favorável para esse movimento, nesse caso os abdominais que se utilizam da elevação do quadril serão mais eficientes. Do mesmo modo que se uma pessoa tem os braços compridos pode fazer abdominais elevando os ombros com os braços estendidos arás da cabeça, pois isso será uma alavanca desfavorável.
   Treinamento: Se uma pessoa esta super-treinada no abdominal com pesos na maquina, ela já consegue fazer 20 repetições com toda a carga do aparelho, lógico que qualquer outro tipo de abdominal fará mais efeito sobre o músculo do que esse que ela já esta adaptada.
   Então é bom sempre variar o exercício?
   Não, é bom utilizar o exercício por um período em que o corpo consiga se adaptar e quando ele estiver adaptado o troque por um diferente.
   Como já falei em outras postagens, o tempo certo para se trocar um exercício varia de 10 à 12 semanas.
    Abraço e bom treino à todos

domingo, 24 de junho de 2012

Series com muita repetição e pouco peso emagrece?

Bem sempre escutamos essa premissa: Se quer emagrecer faça muitas repetições com pouco peso. Mas isso não é verdade. E como chegaram à essa conclusão? Fácil, foi de observações de pessoas leigas à atletas de culturismo. É que na ultima fase de preparação para uma competição (pre-contest) os atletas precisam ficar com as veias aparentes e pra isso precisam de um treinamento especifico que consiste em fazer muitas repetições, só que os atletas se encontram em fase final de dieta pois precisam eliminar muita gordura, então eles não conseguem erguer muito peso por causa da menor ingesta calórica. Dai eles fazem muitas repetições com pouco peso e ficam muito definidos, mas não por causa do treinamento, mas por causa da sua dieta que muitas vezes chega à 300 calorias por dia. Dai um leigo viu um atleta desses fazendo 20 repetições com pouca carga e concluiu: – pra emagrecer é só fazer 20 repetições com pouca carga. Só que esse leigo não sabia que o atleta estava tentando ficar vascularização (com as veias aparentes) e estava com uma dieta bem restrita. Dai veio essa "lenda" de que muita repetição e pouca carga emagrece. Mas sabemos que o que emagrece de verdade é comer menos calorias do que se gasta. E pra isso precisamos de uma dieta balanceada e de exercicios. Outra vez digo, milagre não existe, tenha consciência de que atingir a perfeição fisica depende de todas as outras perfeicoes, a mental, a dietética, a atividade fisica, o descanso e o foco. Abraço.

quinta-feira, 14 de junho de 2012

Como queimar mais calorias no exercício

Bem ontem escutei uma coisa muito ruim na academia, uma professora de educação física estava fazendo um exercício com um peso muito aquém do que ela conseguiria fazer, dai eu perguntei:
   " por que você não aumenta a carga, você consegue fazer com muito mais peso do que isso?"
   Dai ela me respondeu:
   " Estou treinando só pra queimar calorias..."
   Dai entramos num assunto que ainda tem muitos leigos que acham que sabem alguma coisa, e eu vou voltar à 5ª serie pra mostrar que todos estão errados.
   Bem vamos aos conceitos.
   Nosso corpo gera trabalho (T), e esse trabalho é que usa energia, que nosso corpo transforma das calorias. Ele transforma energia química em movimento.
   Então o trabalho (T) é igual à Força (F) X Deslocamento(D)
   A formula é assim: T= F x D
   Então vamos ver como usamos isso na musculação:
   Bem se aumentarmos o trabalho (T) aumentamos o gasto de calorias, e como fazemos para aumentar esse trabalho?
   Ou aumentamos a força ou o deslocamento.
   E o que é a força e o que é o deslocamento na musculação?
   A Força é a carga que levantamos e o deslocamento é a quantidade de vezes que deslocamos a barra ou a quantidade de vezes que fazemos determinado exercício.
   então se fizermos 4 series de 8 movimentos com 30 kilos no supino estaremos gerando um trabalho de  (4x8 x 30kg = 960J) 960 jaules.
   Então se aumentarmos a carga e fizermos 4x8 com 50 kilos teremos um trabalho de 1600 jaules.
   E do mesmo modo se fizermos 4x10 com os mesmos 30 kilos vamos gerar um trabalho de 1200 jaules.
   então vamos acabar com essa historia de que pouco peso e muita repetição gasta calorias, muito peso e muita repetição gasta bem mais.
   Na próxima postagem vou explicar de onde vem esse mito.
   Até a próxima.
 

