sábado, 19 de novembro de 2011

Cirurgia plastica ou Exercícios?

Você já deve ter se perguntado: Por que vou para a academia se posso simplesmente fazer uma cirugia plastica?
            A ideia é tentadora, poder ficar de preguiça o dia todo, comer o que quiser, fumar, beber e depois é só fazer lipo-aspiração, lifting facial, aplicar botox, colocar protese mamaria, labial, nos biceps, panturrilhas e em outro lugar que ainda vão inventar e pronto, pareço 10 anos mais jovem.
            Concordo que nos dias atuais a aparência conta muito, e a auto-estima deve ser levada em conta, mas seria só isso?
            Bem já vou dar a re
Posta, mas antes vou fazer outra pergunta, você quer parecer linda(o) no caixão?
            Pois é, não da pra plastificar coração, pulmões, rins, figado, ossos, sangue, pele, e outros orgãos vitais, alias, eu considero todod os orgãos vitais .
            O mundo, e principalmente o estado de santa catarina (estado lider do ranking de cirugias plasticas esteticas) deveriam saber que a aparência não é tudo e não revela nada. Vou explicar:
            De nada adianta você ter 55 anos, parecer que tem 35 e viver como se tivesse 70. As cirugias só conseguem melhorar sua aparência por um tempo curto, e se você não tiver saude suficiente, nem isso são capazes de fazer, você já viu uma pele seca e judiada pelo sol dar uma boa base pra um lifting? Ou um silicone ficar bonio em uma postura curvada? Ou ainda um botox salvar um cancer de pele provocado por uma exposição ao sol? E o pior, já viu lipo-aspiração dar jeito em colesterol alto?
            As pessoas tem que tomar a consciência de que as cirugias não são capazes de rejuvenecê-las, e que só o treinamento fisico consegue fazê-le se sentir mais jovem, baixar seu colesterol, manter as funções organicas em pleno funcionamento, etc...
            Qualidade de vida não é parecer ser jovem, mas sim viver como jovem.
            E muitas veezes essas cirugias ainda pioram a qualidade de vida de quem as faz, temos como exemplo o ex-cantor Marcos Mena, que era vocalista da banda LS Jack, que tinha muito dinheiro e mesmo assim, numa clinica particular, se submeteu à uma lipo aspiração que foi mal sucedida e o deixou com varias limitações para sempre.
            Gostaria de deixar claro que não sou contra as cirugias plasticas, mas sou contra o modismo e o comodismo de algumas pessoas que se submetem à procedimentos desnecessarios e perigosos, só para tentar recuperar uma coisa que é passageira, e contra os maus profissionais que não esclarecem as pessoas sobre os riscos que correm e a real necessidade da cirugia.
            Vamos dar mais valor ao conteudo das pessoas e não à sua aparencia.

quinta-feira, 20 de outubro de 2011

Você precisa de um personal trainer?

               Muita gente já se fez essa pergunta, mas antes de respondê-la, vamos ver o que é um trabalho de personal trainer.
                Tem gente que acha que pra ter atenção numa sala de musculação é preciso contratar um personal para corrigir os erros de postura e indicar o próximo equipamento à ser utilizado ou até mesmo pra dar um incentivo à você, bem se você contratar um personal trainer, isso, com certeza, vai acontecer.  Mas esse não é o trabalho do personal trainer, esse é o trabalho do professor de musculação.
                Mas lógico que nem toda academia oferece um serviço de professores decente, colocando vários estagiários e poucos professores formados para atender os alunos.
                Não sou contra o trabalho de estagiários, mas esses tem sua função bem restrita à correção de posturas nos exercícios.
                O trabalho de um personal trainer, vai muito alem de corrigir, incentivar e mostrar equipamentos, um bom personal trainer faz uma avaliação física inicial, sabendo as reais condições físicas do aluno, depois avalia os possíveis resultados, levando em conta a genética desse aluno, isso evita frustrações futuras, depois monta uma planilha de treinamento que inclui diversos tipos de treinos diferentes que causarão estímulos diferentes no seu corpo, chegando assim num resultado melhor e mais rápido que o trabalho convencional da musculação.
                Lógico que a musculação é a modalidade que mais ganho estético te oferece, mas o trabalho de personal intensifica esse ganho, seria mais ou menos como Turbinar um carro. Lógico ai entramos de novo no âmbito da genética, claro que turbinar um carro 2.0 vai ficar melhor que um carro 1.0, a mesma coisa acontece com o ser humano, se você nasceu 2.0, vai alcançar melhores resultados do que quem nasceu 1.0.
                Então podemos comparar um personal trainer à um preparador de carros e um professor de musculação à um mecânico. Lógico que existem mecânicos que sabem mais do que alguns preparadores, mas deveria acontecer o contrario.
                Então na hora que for se matricular em uma academia, verifique as qualificações dos professores, visando saber sobre a formação, cursos complementares (pós-graduações), o numero de professores em relação ao numero de alunos (que deve ser de 10 alunos para cada professor formado, não aceite nada abaixo disso, os riscos aumentam muito) e a função dos estagiários.
                E quando for contratar um personal trainer, verifique, formação (deve ter sido muito solida), pós-graduações (se seu personal não tiver nenhuma pós-graduação, ele não esta preparado para exercer essa função, a faculdade nunca prepara o profissional para ser um personal trainer), experiência (se o personal trainer não tiver experiência como professor de musculação, provavelmente não se tornara um bom personal trainer), e procure referências (saiba se ele já machucou alguém, isso é muito importante, pois o próximo pode ser você, e se ele é um profissional sério).
                E saiba que antes de iniciar qualquer atividade, faça um exame medico e saiba suas reais condições físicas, sempre informe o professor ou o personal trainer sobre qualquer limitação ortopédica ou orgânica que você venha à ter.
                E não tente economizar na hora de contratar os serviços de uma academia ou de um personal trainer. Certa vez um dentista me questionou sobre o valor que eu cobrava e disse que conhecia um estudante do 2º ano de educação física que cobrava metade, eu perguntei se ele trataria um canal com um estudante do 2º ano de odontologia e ele me respondeu que não, daí disse à ele que se um canal for mal feito ainda podemos colocar um implante dentário, mas se uma coluna vertebral ou um joelho for lesionado gravemente, não existem soluções desse tipo.
                Então pense bem na hora de contratar um serviço desses, lembre-se que a sua saúde é seu maior bem e você vai deixá-la na mão de qualquer um?

