Exercícios aeróbios, são necessários?

Este texto é uma adaptação de um artigo de Ken Hutchins publicado em 1995. O autor, crítico ferrenho e radical de qualquer atividade aeróbia, publicou diversos trabalhos condenando esta prática, chocando-se diretamente com personagens como Dave Carpenter e Michaell Pollock, pupilo de David cooper, ex- presidente do American College of Sports and Medicine e autor de diversos livros e artigos, a maior parte do trabalho deles girando em torno de atividades aeróbias, consumo de oxigênio...

Ao publicar um trabalho condenando as atividades aeróbias e atacando os principais divulgadores desta idéia, Hutchins foi avisado por seu colega Ellington Darden que esperasse por fortes respostas dos defensores da "filosofia aeróbia". Porém tais respostas nunca vieram, simplesmente porque não há como negar que toda a base desta filosofia foi construída sobre premissas falsas e linhas de raciocínio simplistas e equivocadas.

Algum tempo depois, Darden encontrou Pollock em uma conferência médica, onde conversaram sobre os textos de Hutchins. Segue uma parafrase do diálogo (ao final do texto original, Hutchins desafia Pollock a confirmar publicamente suas afirmações):

Pollock: Ell, eu fiquei muito ofendido com o que seu colega de Orlando falou sobre meu amigo, Ken Cooper, em sua publicação.

Darden: O que foi que te chateou Mike?

Pollock: Hutchins apenas devaneou, e não chegou a nenhuma conclusão.

Darden: Convenhamos Mike! Se você esta chateado, deveria conseguir identificar com o que descorda nos escritos de Hutchins.

Pollock: OK. Hutchins acusou Cooper de promover os exercícios aeróbios através seu evangelhismo cristão, ao invés de ciência.

Darden: Ele (Cooper) fez isso?

Pollock: Sim... Eu tenho que admitir que a fé de Cooper sobrepõe-se aos seus métodos científicos.

Darden: Mike, eu repreendi Ken por usar uma linguagem generalista, mas concordo com ele nos pontos científicos. Por exemplo, nós dois discordamos que os testes de capacidade máxima de oxigênio sejam válidos.

Pollock: Você está certo Ell. Teste de capacidade máxima de oxigênio não prova nada. Qualquer resultado variavel deste teste é quase uma aberração genética

Darden: Além disso, nós também acreditamos que toda atividade aeróbia e o interesse promovido pela industria do fitness desde os anos 60 não levou a nenhum tipo de benefício cardiovascular a longo prazo. Pelo contrário, causou uma epidemia de lesões na coluna e articulações. O que você tem a dizer quanto a isso?

Pollock: Eu concordo.

Darden: Então Mike, o que incomodou tanto no trabalho do Ken.

Pollock: Eu só acho que Hutchins veio com um tom muito inflamado.Você sabe, Arthur Jones teria muito mais seguidores hoje se ele não tivesse alienado as pessoas no início da Nautilus.

Darden: Então Mike, você quer que eu acredite que se Dave Carpenter não tivesse ficado tão enfurecido a ponto de colocar o artigo de Ken sob o seu nariz e dizer "aqui, é melhor ler o que Hutchins está dizendo sobre você na página 10", você o teria lido?

Pollock: Provavelmente não.

Darden: Mike, eu quero que você faça um favor para mim. Quero que volte, releia o que Hutchins escreveu e destaque os pontos científicos com os quais você discorda. Eu gostaria de saber quais são eles.

Pollock: Ell, eu não tenho tempo de fazê-lo.

Da pra fazer abdominal para o "infra-umbilical"?

É muito comum em praticamente todas as academias vermos pessoas realizando vários exercícios diferentes para a musculatura abdominal, sob pretexto de que um para tal região e o outro para uma região diferente, e aí vemos pessoas deitadas no chão levantando as pernas e achando que estão esculpindo seu tronco.

Em primeiro lugar gostaria de esclarecer que o reto abdominal que tem origem nas 5°, 6° e 7° costelas e inserção no púbis, se considerando que a origem é sempre proximal e a inserção distal, é um único músculo!

Portanto, quando ele se encurta (contração isotônica concêntrica) ele se contrai como um todo, não existe a possibilidade de se dividir o músculo em “infra” e “supra” como alguns professores teimam em alardear por aí.

Imagine se seria possível contrair uma metade do bíceps em um exercício e a outra metade em outro.

O exercício que tem o status de trabalhar o “infra-abdominal” onde em decúbito dorsal (deitado de costas) o aluno realiza uma flexão de quadril (puxa as pernas em direção do tronco) na verdade, a ação muscular desse movimento é caracterizada por ação isotônica (com alteração no comprimento do ventre muscular) dos músculos psoas ilíaco e reto femoral e com ação isométrica (sem alteração no comprimento do ventre muscular) do reto abdominal, oblíquos internos e externos.