quinta-feira, 10 de maio de 2012

A posição do pilates perante os profissionais

   Recebi algumas criticas quando na minha postagem "Qual o tempo certo para trocar de um treino de musculação" escrevi que o pilates não é modalidade esportiva nem atividade fisica.
   Bem vamos só conceitualizar, se o pilates for considerado modalidade esportiva ou atividade física com características de mudar a composição corporal (perder gordura, aumentar a massa muscular, aumentar a flexibilidade, etc...) é uma competência do profissional de educação física, sendo assim todos os outros profissionais que o ministram estariam enquadrados como exercício ilegal da profissão.
   Por isso sempre que perguntarem pra que serve o pilates, pode ter certeza que pra aumentar a massa muscular, perder gordurra ou aumentar a flexibilidade, não é, porque se for teremos vários charlatões  em atividade no Brasil.

sábado, 21 de abril de 2012

Qual a velocidade certa de realizar um exercício?

   Sempre que um aluno meu vê uma pessoa realizando exercícios de maneira rápida, me perguntam se esta certo.
   Bem eu vou responder, não esta certo. A unica situação que o exercício deve ser realizado de forma rápida é no treinamento de explosão, mas mesmo nesse tipo de treinamento somente a fase concêntrica (momento de fazer a força) deve ser rápida, a fase excêntrica (momento de desfazer a força) deve ser lenta.
   Isso por vários fatores, os práticos são:
1)Risco de causar um trauma na articulação por excesso de amplitude no movimento
2)Risca de lesão nos tendões n por excesso de tensão
3)Perda da postura de execução do exercício.
   Entre outras essas são as mais significativas justificativas praticas para não se realizar os movimentos rápidos.
   A outra vem da nossa fisiologia, onde os treinamento e as repetições são contadas através de tempo, a velocidade certa para uma repetição executada deve ser de 3 segundos, 2 segundo na fase excêntrica e 1 segundo na fase concêntrica, agora por que disto?
   Simples, vou explicar os sistemas energéticos do nosso corpo, são eles:
1) Anaeróbio alatico: Quando realizamos um exercício de forma intensa por até 10 segundos, não ha produção de acido latico, geralmente usado no treinamento de força máxima, onde se realiza de 1 a 3 repetições. Viram 3 repetições feitas com 3 segundos cada uma dão 9 segundos.
2) Anaeróbio latico: Quando realizamos um esforço intenso por volta de 10 a 60 segundos. Esse usado para hipertrofia, onde realizamos entre 6 a 20 repetições, novamente se cada repetição tiver 3 segundos vão ser de 18 a 60 segundos cada série.
   Então a velocidade de execução dos exercícios de musculação e qualquer outro tipo de exercício que utiliza sobrecargas devem ser feitos lentamente, para que possam ser utilizados de forma correta, por exemplo:
   Se você quer fazer um treinamento de hipertrofia, mas faz 8 repetições com 1 segundo de duração de cada contração, fará 8 segundos de esforço, e isso se enquadra no treinamento de força, então mesmo você fazendo um treinamento voltado para hipertrofia vai estar treinando sua força.
   Além de estar expondo seu corpo à sérios riscos articulares e musculares.
   Sempre consulte um profissional de educação física para estar sempre bem orientado.
   Bom treino .

domingo, 15 de abril de 2012

Qual o tempo certo para trocar um treino de musculação?