quarta-feira, 12 de outubro de 2011

Tratamentos emagrecedores

   Com a proximidade do verão cresce a procura por tratamentos emagrecedores, e hoje existem diversos deles, vamos citar alguns:
1) Enzimas: São aplicadas enzimas que dissolvem a gordura diretamente no abdome, com o intuito de perder a gordura localizada.
Veredito: Não funciona, porque as enzimas realmente dissolvem as células adiposas, mas pra onde vai essa gordura toda? Vai para a corrente sanguínea, e uma vez lá, ela eleva os níveis de colesterol e de triglicérides, e depois que circulam e entopem suas artérias vão pra onde? De volta para seu abdome. Uma vez que sabemos que água e óleo não se misturam, ela não sai na urina como  como dizem as clinicas estéticas, e isso sabemos desde a 4ª série, quando fazemos aquelas experiências num copo d'água e jogamos óleo, e eles não se misturam nunca. Como todos sabem os rins só filtram líquidos e não lipídeos, assim a gordura não sai junto com a urina sem contar o rochão que fica na pele do abdome.

2) Carboxiterapia: É injetado uma quantidade significativa de gás carbônico diretamente no abdome, assim, como sabemos que o gás carbônico se liga às hemácias muito mais facilmente que o oxigênio, esse fica solto nas células de gordura, provocando a oxidação das mesmas e assim dissolvendo-as.
Veredito: Não funciona, pelo mesmo motivo acima citado, e esse método ainda tem um agravante, todos sabemos que o oxigênio é um radical livre que promove o tão temido envelhecimento precoce, se vamos deixar o oxigênio solto no corpo, estamos deixando os radicais livres soltos e com isso provocando o envelhecimento precoce, e também fica um rochão nervoso.

3)Qualquer radiofrequência(manthus, velashape, etc...): São ondas de rádio emitidas à uma frequência que quebra as moléculas de gordura.
Veredito: Também não funciona, pelo mesmo motivo, mas esses métodos tem uma vantagem absurda sobre os outros, apesar de também não funcionarem, não deixam rochão.

4)Fornos (forno de bier, manta de vinho, etc...): Aquecem as regiões que desejam perder gordura e pelo aquecimento queimam a gordura localizada.
Veredito: Essa é a maior mentira que alguém poderia contar e ainda tem trouxa que cai. Como uma pessoa em sã consciência acredita que aquecendo a pele vai queimar o que esta dentro dela? Só se for muito otário mesmo. Desculpem o desabafo, mas tem gente que ainda faz isso.
   Nem preciso falar que não tem efeito algum, se fosse assim, quando fizéssemos compressa quente em uma inflamação, perderíamos a gordura localizada daquela região, ou quando fizéssemos sauna, perderíamos medidas no corpo todo, até no cérebro.

5) Lipocavitação: o mais novo método emagrecedor e o mais incrivelmente mentiroso, consiste em um trabalho conjunto de uma ventosa poderosa e um rolo que afasta a célula de gordura do músculo, apertando-a e assim matando-a através da quebra dos vasos sanguíneos que a irrigam, fazendo com que o corpo faça uma reabsorção das mesmas.
Veredito: Nunca vai funcionar.Outra coisa que só trouxa acredita, vamos do começo, lá na 7ª série, lembram o que acontecem com qualquer tecido morto do nosso corpo? Causa necrose, ja pensou que legal você com uma necrose abdominal? Sei la vai que tem gente que goste, tem tanta coisa esquisita hoje em dia.
   Ou vamos ser mais otimistas, vamos pensar que o método funcione, o que o corpo faria com as células adiposas mortas? Reabsorveria-as, legal, e pra onde iriam? Pro figado, e esse o que faria? Ressintetizaria tudo em tecido adiposo novamente, correndo que risco? Essa gordura se acumular no fígado, ai sim seria legal.
 
   Gente, vamos ser realistas, não existe nada nem nenhum método onde você fica parado e queime a gordura, a gordura só sai do corpo quando é consumida.
   E o único jeito de consumi-la é comendo menos calorias do que se gasta, não existe milagre, embora muitos o queiram.
   E nunca vai existir, vou dar outro exemplo: Quitosana e chemical, funcionam?
   Sim, eles realmente impedem o corpo de absorver toda a gordura consumida na refeição, cada por uma via diferente, mas realmente eles cumprem o que prometem. Agora vamos pensar um pouco, eles impedem que o corpo absorva a gordura consumida, então só precisamos deles se consumirmos gorduras, se não ingerirmos gordura pra que precisaríamos deles?
   Pra nada, outra vez os bons hábitos alimentares funcionam mais que os remédios.
   E lembrem que os emagrecedores que continham anfetaminas foram proibidos (ja era tarde, nem sei como ficaram tanto tempo no mercado), e os que não tem só com receita e muito controlada.
   Então vê se para de preguiça e comece a ir ha uma academia e ha um nutricionista e seja, alem de magro, saudável.

quarta-feira, 21 de setembro de 2011

Colageno, devemos repô-lo?

 QUE É COLAGENO? O colágeno representa cerca de 25% de toda proteína do organismo humano. Ele tem a função de dar sustentação às células, mantendo-as unidas, sendo o principal componente protéico de órgãos como a pele, ossos, cartilagens, ligamentos tendões. O colágeno é produzido normalmente no nosso organismo desde que nascemos. Contudo, quando entramos na fase da maturidade, sua deficiência começa a ser notada, com a diminuição da elasticidade da pele, o aparecimento de rugas e o aumento da fragilidade articular e óssea. O QUE OS ESTUDOS DIZEM - Estudos mostram que a partir dos 30 anos, o corpo sofre uma perda anual de colágeno por volta de 1%, e aos 50, passa a produzir apenas uma média de 35% do colágeno necessário para os órgãos de sustentação. Supõe-se que esta seja uma das principais causas do envelhecimento, uma vez que com a diminuição do colágeno os músculos ficam flácidos, a densidade dos ossos diminui, as articulações e ligamentos perdem sua elasticidade e força, e a cartilagem que envolve as articulações fica frágil e porosa. A deficiência de colágeno está também associada com a diminuição da espessura do fio capilar e com a desidratação e perda de elasticidade da pele, culminando em flacidez e no aparecimento de rugas e estrias.
 gelatina é um produto feito a partir do colágeno e contém proteínas que, quando absorvidas pelo intestino, são parcialmente digeridas e fornecem aminoácidos fundamentais para a manutenção dos ossos e reconstituição de algumas articulações.
A gelatina contém 18 aminoácidos. O organismo humano necessita de 10 dos chamados aminoácidos essenciais, que são consumidos através dos alimentos. A gelatina contém 9 destes aminoácidos essenciais em uma proteína alimentícia de fácil digestão e utilização.
O aminoácido triptofano não está presente na gelatina; entretanto, isto não é muito significativo uma vez que este aminoácido é encontrado em quantidades adequadas em outros alimentos.

