Series com muita repetição e pouco peso emagrece?

Bem sempre escutamos essa premissa: Se quer emagrecer faça muitas repetições com pouco peso. Mas isso não é verdade. E como chegaram à essa conclusão? Fácil, foi de observações de pessoas leigas à atletas de culturismo. É que na ultima fase de preparação para uma competição (pre-contest) os atletas precisam ficar com as veias aparentes e pra isso precisam de um treinamento especifico que consiste em fazer muitas repetições, só que os atletas se encontram em fase final de dieta pois precisam eliminar muita gordura, então eles não conseguem erguer muito peso por causa da menor ingesta calórica. Dai eles fazem muitas repetições com pouco peso e ficam muito definidos, mas não por causa do treinamento, mas por causa da sua dieta que muitas vezes chega à 300 calorias por dia. Dai um leigo viu um atleta desses fazendo 20 repetições com pouca carga e concluiu: – pra emagrecer é só fazer 20 repetições com pouca carga. Só que esse leigo não sabia que o atleta estava tentando ficar vascularização (com as veias aparentes) e estava com uma dieta bem restrita. Dai veio essa "lenda" de que muita repetição e pouca carga emagrece. Mas sabemos que o que emagrece de verdade é comer menos calorias do que se gasta. E pra isso precisamos de uma dieta balanceada e de exercicios. Outra vez digo, milagre não existe, tenha consciência de que atingir a perfeição fisica depende de todas as outras perfeicoes, a mental, a dietética, a atividade fisica, o descanso e o foco. Abraço.

Como queimar mais calorias no exercício

Bem ontem escutei uma coisa muito ruim na academia, uma professora de educação física estava fazendo um exercício com um peso muito aquém do que ela conseguiria fazer, dai eu perguntei:
   " por que você não aumenta a carga, você consegue fazer com muito mais peso do que isso?"
   Dai ela me respondeu:
   " Estou treinando só pra queimar calorias..."
   Dai entramos num assunto que ainda tem muitos leigos que acham que sabem alguma coisa, e eu vou voltar à 5ª serie pra mostrar que todos estão errados.
   Bem vamos aos conceitos.
   Nosso corpo gera trabalho (T), e esse trabalho é que usa energia, que nosso corpo transforma das calorias. Ele transforma energia química em movimento.
   Então o trabalho (T) é igual à Força (F) X Deslocamento(D)
   A formula é assim: T= F x D
   Então vamos ver como usamos isso na musculação:
   Bem se aumentarmos o trabalho (T) aumentamos o gasto de calorias, e como fazemos para aumentar esse trabalho?
   Ou aumentamos a força ou o deslocamento.
   E o que é a força e o que é o deslocamento na musculação?
   A Força é a carga que levantamos e o deslocamento é a quantidade de vezes que deslocamos a barra ou a quantidade de vezes que fazemos determinado exercício.
   então se fizermos 4 series de 8 movimentos com 30 kilos no supino estaremos gerando um trabalho de  (4x8 x 30kg = 960J) 960 jaules.
   Então se aumentarmos a carga e fizermos 4x8 com 50 kilos teremos um trabalho de 1600 jaules.
   E do mesmo modo se fizermos 4x10 com os mesmos 30 kilos vamos gerar um trabalho de 1200 jaules.
   então vamos acabar com essa historia de que pouco peso e muita repetição gasta calorias, muito peso e muita repetição gasta bem mais.
   Na próxima postagem vou explicar de onde vem esse mito.
   Até a próxima.