   Sempre me perguntam quando é a hora certa de trocar um treino.
   Eu sempre respondo, depende.
   Vou dizer porque, primeiro vamos entender porque temos que mudar de treino.
   Nosso corpo precisa do treino de musculação, ou de qualquer outra modalidade esportiva para sofrer adaptações morfológicas (forma do corpo) ou funcionais (melhora de alguma capacidade física como força, flexibilidade, tempo de reação, etc...), em posse dessa informação já vimos que precisamos trocar o treino periodicamente, pois quando o corpo se adapta ao treino, esse não faz mais efeito como deveria.
   É certo que se fizermos o mesmo treino a vida inteira, vamos estar pelo menos, gastando calorias, mas não vamos estar melhorando nosso físico pelo simples fato desse já estar adaptado  e não ter que melhorar pois faz sempre a mesma coisa, comparando é o mesmo que estudarmos sempre a mesma lição, ou fazer sempre as mesmas palavras cruzadas, ou tocarmos sempre a mesma musica, no começo é difícil, mas depois fazemos de olho fechado e não evoluímos.
   Com o corpo é a mesma coisa, é só observar qualquer outra modalidade esportiva, no futebol, nunca os atletas fazem o mesmo treino todos os dias, na natação idem, no pilates (que nem é uma modalidade esportiva, nem de treinamento) nunca se repete o treino.
   Isso se deve à busca de causar adaptações no corpo, o que com o tempo, fica muito difícil.
   No meu trabalho como personal trainer, eu nunca repito um treino sequer durante a semana, nem no mês, nem no ano, ainda mais quando o aluno começa a passar de um ano de treino, porque assim ele vai estar muito treinado e guardem uma frase que os profissionais de educação física deveriam saber, mas infelizmente não é isso que acontece: "Quanto mais treinado, menos treinável!"
   Então quanto mais avançado é o aluno, mais rapidamente temos que trocar seu treinamento, pois esse se adapta muito fácil à um novo treinamento devido às suas capacidades físicas já estarem muito desenvolvidas.
   Bem agora vamos à parte cientifica da coisa:
   Nosso corpo se adapta à qualquer treinamento imposto à ele em 12 semanas, por isso o livro de treinamento "body for life" (www.bodyforlife.com) faz todo o treinamento em 12 semanas, e olha que o treinamento proposto pelo livro não é nada fácil, alias é bem perigoso para pessoas não treinada, mas até essas pessoas submetidas à um treinamento intenso, se adaptam em 12 semanas.
   Então sempre me pergunto, por que ficar insistindo na ideia de não precisamos trocar o treino de musculação periodicamente, eu gostaria de saber baseado em que um profissional de educação física faz isso.
   Alem de ir contra tudo o que é conhecido na fisiologia do exercício, ainda é um ato preguiçoso do profissional e uma coisa chata para o aluno.
   Então se você treina numa academia em que seu professor não troca seu treino pelo menos à cada 3 meses procure um profissional de verdade.
   E se seu personal te passa um treino e não o muda pelo menos toda semana, procure um personal de verdade, porque você esta com um companheiro de treino. E esse está saindo muito caro pra você.
   Espero ter esclarecido a duvida de muitos.
   Abraço e até a próxima postagem.

sábado, 14 de abril de 2012

Qual é o melhor suplemento alimentar?

Qual melhor suplemento alimentar?


   Sempre me fazem essa pergunta e eu não tenho muito  coisa à dizer, vamos ver porque:
   Existe no mercado diversos tipos de suplementos:
Cada um tem uma função, dentre eles existem:
Carboidratos: geralmente de baixo índice glicêmico, isto é, demoram pra serem digeridos, servem para aumentar o tempo que o corpo fica com energia.

Proteínas: Existem vários tipos, o mais comum é o wey protein (proteína do soro do leite), também existe a albumina (proteína da clara do ovo) e a proteína da soja e alguns suplementos que combinam varias proteínas. Servem para repor as proteínas que você gastou durante um treino de musculação.

Aminoácidos: nada mais são do que proteínas digeridas (as proteínas são formada de aminoácidos) Tem a mesma função das proteínas mas com absorção mais rápida.

Hipercalóricos: São suplementos completos, contem proteínas, carboidratos e gordura, servem para aumentar a quantidade de calorias ingeridas no seu dia com qualidade e com balanço entre os 3 macronutrientes perfeito.

Creatina: É a primeira fonte de energia dos nossos músculos, serve para prolongar o tempo da contração muscular, sendo assim o corpo suporta um treinamento pesado por mais tempo, esse suplemento tem sido bastante usado pela retenção hídrica que promove no citoplasma muscular, gerando assim um aumento no corpo muito rápido, mas que logo desaparece com o uso contínuo.

Aceleradores de metabolismos (fat Burns): Servem para acelerar seu metabolismo por um curto período de tempo, geralmente associados à perda da gordura corporal, esses suplementos costumam ser bastante perigosos tanto para o coração quanto para as glândulas do sistema nervoso parassimpático(que nos deixa relaxado depois de uma liberação de adrenalina), normalmente as pessoas que fazem uso desses suplementos acabem tendo uma indisposição e até entram em depressão após a suspensão do uso:

Gorduras de cadeia media: Esses Muito em moda, o ultimo lançamento é o óleo de coco, mas existem o lipo 6, o MCT e vários outros, eles agem estimulando a produção de lípase (enzima que quebra a molécula de gordura) auxiliando o corpo à quebrar a gordura corporal.