quinta-feira, 4 de agosto de 2011

Exercícios aeróbios, são necessários?

Este texto é uma adaptação de um artigo de Ken Hutchins publicado em 1995. O autor, crítico ferrenho e radical de qualquer atividade aeróbia, publicou diversos trabalhos condenando esta prática, chocando-se diretamente com personagens como Dave Carpenter e Michaell Pollock, pupilo de David cooper, ex- presidente do American College of Sports and Medicine e autor de diversos livros e artigos, a maior parte do trabalho deles girando em torno de atividades aeróbias, consumo de oxigênio...

Ao publicar um trabalho condenando as atividades aeróbias e atacando os principais divulgadores desta idéia, Hutchins foi avisado por seu colega Ellington Darden que esperasse por fortes respostas dos defensores da "filosofia aeróbia". Porém tais respostas nunca vieram, simplesmente porque não há como negar que toda a base desta filosofia foi construída sobre premissas falsas e linhas de raciocínio simplistas e equivocadas.

Algum tempo depois, Darden encontrou Pollock em uma conferência médica, onde conversaram sobre os textos de Hutchins. Segue uma parafrase do diálogo (ao final do texto original, Hutchins desafia Pollock a confirmar publicamente suas afirmações):

Pollock: Ell, eu fiquei muito ofendido com o que seu colega de Orlando falou sobre meu amigo, Ken Cooper, em sua publicação.

Darden: O que foi que te chateou Mike?

Pollock: Hutchins apenas devaneou, e não chegou a nenhuma conclusão.

Darden: Convenhamos Mike! Se você esta chateado, deveria conseguir identificar com o que descorda nos escritos de Hutchins.

Pollock: OK. Hutchins acusou Cooper de promover os exercícios aeróbios através seu evangelhismo cristão, ao invés de ciência.

Darden: Ele (Cooper) fez isso?

Pollock: Sim... Eu tenho que admitir que a fé de Cooper sobrepõe-se aos seus métodos científicos.

Darden: Mike, eu repreendi Ken por usar uma linguagem generalista, mas concordo com ele nos pontos científicos. Por exemplo, nós dois discordamos que os testes de capacidade máxima de oxigênio sejam válidos.

Pollock: Você está certo Ell. Teste de capacidade máxima de oxigênio não prova nada. Qualquer resultado variavel deste teste é quase uma aberração genética

Darden: Além disso, nós também acreditamos que toda atividade aeróbia e o interesse promovido pela industria do fitness desde os anos 60 não levou a nenhum tipo de benefício cardiovascular a longo prazo. Pelo contrário, causou uma epidemia de lesões na coluna e articulações. O que você tem a dizer quanto a isso?

Pollock: Eu concordo.

Darden: Então Mike, o que incomodou tanto no trabalho do Ken.

Pollock: Eu só acho que Hutchins veio com um tom muito inflamado.Você sabe, Arthur Jones teria muito mais seguidores hoje se ele não tivesse alienado as pessoas no início da Nautilus.

Darden: Então Mike, você quer que eu acredite que se Dave Carpenter não tivesse ficado tão enfurecido a ponto de colocar o artigo de Ken sob o seu nariz e dizer "aqui, é melhor ler o que Hutchins está dizendo sobre você na página 10", você o teria lido?

Pollock: Provavelmente não.

Darden: Mike, eu quero que você faça um favor para mim. Quero que volte, releia o que Hutchins escreveu e destaque os pontos científicos com os quais você discorda. Eu gostaria de saber quais são eles.

Pollock: Ell, eu não tenho tempo de fazê-lo.

Da pra fazer abdominal para o "infra-umbilical"?

É muito comum em praticamente todas as academias vermos pessoas realizando vários exercícios diferentes para a musculatura abdominal, sob pretexto de que um para tal região e o outro para uma região diferente, e aí vemos pessoas deitadas no chão levantando as pernas e achando que estão esculpindo seu tronco.

Em primeiro lugar gostaria de esclarecer que o reto abdominal que tem origem nas 5°, 6° e 7° costelas e inserção no púbis, se considerando que a origem é sempre proximal e a inserção distal, é um único músculo!

Portanto, quando ele se encurta (contração isotônica concêntrica) ele se contrai como um todo, não existe a possibilidade de se dividir o músculo em “infra” e “supra” como alguns professores teimam em alardear por aí.

Imagine se seria possível contrair uma metade do bíceps em um exercício e a outra metade
em outro.

O
exercício que tem o status de trabalhar o “infra-abdominal” onde em decúbito dorsal (deitado de costas) o aluno realiza uma flexão de quadril (puxa as pernas em direção do tronco) na verdade, a ação muscular desse movimento é caracterizada por ação isotônica (com alteração no comprimento do ventre muscular) dos músculos psoas ilíaco e reto femoral e com ação isométrica (sem alteração no comprimento do ventre muscular) do reto abdominal, oblíquos internos e externos.

Nesse momento alguns espertos poderão dizer que estou sendo discrepante e que o exercício é para o abdômen, então esses espertos terão de admitir que a extensão de cotovelo a partir de uma polia alta (tríceps pulley) é um exercício em que se visa o abdômen, pois tanto no tríceps pulley quanto na flexão de quadril “infra” o abdômen está se contraindo isometricamente. Em ambos os casos os músculos abdominais agem como estabilizadores e não como motores do movimento.