Nesse momento alguns espertos poderão dizer que estou sendo discrepante e que o exercício é para o abdômen, então esses espertos terão de admitir que a extensão de cotovelo a partir de uma polia alta (tríceps pulley) é um exercício em que se visa o abdômen, pois tanto no tríceps pulley quanto na flexão de quadril “infra” o abdômen está se contraindo isometricamente. Em ambos os casos os músculos abdominais agem como estabilizadores e não como motores do movimento.

Outro ponto que merece relevância é o fato de que um músculo quando se contrai, ele não sabe onde é origem nem inserção, não sabe onde teria de ser o ponto fixo e o ponto móvel.

Isso é particularmente importante quando se trata do psoas ilíaco, pois ele tem origem nas superfícies ântero-laterais de T12 a L5, ou seja, na coluna lombar e inserção no pequeno trocanter, região proximal do fêmur. Portanto, quando encurtado o psoas ilíaco puxa a coxa para cima (flexão de quadril) mas também puxa a coluna lombar para frente, isso provavelmente não terá repercussão se realizado com pouca ou nenhuma carga e com pouca freqüência, no entanto para aqueles aficionados pelo abdômen que realizam treinamento exaustivo com muita sobrecarga ou que estejam em período de crescimento, existe considerável probabilidade de que se desenvolva uma hiperlordose e quadros de lombalgia, sem falar na possibilidade de herniação de disco .

Portanto, se você quer realizar um bom trabalho para a região abdominal, faça como os culturistas, a grande maioria realiza apenas a flexão de tronco contra a gravidade, o velho e conhecido abdominal (aquele no chão mesmo e sem aparelhos engraçados), se realizado com volume e intensidade adequada, não precisará de mais nada. No entanto, se o seu professor teima em lhe passar diversos exercícios para a região abdominal, dizendo que um é para isso e outro para aquilo, provavelmente ele só está querendo parecer que entende muito, ou então não sabe nada, ou o mais provável: os dois!

Refrigerante da celulite?

   Da!
   Mas não por causa do gás, igual muitas pessoas pensam.
   Primeiro vamos esclarecer o que é celulite:
   Celulite (lipodistrofia ginoide) inflamação das células de gordura subdermais, gerando aspecto de aspereza.
   Essas células de gordura se infeccionam, basicamente,  na presença de 3 elementos:
  1) nicotina
  2) Cafeina
  3) Álcool
   Dai você fala, não bebo, não tomo café e não fumo, mas essas substâncias estão presentes nos refrigerantes.
   Então por esses fatores o refrigerante da celulite e não por causa do gás carbônico (gás presente nos refrigerantes) que nas vias digestivas não é absorvido, somente nas vias aéreas.
   Abraço
 

Poolpilates, uma nova onda.

Conheça o Poolates, Pilates feito dentro da água

Publicado por Paula Schütze

O Pilates é uma das atividades físicas mais completas e por isso entrou para o leque de opções de várias academias. Também é a prática escolhida por quem não tem paciência para a malhação pesada, mas quer fazer alguma atividade para se sentir bem. E uma nova versão do Pilates surge nos Estados Unidos: o poolates, a prática do Pilates tradicional só que dentro da piscina.
A modalidade foi criada pela norte-americana Rebecca Pfeiffer, que começou a receber vários questionamentos de alunos que gostavam de Pilates, mas tinham dificuldade em praticar: pessoas acima do peso que sentiam dificuldade com os aparelhos, pessoas com artrite e até um nadador que queria diversificar seus treinos. Rebecca decidiu unir as duas coisas e criou o Poolates.
A principal diferença entre as duas modalidades é que, sem a resistência do ar, os movimentos fluem melhor dentro da água. No entanto, é preciso enfrentar a resistência da flutuação para manter o controle sobre os movimentos, tornando o exercício mais puxado. Além disso, a água ajuda a deixar os músculos mais relaxados, diminuindo os riscos de uma lesão. Rebecca explica que a queima de calorias, no entanto, é semelhante, dentro ou fora da água: “a verdade a queima é a mesma, cerca de 250 por uma hora para uma mulher de tamanho e peso médios. O pilates em si não é um exercício focado em queima calórica, mas em tornar o corpo mais eficiente. Também ajuda a desenvolver músculos e quanto mais músculos, mais gordura é queimada”.
Ainda não existem instrutores certificados de Poolates no Brasil. Mas com certeza a modalidade deve desembarcar por aqui logo logo.
fonte: Marie Claire
foto: reprodução