E existem muitos outros suplementos, agora sempre me perguntam:
“ Qual eu tomo?”

 E a minha resposta vai ser sempre a mesma, procure um nutricionista.
 Na verdade você não sabe se precisa de um suplemento, como o nome já diz eles são suplementos de uma alimentação, mas se você consegue todos os nutrientes necessários para você vindos somente da sua comida, melhor ainda.
 Lembro que todos os sup´lementos são produtos industrializados e contém corantes e conservantes.
 Então uma consulta à um nutricionista vai ser mais barato à curto prazo pois geralmente esses suplementos são caros e vai ser mais barato à longo prazo também, pois o uso descontrolado de suplementos podem causar danos ao fígado, rins, estomago e até pulmão.
 Eu mesmo já tive algumas cicatrizes nos rins devido ao uso da creatina quando eu era atleta.
  E hoje consigo me manter magro e com um corpo saudável e forte apenas com a alimentação.

segunda-feira, 9 de abril de 2012

A importância de se pensar na saúde.

   A primeira coisa que devemos nos perguntar quando pensamos em um corpo bonito é:
   Como ter um corpo assim?
   A resposta parece complicada, mas é mais simples do que parece.
   Seu corpo reflete o que passa dentro dele.
   Você não vai conseguir ter uma aparência saudável se não tiver uma vida saudável.
   Eu, por exemplo, já pesei 128kg, e hoje peso 90kg, dai a pergunta o que eu fiz pra conseguir isso? Mudei hábitos alimentares? Comecei a me exercitar? Tomei algum remédio?
   Bom, e eu cheguei à 75kg quando emagreci, hoje peso 90kg mas com uma massa muscular considerável.
   Então qual o segredo? Mudei minha vida. Eu levava uma vida de 128kg, não me exercitava, comia mal, dormia mal, tinha o intestino preguiçoso, era molenga, não curtia o convívio social, era minha vida, mas meu corpo só estava refletindo o que eu estava fazendo com minha saúde. Hoje durmo bem, como bem, me exercito 5 vezes por semana, passeio com meus cachorros, trabalho de 10 à 13 horas diárias com empolgação, resumindo, não existe milagre.
   Seu corpo reflete sua vida, ja viu alguem comer muito chocolate e não engordar? Com certeza ja, mas pode saber que essa pessoa tem um ritmo de vida que permite que ela consuma todo esse chocolate que comeu.
   E ja viu aquelas pessoas(geralmente mentirosas) que falam: "não como quase nada e engordo!", pode ter certeza que comem mais do que pensam e não tem um ritmo de vida que permite gastar tudo o que come.
   Tudo na vida tem reflexo no corpo, quando você bebe uma noite, vai sentir no dia seguinte, quando vira uma noite estudando, vai ter prejuízo no corpo.
   Mais uma vez vou dizer uma palavra que todos deveriam adotar "equilíbrio" , sem isso não temos nada.
   Quando conseguimos equilibrar o sono, a alimentação, os treinamentos e o trabalho com a vida em família e com a vida social, estamos com uma saúde boa e consequentemente com um corpo bom.
   Sei que é difícil, mas mais uma vez vem a inteligência à nosso favor, quanto mais inteligente for a pessoa, mais fácil conseguir o equilíbrio e mais fácil ter um corpo bonito.
   Então seja inteligente e equilibre sua vida, porque aquela história de que tem corpo bonito é burro é coisa de ignorante (ou seja burro)

domingo, 18 de março de 2012

Você quer emagrecer e se manter magro?