Outro ponto que merece relevância é o fato de que um músculo quando se contrai, ele não sabe onde é origem nem inserção, não sabe onde teria de ser o ponto fixo e o ponto móvel.

Isso é particularmente importante quando se trata do psoas ilíaco, pois ele tem origem nas superfícies ântero-laterais de T12 a L5, ou seja, na coluna lombar e inserção no pequeno trocanter, região proximal do fêmur. Portanto, quando encurtado o psoas ilíaco puxa a coxa para cima (flexão de quadril) mas também puxa a coluna lombar para frente, isso provavelmente não terá repercussão se realizado com pouca ou nenhuma carga e com pouca freqüência, no entanto para aqueles aficionados pelo abdômen que realizam treinamento exaustivo com muita sobrecarga ou que estejam em período de crescimento, existe considerável probabilidade de que se desenvolva uma hiperlordose e quadros de lombalgia, sem falar na possibilidade de herniação de disco .

Portanto, se você quer realizar um bom trabalho para a região abdominal, faça como os culturistas, a grande maioria realiza apenas a flexão de tronco contra a gravidade, o velho e conhecido abdominal (aquele no chão mesmo e sem aparelhos engraçados), se realizado com volume e intensidade adequada, não precisará de mais nada. No entanto, se o seu professor teima em lhe passar diversos exercícios para a região abdominal, dizendo que um é para isso e outro para aquilo, provavelmente ele só está querendo parecer que entende muito, ou então não sabe nada, ou o mais provável: os dois!

segunda-feira, 11 de julho de 2011

Refrigerante da celulite?

   Da!
   Mas não por causa do gás, igual muitas pessoas pensam.
   Primeiro vamos esclarecer o que é celulite:
   Celulite (lipodistrofia ginoide) inflamação das células de gordura subdermais, gerando aspecto de aspereza.
   Essas células de gordura se infeccionam, basicamente,  na presença de 3 elementos:
  1) nicotina
  2) Cafeina
  3) Álcool
   Dai você fala, não bebo, não tomo café e não fumo, mas essas substâncias estão presentes nos refrigerantes.
   Então por esses fatores o refrigerante da celulite e não por causa do gás carbônico (gás presente nos refrigerantes) que nas vias digestivas não é absorvido, somente nas vias aéreas.
   Abraço
 

domingo, 19 de junho de 2011

Poolpilates, uma nova onda.

Conheça o Poolates, Pilates feito dentro da água

Publicado por Paula Schütze
O Pilates é uma das atividades físicas mais completas e por isso entrou para o leque de opções de várias academias. Também é a prática escolhida por quem não tem paciência para a malhação pesada, mas quer fazer alguma atividade para se sentir bem. E uma nova versão do Pilates surge nos Estados Unidos: o poolates, a prática do Pilates tradicional só que dentro da piscina.
A modalidade foi criada pela norte-americana Rebecca Pfeiffer, que começou a receber vários questionamentos de alunos que gostavam de Pilates, mas tinham dificuldade em praticar: pessoas acima do peso que sentiam dificuldade com os aparelhos, pessoas com artrite e até um nadador que queria diversificar seus treinos. Rebecca decidiu unir as duas coisas e criou o Poolates.
A principal diferença entre as duas modalidades é que, sem a resistência do ar, os movimentos fluem melhor dentro da água. No entanto, é preciso enfrentar a resistência da flutuação para manter o controle sobre os movimentos, tornando o exercício mais puxado. Além disso, a água ajuda a deixar os músculos mais relaxados, diminuindo os riscos de uma lesão. Rebecca explica que a queima de calorias, no entanto, é semelhante, dentro ou fora da água: “a verdade a queima é a mesma, cerca de 250 por uma hora para uma mulher de tamanho e peso médios. O pilates em si não é um exercício focado em queima calórica, mas em tornar o corpo mais eficiente. Também ajuda a desenvolver músculos e quanto mais músculos, mais gordura é queimada”.
Ainda não existem instrutores certificados de Poolates no Brasil. Mas com certeza a modalidade deve desembarcar por aqui logo logo.
fonte: Marie Claire
foto: reprodução


   Gente, ja não chega de criações estrambolicas, ta certo que o que vale é se mexer e cuidar da saude, mas aqui temos mais um indício que o pilates não emagrece nem modela o corpo de ninguem, pois como na própria reportagem diz, queima, em média, 250 calorias por hora, menos que uma caminhada forte e muito menos que uma série de musculação pesada, ou media, então vamos deixar claro uma coisa:
   "Qualquer exercício faz bem à saude, mas conheça o verdadeiro benefício de cada um e não seja enganado."
   Como aconteceu com o Yoga há alguns anos, está acontecendo com o pilates, sendo indicado como recuperador de lesões, sendo títulado como modelador de corpo.
   Gente, não existe magica, se você não entender que:
   "PARA TER UM CORPO SAUDAVEL~VOCÊ PRECISA DE UMA ATIVIDADE FÍSICA SAUDAVEL, DE UMA ALIMENTAÇÃO SAUDAVEL E DE UM DESCANSO SAUDÁVEL."
   "PARA TER UM CORPO BEM FEITO, TENHA UM TREINAMENTO BEM FEITO, UMA ALIMENTAÇÃO BEM FEITA E UM DESCANSO BEM FEITO."
   "PARA TER UM CORPO RADICAL, TENHA UM TREINAMENTO RADICAL, UMA ALIMENTAÇÃO RADICAL E UM DESCANSO RADICAL."
   Na vida nada vem de graça, e nunca vão inventar milagres, mantenha sempre o foco nos seus objetivos e procure a orientação de um profissional especializado para te mostrar o caminho.
   Abraço

sábado, 11 de junho de 2011

Existe alguma forma de perder gordura localizada?