   Gente, ja não chega de criações estrambolicas, ta certo que o que vale é se mexer e cuidar da saude, mas aqui temos mais um indício que o pilates não emagrece nem modela o corpo de ninguem, pois como na própria reportagem diz, queima, em média, 250 calorias por hora, menos que uma caminhada forte e muito menos que uma série de musculação pesada, ou media, então vamos deixar claro uma coisa:
   "Qualquer exercício faz bem à saude, mas conheça o verdadeiro benefício de cada um e não seja enganado."
   Como aconteceu com o Yoga há alguns anos, está acontecendo com o pilates, sendo indicado como recuperador de lesões, sendo títulado como modelador de corpo.
   Gente, não existe magica, se você não entender que:
   "PARA TER UM CORPO SAUDAVEL~VOCÊ PRECISA DE UMA ATIVIDADE FÍSICA SAUDAVEL, DE UMA ALIMENTAÇÃO SAUDAVEL E DE UM DESCANSO SAUDÁVEL."
   "PARA TER UM CORPO BEM FEITO, TENHA UM TREINAMENTO BEM FEITO, UMA ALIMENTAÇÃO BEM FEITA E UM DESCANSO BEM FEITO."
   "PARA TER UM CORPO RADICAL, TENHA UM TREINAMENTO RADICAL, UMA ALIMENTAÇÃO RADICAL E UM DESCANSO RADICAL."
   Na vida nada vem de graça, e nunca vão inventar milagres, mantenha sempre o foco nos seus objetivos e procure a orientação de um profissional especializado para te mostrar o caminho.
   Abraço

Existe alguma forma de perder gordura localizada?

   Sim existe? Como assim existe?
  Aqui terei que concordar que existe sim, mas só por vias cirúrgicas.
   Isso mesmo, o único modo de perder gorduras localizadas é fazendo uma lipoaspiração, de nenhum outro modo você conseguirá perder gordura de determinada parte do corpo.
   Então quando faça abdominais não perco as gorduras da barriga? Isso mesmo, não perde.
   Quando você faz abdominais realiza um excelente trabalho para a musculatura da região abdominal, melhora sua postura, protege sua coluna, mas não perde gordura do abdome.
   Infelizmente o corpo não tem essa "seletividade" que esperamos que ele tenha, ele utiliza-se de gorduras que estão espalhadas por todo seu corpo, e devemos lembrar que quando realizamos qualquer exercício localizado o corpo não se utiliza da gordura como fonte de energia e sim do glicogênio (carboidrato, açúcar), então de onde vêm esse mito?
   Bem isso eu também não sei, mas com certeza é um mito.
   Ainda hoje existem "profissionais" que espalham esse mito, mas com certeza é infundado.
   Se alguém, um dia, te disser que isso é possível, pergunte como acontece, se essa pessoa te der uma explicação, me avise e me passe a explicação.
   Abraço.
 

É verdade que exercícios aerobicos emagrecem?

   Me fazem muito essa pergunta, e outras também:
 _Pra emagrecer devo andar ou correr?
 _Se eu nadar emagreço?
 _Se estou acima do peso devo começar a fazer exercícios aerobios e depois fazer musculação?
 _Fazer musculação com pouco peso e muita repetição ajuda à queimar mais gordura?
 