Você acha que para emagrecer o ideal é caminhar? Ou correr? Ou fazer musculação? Ou fazer aulas de ginastica em grupo?
            Bem, na verdade, tudo isso vai fazer você queimar calorias, mas algum desses exercícios vai te ajudar a emagrecer?
            Na verdade todos eles vão, pous emagrecer não tem só à ver com o exercício que você pratica, mas com o estilo de vida que você leva.
            De nada adianta correr 2 horas por dia, ou levantar variosbquilos,nou fazer varias aulas de body combat ou bike, se você  não dorme bem, ou nãoa come bem.
            Mesmo sendo uma das partes mais importantes da quadade de vida, muitas pessoas simplesmente ignoram a alimentação e jogam nela um tipo de prazer e satisfação impossivel de ficar sem.
            Quando a alimentação deveria ser apenas uma forma de nutrir o corpo para ter energia para realizar as funções do dia a dia.
            Não é raro ouvir pessoas dizendo:
_Não consigo ficar sem comer chocolate.
            Quando, na verdade, ninguém precisa de chocolate, mas o stress e a falta de atividades que liberem serotonina fazem as pessoas buscarem
esse hormônio em alimentos, geralmente caloricos, esse prazer.
            Se fizermos uma analise do processo de emagrecimento veremos que esse processo é muito simples:
            O emagrecimento nada mais é do que o balanço calorico negativo, o que seria isso?
            Seria comermos menos calorias do que gastamos.
            Então vemos que qualquer das atividades descritas acima vão te ajudar a emagrecer, mas vai depender de qunto você comer. Por exemplo, se você comer 3.000 calorias e gastar, durante o dia, 2.500 calorias, irá "engordar" 500 calorias, do mesmo modo, se você comer 3.000 calorias e gastar 4.000 calorias irá emagrecer 1.000 calorias.
            Então devemos sempre ter em mente que o ideal para manter a forma fisica é adotarvum estilo de vida saudavel. Isso inclue uma alimenação balanceada, uma atividade fisica que dê prazer e um descanso suficientebpara a recuperação do corpo.
            Lembre-se, procure sempre ter um estilo de vida saudavel que isso se refletirá numa forma fisica saudavel que é a forma fisica desejada por todos, magro e forte.

quarta-feira, 11 de janeiro de 2012

Anabolizantes evitam a celulite?

   Infelizmente sim.
   Vejam bem não estou incentivando o uso de anabolizantes nas mulheres para esse fim, mas me foi feita uma pergunta  e estou respondendo.
   O anabolizante(esteroides anabolizantes androgênicos) são, na sua maioria, testosterona sintético muito semelhante ao testosterona humano.
  No corpo feminino, são produzidos 3 hormônios sexuais que controlam a forma e as características femininas, são eles o testosterona (cerca de 5% do total), o progesterona (cerca de 60% do total) e o estrogênio (cerca de 35% do total) e no homem somente o testosterona(cerca de 95% do total ) e o progesterona (cerca de 5% do total). Esses hormônios estão sempre equilibrado nessas proporções em cada sexo, e esse equilíbrio determina as formas e características de cada pessoa, logico que isso não é regra, quando vemos uma mulher muito musculosa naturalmente, ela tem um balanço hormonal diferente, tem um pouco de testosterona à mais no organismo, do mesmo modo vemos homens mais afeminados (não homossexuais, homens mesmo, mas com feições femininas) que tem um balanço diferente de progesterona.
   Agora vamos para a pergunta da minha seguidora, a celulite é uma característica exclusivamente feminina, devido ao progesterona criar um ambiente interno ( dentro do corpo) favorável ao aparecimento dessas células de gorduras infeccionadas.
   O que é a celulite, nada mais é que uma célula lipídica infeccionada, e como ela infecciona?
   Existem 3 agentes que fazem com que essas células infeccionem e mudem de forma, causando a celulite (Qualquer palavre com a terminação "ite" significa infecção, então não se enganem, a celulite é uma infecção que causa retenção hídrica, que aumenta o aspecto deformado dessas células) são eles a cafeina, a nicotina e o álcool, muito bem.
   Agora você se pergunta, mas eu não tomo café, não fumo e não bebo, como tenho celulite? Bem, o chocolate, o chão verde, braco e preto, a coca cola, e até os energéticos e termogênicos(produtos destinados à perda da gordura corporal) possuem cafeína, a berinjela, embora muito boa para a saúde, contem nicotina e o vinagre contem álcool.
   Viu como é difícil se livrar da celulite.
   E como os anabolizantes ajudam à afastá-la?
   Bem ele é feito de testosterona, e quando injetado na mulher ele causa um desbalanço hormonal mudando, temporariamente, as características e formas femininas, diminuindo assim o ambiente favorável à infecção das células de gordura.
   Por isso vemos mulheres, principalmente no carnaval, com músculos super desenvolvidos e sem celulite.
   Não estou dizendo que todas as rainhas de bateria são anabolizadas, mas a grande maioria é.
   Temos que acreditar que o treinamento e a dieta equilibrada evitam a celulite, mas não à elimina.
   Pois ela é uma característica feminina.
   Então para afastá-la completamente só mesmo utilizando-se dessa perigosa pratica.
   Espero ter sanado algumas dúvidas.
   Até a próxima.