   Sim existe? Como assim existe?
  Aqui terei que concordar que existe sim, mas só por vias cirúrgicas.
   Isso mesmo, o único modo de perder gorduras localizadas é fazendo uma lipoaspiração, de nenhum outro modo você conseguirá perder gordura de determinada parte do corpo.
   Então quando faça abdominais não perco as gorduras da barriga? Isso mesmo, não perde.
   Quando você faz abdominais realiza um excelente trabalho para a musculatura da região abdominal, melhora sua postura, protege sua coluna, mas não perde gordura do abdome.
   Infelizmente o corpo não tem essa "seletividade" que esperamos que ele tenha, ele utiliza-se de gorduras que estão espalhadas por todo seu corpo, e devemos lembrar que quando realizamos qualquer exercício localizado o corpo não se utiliza da gordura como fonte de energia e sim do glicogênio (carboidrato, açúcar), então de onde vêm esse mito?
   Bem isso eu também não sei, mas com certeza é um mito.
   Ainda hoje existem "profissionais" que espalham esse mito, mas com certeza é infundado.
   Se alguém, um dia, te disser que isso é possível, pergunte como acontece, se essa pessoa te der uma explicação, me avise e me passe a explicação.
   Abraço.
 

quinta-feira, 26 de maio de 2011

É verdade que exercícios aerobicos emagrecem?

   Me fazem muito essa pergunta, e outras também:
 _Pra emagrecer devo andar ou correr?
 _Se eu nadar emagreço?
 _Se estou acima do peso devo começar a fazer exercícios aerobios e depois fazer musculação?
 _Fazer musculação com pouco peso e muita repetição ajuda à queimar mais gordura?
 
Bem respondo à todas essas perguntas com uma só resposta:
   Não.
  Emagrecer é uma formula matemática e não depende de nenhum outro dado.
   Se você comeu 2000 calorias e no seu dia gastou 3000, emagreceu 1000 e lembrando que 7000 calorias equivalem à 1 kg de peso corporal se você continuar nesse ritmo emagrecerá 1kg em 7 dias.
   O contrário também é verdadeiro, se você comeu 3000 calorias e gastou, no seu dia, 2000 engordou 1000 calorias e em 7 dias engordará 1kg de peso corporal.
   Viu? Não existe formula mágica nem nada, se quiser emagrecer terá que fazer uma dieta, independente de qual seja sua atividade física.
   Lógico que existem atividades físicas que gastam mais calorias que outras, mas de nada adianta fazer um treino de musculação de altíssima intensidade em que você gaste 2000 calorias, se ingerir 7000 calorias no dia.
   E outra coisa, o emagrecimento não tem variáveis, não adianta colocar a culpa de engordar na idade, ou no hipotireoidismo, ou na genética, nem falar que tem um amigo que come o que quer e não engorda e que queria ser igual à ele.
   Se você tiver hipotireoidismo e comer 2000 calorias e gastar 3000 calorias vai emagrecer 1000 calorias, independente da alteração que tiver.
   Se você tem pais obesos e comer 2000 calorias e gastar 3000 vai emagrecer 1000 calorias do mesmo jeito.
   Se você tiver 70 anos e comer 2000 calorias e gastar 3000 vai emagrecer as mesmas 1000 calorias.
   E seu amigo que não engorda nunca, não é geneticamente melhor do que você, ele só não come mais calorias do que gasta, se somar as calorias que ele come no dia e subtrair o que ele gasta de calorias pode ter certeza que essa conta vai dar equilibrada ou pender para um defcit calorico.
   Pois se ele comer 3000 calorias e gastar 2000 o corpo dele não vai evaporar 1000 calorias nem fazer sair na urina, nem suar essas calorias, vai ser depositada nos adipócitos (celulas especializadas em armazenar gorduras) do mesmo jeito que em qualquer pessoa.
   E somente a ultima pergunta que tem uma resposta diferente: Se você fizer series com pouco peso e muitas repetições vai ter uma intensidade do treino baixa e conseqüentemente vai gastar menos calorias.
   Por que existe esse mito?
   Facil. Novamente a observação leiga leva à esses mitos.
   Um culturista em época de competição tem que fazer dieta para reduzir o nível de gordura corporal, então ele faz uma diminuição brusca no consumo diário de calorias, uma coisa absurda mesmo, mais ou menos de 7000 calorias num dia passa a comer 1000 no outro.
   Então ele sente fraqueza e não consegue mais treinar com tanta intensidade, mas ele precisa estimular os músculos de algum jeito, então ele começa à realizar um treino menos intenso e pra compensar a menor carga, realiza mais repetições.
   Então ele emagrece pelo balanço calórico negativo e não pelo tipo de treinamento, mas o leigo só vê o treino e não sabe da dieta e tira conclusões erradas.
   Bem é isso.
   Deixo uma dica: Se quiser emagrecer, não faça bobagem nem caia no conto das revistas de dietas milagrosas, consulte um nutricionista para elaboração do seu programa alimentar e um profissional de Educação Física para elaboração de seu treinamento, e deixe de acreditar em leigos, acredite em quam estudou o assunto. 
 

quinta-feira, 5 de maio de 2011

Corrente Russa funciona?

   Bom todo mundo ja deve ter ouvido falar sobre corrente russa, um aparelho que contrai a musculatura por meio de impulsos eletricos externos vindo de um acumularod e que não cansa nem se faz esforço e ainda trabalha os musculos descansando ou lendo um livro.
   Isso é o que é vendido nas clinicas, mas o que é corrente russa? De onde vem esse nome? Poruqe não corrente asiatica?
   Isso tem explicação e é muit foacil de entender porque se pensa que esse tratamento da algum resultado e por que do nome.
   Vamos voltar um pouco na história dos esportes, mas precisamente em 1984, quando a extinta URSS era uma das maiores potências do esporte mundial, só que nessa mesma época existia a guerra fria e os centros de treinamento russos eram bem afastados para não serem bisbilhotados.
   Então quando havia alguma competição os atletas tinham que percorrer um longo caminho de avião.
   Como sabemos a pressurização da cabine dos aviões causam uma vasoconstrição periferica, o que é isso? è a diminuição da circulação nas extremidades do corpo, isso significa mãos, pés, ombros, etc...
   Então os esportes que dependiam da coordenação motora fina (como voleibol, handebol, esgrima, etc..) tinham uma diminuição na sensibilidade e consequentemente na coordenação motora fina, e a performance caia devido à esse fator.
   Uma primeira solução foi os atletas treinarem e se exercitarem durante o voo, mas eles chegavam cansados, dai a performance caia pela fadiga, não mais pela falta de coordenação.
   Então um russo que eu não sei o nome, mas que era um gênio, inventou um aparelho que ficava estimulando a musculatura de forma exógena (de fora para dentro), em que o fluxo sanguineo era preservado, mas como as contrações não eram geradas no sistema nervoso central, não causavam fadica muscular e preservavam a circulação periferica.
   Assim os leigos viam os atletas russos, muito musculosos e fortes saindo do avião com o aparelhinho de choque acoplado neles, então pensavam:
  "É o aparelho que os deixam fortes."
   Sem se dar conta do treinamento aprimoradíssimo que eles tinham até chegar naquele momento.
   Dai uns oportunistas venderam essa imagem de que a "corrente russa" estimula a musculatura ao ponto de aumentar seu tonus.
   Mas não é verdade.
   A unica aplicação que realmente tras algum benefico da corrente russa é no caso da fisioterapia, pois como ela mantem a circulação local, o seu uso acelera a recuperação de lesões musculares pelo aumento da circulação na área lesionada.