Bem respondo à todas essas perguntas com uma só resposta:
   Não.
  Emagrecer é uma formula matemática e não depende de nenhum outro dado.
   Se você comeu 2000 calorias e no seu dia gastou 3000, emagreceu 1000 e lembrando que 7000 calorias equivalem à 1 kg de peso corporal se você continuar nesse ritmo emagrecerá 1kg em 7 dias.
   O contrário também é verdadeiro, se você comeu 3000 calorias e gastou, no seu dia, 2000 engordou 1000 calorias e em 7 dias engordará 1kg de peso corporal.
   Viu? Não existe formula mágica nem nada, se quiser emagrecer terá que fazer uma dieta, independente de qual seja sua atividade física.
   Lógico que existem atividades físicas que gastam mais calorias que outras, mas de nada adianta fazer um treino de musculação de altíssima intensidade em que você gaste 2000 calorias, se ingerir 7000 calorias no dia.
   E outra coisa, o emagrecimento não tem variáveis, não adianta colocar a culpa de engordar na idade, ou no hipotireoidismo, ou na genética, nem falar que tem um amigo que come o que quer e não engorda e que queria ser igual à ele.
   Se você tiver hipotireoidismo e comer 2000 calorias e gastar 3000 calorias vai emagrecer 1000 calorias, independente da alteração que tiver.
   Se você tem pais obesos e comer 2000 calorias e gastar 3000 vai emagrecer 1000 calorias do mesmo jeito.
   Se você tiver 70 anos e comer 2000 calorias e gastar 3000 vai emagrecer as mesmas 1000 calorias.
   E seu amigo que não engorda nunca, não é geneticamente melhor do que você, ele só não come mais calorias do que gasta, se somar as calorias que ele come no dia e subtrair o que ele gasta de calorias pode ter certeza que essa conta vai dar equilibrada ou pender para um defcit calorico.
   Pois se ele comer 3000 calorias e gastar 2000 o corpo dele não vai evaporar 1000 calorias nem fazer sair na urina, nem suar essas calorias, vai ser depositada nos adipócitos (celulas especializadas em armazenar gorduras) do mesmo jeito que em qualquer pessoa.
   E somente a ultima pergunta que tem uma resposta diferente: Se você fizer series com pouco peso e muitas repetições vai ter uma intensidade do treino baixa e conseqüentemente vai gastar menos calorias.
   Por que existe esse mito?
   Facil. Novamente a observação leiga leva à esses mitos.
   Um culturista em época de competição tem que fazer dieta para reduzir o nível de gordura corporal, então ele faz uma diminuição brusca no consumo diário de calorias, uma coisa absurda mesmo, mais ou menos de 7000 calorias num dia passa a comer 1000 no outro.
   Então ele sente fraqueza e não consegue mais treinar com tanta intensidade, mas ele precisa estimular os músculos de algum jeito, então ele começa à realizar um treino menos intenso e pra compensar a menor carga, realiza mais repetições.
   Então ele emagrece pelo balanço calórico negativo e não pelo tipo de treinamento, mas o leigo só vê o treino e não sabe da dieta e tira conclusões erradas.
   Bem é isso.
   Deixo uma dica: Se quiser emagrecer, não faça bobagem nem caia no conto das revistas de dietas milagrosas, consulte um nutricionista para elaboração do seu programa alimentar e um profissional de Educação Física para elaboração de seu treinamento, e deixe de acreditar em leigos, acredite em quam estudou o assunto. 
 

Corrente Russa funciona?

   Bom todo mundo ja deve ter ouvido falar sobre corrente russa, um aparelho que contrai a musculatura por meio de impulsos eletricos externos vindo de um acumularod e que não cansa nem se faz esforço e ainda trabalha os musculos descansando ou lendo um livro.
   Isso é o que é vendido nas clinicas, mas o que é corrente russa? De onde vem esse nome? Poruqe não corrente asiatica?
   Isso tem explicação e é muit foacil de entender porque se pensa que esse tratamento da algum resultado e por que do nome.
   Vamos voltar um pouco na história dos esportes, mas precisamente em 1984, quando a extinta URSS era uma das maiores potências do esporte mundial, só que nessa mesma época existia a guerra fria e os centros de treinamento russos eram bem afastados para não serem bisbilhotados.
   Então quando havia alguma competição os atletas tinham que percorrer um longo caminho de avião.
   Como sabemos a pressurização da cabine dos aviões causam uma vasoconstrição periferica, o que é isso? è a diminuição da circulação nas extremidades do corpo, isso significa mãos, pés, ombros, etc...
   Então os esportes que dependiam da coordenação motora fina (como voleibol, handebol, esgrima, etc..) tinham uma diminuição na sensibilidade e consequentemente na coordenação motora fina, e a performance caia devido à esse fator.
   Uma primeira solução foi os atletas treinarem e se exercitarem durante o voo, mas eles chegavam cansados, dai a performance caia pela fadiga, não mais pela falta de coordenação.
   Então um russo que eu não sei o nome, mas que era um gênio, inventou um aparelho que ficava estimulando a musculatura de forma exógena (de fora para dentro), em que o fluxo sanguineo era preservado, mas como as contrações não eram geradas no sistema nervoso central, não causavam fadica muscular e preservavam a circulação periferica.
   Assim os leigos viam os atletas russos, muito musculosos e fortes saindo do avião com o aparelhinho de choque acoplado neles, então pensavam:
  "É o aparelho que os deixam fortes."
   Sem se dar conta do treinamento aprimoradíssimo que eles tinham até chegar naquele momento.
   Dai uns oportunistas venderam essa imagem de que a "corrente russa" estimula a musculatura ao ponto de aumentar seu tonus.
   Mas não é verdade.
   A unica aplicação que realmente tras algum benefico da corrente russa é no caso da fisioterapia, pois como ela mantem a circulação local, o seu uso acelera a recuperação de lesões musculares pelo aumento da circulação na área lesionada.