domingo, 1 de maio de 2011

Fazer musculação diminui os seios?

   Essa é uma dúvida comum entre as mulheres.
   É justificada por causa das culturistas, que na sua maioria não tem quase nada de seios, mas isso não se aplica as mulheres normais que treinam para melhorar a estetica corporal.
   As culturistas, quando em competição, estão com o nivel de gordura corporal muito baixo, em torno de 6%, então como os seios são constituidos basicamente de gordura e glandulas mamarias, eles diminuem pela diminuição da gordura corporal, não pelo aumento da musculatura peitoral.
   Inclusive o trabalho da musculatura peitoral auxilia na boa posição dos seios, visto que se a musculatura corporal estiver tonificada, os seios se apoiarão em cima de uma substância firme e não numa substância flacida.
   Hoje a maioria das culturistas utilizam proteses mamarias, e corrigem esse problema.
   Mas vamos buscar sustentação em outros esporte cujo as atletas tb tem um indice de gordura corporal baixa.
   As maratonistas, elas tb não tem um indice de gordura corporal alto, então elas tambem não tem muito seios, mas no caso delas a estética dos mesmo é prejudicada pela ação da gravidade. Sendo a corrida um esporte de impacto, o peso dos seios puxam a pele do colo para baixo em cada passo, causando assim estrias e deixando os seios acomodados em um ponto mais baixo do tronco dando o aspecto de "caidos".

   Então conclui-se que o treinamento da musculatura peitoral não traz prejuizo algum para a estetica dos seios.
   Minha dica: sempre trabalhe o corpo por inteiro, o equilibrio é a melhor forma de levar a vida.

segunda-feira, 25 de abril de 2011

Levantamento de pesos

   Bem sempre que eu digo que fui levantador de pesos me perguntam se é aquele das olimpíadas.
   Então resolvi esclarecer os 2 tipo s de competição de levantamentos de pesos mais disputados no mundo. (sim existem mais)
   O  1º que vou comentar eé o qual eu menos conheço, o levantamento olímpico, esse eism o que a gente vê nas olimpíadas.
   Consiste de 2 movimentos o arranque: Onde a barra sobe em apenas 1 movimento:
   Como vemos nas figuras a barra ja sobe com os ombros e cotovelos do alteta estendidos
   E o 2º que é o arremesso: feito em 2 movimentos, onde a barra vai para os ombros e depis é feita a extensão dos ombros e cotovelos.


   E o 2º tipo de levantamento é o que eu competia, é o levantamento basico onde são realizados 3 movimento, o agachamento, onde a barra vai nos ombros e o atleta flexiona os joelhos equadril até que o quadril abaixe da linha dos joelhos e depois retorne à posição em pé:


 Depois o supino onde se realiza o movimento deitado e têm-se a fase de flexão dos cotovelos e ombros até que a barra toque o peito, a sustantação da barra por 2 segundos encostada no peito e a extensão dos cotovelos e ombros:

  

   E por ultimo o terra onde se pega a barra do chão e a tras pra cima até que o tleta fique em pé.
   Os 2 tipos de competção mostram a força do atleta, mas de forma diferente.
  Qual é mais dificil?
   Só fazendo pra saber....
   Espero que tenha esclarecido a duvida de muitos.


segunda-feira, 28 de março de 2011

Qual o melhor exercício para as crianças?

Muita gente me pergunta se criança pode ou deve fazer musculação, vou começar mostrando uma imagem chocante de uma menina de 11 anos:
   Incrivel não é?
   Ainda mais quando sabemos que ela pesa só 50 kg e esta levantando 75kg acima da sua cabeça.
   Agora o que é mais chocante ainda é que ela não é uma atleta de competição e sim uma estudante comum da Bulgaria e que esta numa aula de Educação Física da escola.
   Alguns podem achar um absurdo, e então essas ainda:


   Tambem não são atletas, são chineses numa aula de Educação Física na escola.
   E agora essas de altetas profissionais:


   A menina tem 11 anos, é Havaiana e o menino tem 15 e é Americano.
   Impressionante?
   Agora veja que graça:

   Lindo não?
   Pois bem, sabe o que acontece com os pés dessa bailarina linda?
   Isso:



   Sabe por que?
   Porque não fomos feitos para andar nem dançar nas pontas dos pés, muito menos uma criança que nem tem seu corpo formado, nem sua musculatura fortalecida.
   E sabe o que aontece com aquelas outras crianças levantando pesos enormes?
   Quase nada, sabe por que?
   Porque nosso corpo foi feito para levantar pesos, nossas alavancas corporais foram dispostas à suportarem muito mais peso do que nossos corpos pesam.
   Por uma questão de sobrevivência. Nós, na natureza, temos que empurrar uma pedra, escalar um morro e subir em arvores para sobrevivermos, por exemplo. E em nenhuma situação da natureza precisamos ficar na ponta dos pés. Aqui no Brasil, não temos o costume de vermos crianças realizando um trabalho com pesos, mas em países desenvolvidos isso acontece ha muito tempo sabe por que?
   Porque esportes que envolvem jogos e até brincadeiras não nos dão o controle da carga de esforço das crianças.
   Exemplo: no futebol, nunca sabemos se as crianças estão dando 50% ou 100% da sua capacidade maxima, e ainda tem o risco de lesões por contato, que podem ser temporárias ou pro resto da vida.


   Olhem como é uma aula de educação física em paises como a Eslovaquia:


   Os alunos primeiro aprendem a usar seu corpo de forma correta e depois o fortalecem aumentando a sobrecarga.
   O que geralmente não acontece no Brasil, aqui os alunos não aprendem a correr de forma correta na infância e depois levam essa tecnica errada pro esporte onde os professores acabam não conseguindo corrigir.
   Dai acabamos lesionando os joelhos ou tornozelos das crianças eliminando assim a chance delas se tornarem adultos ativos, por motivo de lesões:
   O que eu quero dizer com esta postagem é que deviamos começar a olhar a musculação não como um treinamento proibido para crianças e sim como uma alternativa .
   Se levarmos em conta que em 3 estados Americanos as crianças não realizam esportes até os 11 anos de idade e dos 7 aos 11 anos só realizam musculação ja podemos ver que estamos errando.
   Eles fazem isso porque o risco de lesão na musculação é baixo, o controle de carga é total e o fortalecimento dos musculos e articulações é pleno, preparando a criança para qualquer esporte que ela queira seguir quando completa 11 anos, não enjoando a criança de um mesmo esporte e evitando lesões pois seu corpo está preparado para um treinamento de qualquer outro esporte.
   Em países desenvolvidos utilizam até a musculação como trabalho de recuperação de lesões nos esporte, e em crianças:
     Então vamos encarar a musculação como uma coisa boa, um esporte que deve ser encorajado desde criança.
   E ainda tem o problema da obesidade infantil, alguem ja viu um gordinho gostar de futebol ou basquete?
   Sabem por que?
   Porque como são obesos não conseguem realizar o esporte de forma satisfatória, e outra vez a musculação é indicada, visto que nela não existe competição, e sim melhoria das capacidades de realização dos movimentos.
   Pra pensar:
   Preconceito em qualquer coisa na vida é muito ruim, deixamos de aproveitar muita coisa por causa dele. Em vez de ter preconceito sobre qualquer coisa procure ter informação.
   Abraço.
 
  
  

quinta-feira, 24 de março de 2011

Cada profissional deve exercer a sua profissão

  Hoje fiquei muito feliz e triste ao mesmo tempo.
   Feliz pois li no jornal "Gazeta de Joinville" uma reportagem muito legal cujo título era:
    "Estudo desfaz assossiações entre atividade física e lesão no joelho"
   Achei bem legal pois um médico ortopedista estava falando como era visto a artrose e como se vê hoje e até o meio da reportagem estava bem legal, mas no final o medico inventa de falar sobre exercícios, dai, como ele não estudou e não deve fazer atividades físicas, estragou a reportagem falando bobagem sobre alguns exercícios de musculação e sobre a corrida, leiam a reportagem abaixo completa:
   "Exercícios são bons para quase tudo, mas não para os joelhos _ mostram algumas pesquisase a ala de ortopedia de qualquer hostpital.
   Agora, uma revisão de estudos publicada em um periódico científicodiz que a atividade física não só não prejudica o joelho, mas ajuda à mantê-lo suadavel.
   Pesquisadores de Monash Universityem Melbourne, Australia, revisaram 28 estudos sobre atividade física e artrose no joelho _ doença degenerativa que provoca o desgaste da cartilagem.
   Ao todo, as pesquisas envolveram 10 mil pessoas, com idades entre 45 e 79 anos, e analisaramos efeitos no joelho de atividades como corrida e futebol. A conclusão surpreendente da revisão saiu no "Medicine & science in sporta & exercice"
   A artrose é a lesão do joelho mais comum em idosos, mas problemas mais frequentes em jovens, como ruptura de ligamentos e do menisco, costumam causar esse desgaste no futuro.
   Entre as causas que predispõe o joelho à lesões estãoos esportes de alto impacto, principalmente se feitos sem orientação.
   O objetivo do estudo era achar uma resposta mais clara sobre o tema, que gera pesquisas contraditórias. A conclusão dos pesquisadores é que a atividade física não leva à artrose. Ela aumenta o volume da cartilagem protegendo o joelho.
   Para Ricardo Cury, presidente da sociedade Brasileira de Cirugia do Joelho, a revisão é relevante por não haver consenso na literatura.
   "esclarece dúvidas e confirma o beneficio" diz.
   Ja Arnaldo Hernandez, chefe de medicina do esporte e cirugia do joelho do Instituto de Ortopedia e Traumatologia do Hospital das Clinicas, critica o fato de a revisão só ter considerado o risco de artrose.
   "É uma limitação. Outors problemas como tendinites, lesões de minisco e ligamento acontecem" afirma.



   Artrose: A doença degenerativa é um dos problemas mais comuns nos joelhos, também é frequente nos quadris, na coluna e nas mãos.
   A cartilagem que recobre as articulações absorve o impacto, se desgasta com a idade, exercícios de força feitos incorretamente e outras razões.
   O atrito entre os ossos é maior provocando dores e inchaço.
   Sintomas: Dor quando o movimento é iniciado e inchaço.



   Dois lados da moeda:
   Exercícios fortalecem a musculatura, mas tambem causam lesões.

   Benificios da atividade física para os joelhos:
   Atividades feitas moderadamente, com orientaçãoe sem carga exagerada, são benéficas para a saúde dos joelhos. Os exercícios fortalecem a musculatura e podem até aumentar o volume da cartilagem, que absorve o impacto.

   Prejuizo causado pelos exercícios:
   Exercícios de alto impacto, como corridas de longa distância e futebol profissional, forçam as articulações. Cargas exageradas e falta de orientação podem causar mais lesões.
 
  Atividades de risco:
  1) Mesa Extensora
  2) Leg press
  3) Agachamento até o chão
  4) Futebol
  5) corrida
  6) Ioga"


   O que ví de legal nessa reportagem é que, como nós profissionais de Educação Física ja sabiamos, os exercícios bem orientados por um profissional habilitado para isso(Profissional de Educação Física ou Professor de Educação Física) auxiliam na proteção dos joelhos como foi mostrado no estudo.
   Mesmo havido uma divergência de opnião entre os 2 médicos, um deles(o que é raro) concordou com o estudo que chegou a conclusão e provou os benifícios dos exercícios para a prevenção da artrose.
   Dai vem o cidadão(Arnaldo Hernanez)  começar a falar bobagem, dizendo que o estudo não levava em conta outros fatores e outros tipos de lesões. Será que esse medico sabe o que um comitê de ética aprova em uma pesquisa?
   Logico que só podemos levar em conta um dos fatores, visto que estamos estudando os benefícios dos exercísios em um aspecto.
   Dai vem o outro cidadão(Ricardo Cury) tambem médico falar sobre exercícios, o que não faz parte da sua profissão, sendo que na faculdade de medicina não existe nenhuma materia que ensina exercícios de musculação nem esportes.
   Esse ai ainda cometendo crime de exercício ilegal da profissão.
   Eu gostaria de ver se um Pofissional de Educação Física indicasse uma aspirina pra uma pessoa com gripe o que um médico iria dizer, visto que mesmo todo mundo sabendo que isso é indicado, existem pessoas alergicas e não temos a matéria de farmacologia na faculdade, não sendo essa a nossa competência.
   Vou explicar minha indignação:
   1) A mesa extensora não causa lesão desde que seja respeitado um ângulo seguro de execução, sendo esse perto dos 30º de movimento dos joelhos.
  2) O leg press idem, se não fizermos um movimento maior do que 45º não teremos risco algum para os joelhos.
   3) Agachamento até o chão, esse exercício então... Eu que fuui levantador de pesos sei do risco que é a sua execução incorreta, mas a execução correta e bem orientada? É só consultar os ex-levantadores de pesos e ver quantos deles tem lesões nos joelhos. Aincidência de artrose nesses atletas é muito menor do que em sedentários. Outro indicador de que não devemos falar o que não sabemos.
   4) Futebol, aqui foi dito o futebol profissional, mas qualquer esporte profissional causa lesões não só nos joelhos, então outra informação vaga.
   5) Corrida, tudo bem que a corrida do jeito que é feita hoje em dia provoca lesões, principalmente em atletas acima do peso ou pessoas mal orientada.
   6) Ioga, alguem ja viu um praticante de ioga com lesão nos joelhos?
   7) Carga exessiva? O que é carga exssiva? Eu que ja fiz agachamento com 300kg, não estaria fazendo excesso com 150kg, mas uma pessoa que nunca fez o exercício começar com 150kg isso sim é carga exessiva.
   Esse lance do exagero, depende muito do nível de treinamento de cada pessoa, para um maratonista correr 20km é uma brincadeira, pra mim que não corro é um baita exagero.
   Então deixo um pensamento:
   Vamos ser cada dia mais profissionais e nos concentrarmos em nossas áres de atuação, sendo assim, cada vez mais respeitados e cada dia mais melhorando a qualidade de vida da população.
   Abraço à todos os "profissionais " da área da saude como  Profissionais de Educação Física, Professores de Educação Física, Medicos, Fisioterapeutas, Terapeutas Ocupacionais, Massagistas, Socorristas, Farmacêuticos, Nutricionistas, Psicólogos, e outros que trtabalham dentro de suas competências auxiliando e levando o melhor pra todo mundo.

quarta-feira, 23 de março de 2011

Manthus quem deve e por que fazer?

  O Manthus é um equipamento presente em clinicas de estetica e esta sendo muito associado à perda de gordura localizada e à diminuição das celulites.
  Como funciona?
  É um aparelho semelhante à um ultra-som, que emite ondas de radio (que ja são perigosas), e que prometem, e cumprem, quebrar as moleculas de gordura localizada diminuindo assim o acumulo de lipideos nos lugares indesejaveis e associado à isso a diminuição das celulites.
  Realmente as ondas emitidas pelo aparelho quebram as moleculas de gordura, libreando os acidos-graxos do glicerol, liberando esses acidos graxoa na circulação.
   Até ai tudo bem, o que é prometido até aqui é cumprido, mas e depois o que acontece com essas molecuas de acidos graxos que estão na circulação sanguinea?
Bem não sei se vocês ja fizeram a experiência na escola em que colocamos em um copo d'agus um pouco de azeite, e mesmo que chacoalhamemos o copo várias e várias vezes eles nunca se misturam.
   Pois é, no nosso corpo tambem acontece isso, a gordura quebrada pelo Manthus não se mistura à urina (composta basicamente de água), nem à linfa (também composta basicamente de agua, a linfa é o liquido que fica em vasos paralelos aos sanguíneos e que tem a função de armazenar o "lixo metabolico" do nosso organismo.)
   Então a gordura não sai na urina nem com a drenagem linfatica?
   Não, e esse é o problema.
   A gordura fica circulando junto com o sangue por vários dias, e nesse período, ela faz o mesmo paple do colesterol e dos tri-glicerides, entupindo artérias e impedindo um grande número de funções do corpo, sobrecarregando o coração.
   Mas tem um jeito desses acidos-graxos serem eliminados?
   Tem, é só utilizar a energia gerada por eles em alguma atividade física.
   Mas e se eu realizar uma atividade física sem antes fazer esse tratamento, o que aontece?
   Bem seu corpo utiliza a energia dos acidos graxos do mesmo jeito, porque o corpo já é uma maquina, que se saudavel, é auto-suficiente e vai criar enzimas que quebram as moleculas de gordura e as utilizam como energia.
   E o que aocontece se eu não utilizar essa energia os acidos-graxos vão ficar no meu sangue pra sempre?
   Não, o corpo os tira da circulação os transformando novamente em gordura.
   Então eu gasto de R$50,00 à R$150,00 por sessão pra piorar a minha saude e não ter um resultado esperado?
   É isso mesmo, você vai gastar um dinheirão, ja que as clinicas de estética recomendam, no mínimo, 10 sessões, você irá gastar de R$500,00 à R$1.500,00 pra ficar menos saudavel e ainda não obter o resultado esperado nem o prometido.
   E com esse dinheiro todo, você pode procurar um personal trainer e fazer uma atividade física segura e com resultados esteticos, e principlamente salutares (que promovem saúde), reais e palpaveis.
  Minha mensagem com esse tópico é:
   Milagre não existe, o seu corpo é seu maior bem. A sua estética depende da sua saúde, se você tiver um corpo saudável vai ter uma estética favoravel.