Poolpilates, uma nova onda.

Conheça o Poolates, Pilates feito dentro da água

Publicado por Paula Schütze

O Pilates é uma das atividades físicas mais completas e por isso entrou para o leque de opções de várias academias. Também é a prática escolhida por quem não tem paciência para a malhação pesada, mas quer fazer alguma atividade para se sentir bem. E uma nova versão do Pilates surge nos Estados Unidos: o poolates, a prática do Pilates tradicional só que dentro da piscina.
A modalidade foi criada pela norte-americana Rebecca Pfeiffer, que começou a receber vários questionamentos de alunos que gostavam de Pilates, mas tinham dificuldade em praticar: pessoas acima do peso que sentiam dificuldade com os aparelhos, pessoas com artrite e até um nadador que queria diversificar seus treinos. Rebecca decidiu unir as duas coisas e criou o Poolates.
A principal diferença entre as duas modalidades é que, sem a resistência do ar, os movimentos fluem melhor dentro da água. No entanto, é preciso enfrentar a resistência da flutuação para manter o controle sobre os movimentos, tornando o exercício mais puxado. Além disso, a água ajuda a deixar os músculos mais relaxados, diminuindo os riscos de uma lesão. Rebecca explica que a queima de calorias, no entanto, é semelhante, dentro ou fora da água: “a verdade a queima é a mesma, cerca de 250 por uma hora para uma mulher de tamanho e peso médios. O pilates em si não é um exercício focado em queima calórica, mas em tornar o corpo mais eficiente. Também ajuda a desenvolver músculos e quanto mais músculos, mais gordura é queimada”.
Ainda não existem instrutores certificados de Poolates no Brasil. Mas com certeza a modalidade deve desembarcar por aqui logo logo.
fonte: Marie Claire
foto: reprodução


   Gente, ja não chega de criações estrambolicas, ta certo que o que vale é se mexer e cuidar da saude, mas aqui temos mais um indício que o pilates não emagrece nem modela o corpo de ninguem, pois como na própria reportagem diz, queima, em média, 250 calorias por hora, menos que uma caminhada forte e muito menos que uma série de musculação pesada, ou media, então vamos deixar claro uma coisa:
   "Qualquer exercício faz bem à saude, mas conheça o verdadeiro benefício de cada um e não seja enganado."
   Como aconteceu com o Yoga há alguns anos, está acontecendo com o pilates, sendo indicado como recuperador de lesões, sendo títulado como modelador de corpo.
   Gente, não existe magica, se você não entender que:
   "PARA TER UM CORPO SAUDAVEL~VOCÊ PRECISA DE UMA ATIVIDADE FÍSICA SAUDAVEL, DE UMA ALIMENTAÇÃO SAUDAVEL E DE UM DESCANSO SAUDÁVEL."
   "PARA TER UM CORPO BEM FEITO, TENHA UM TREINAMENTO BEM FEITO, UMA ALIMENTAÇÃO BEM FEITA E UM DESCANSO BEM FEITO."
   "PARA TER UM CORPO RADICAL, TENHA UM TREINAMENTO RADICAL, UMA ALIMENTAÇÃO RADICAL E UM DESCANSO RADICAL."
   Na vida nada vem de graça, e nunca vão inventar milagres, mantenha sempre o foco nos seus objetivos e procure a orientação de um profissional especializado para te mostrar o caminho.
   Abraço

Existe alguma forma de perder gordura localizada?

   Sim existe? Como assim existe?
  Aqui terei que concordar que existe sim, mas só por vias cirúrgicas.
   Isso mesmo, o único modo de perder gorduras localizadas é fazendo uma lipoaspiração, de nenhum outro modo você conseguirá perder gordura de determinada parte do corpo.
   Então quando faça abdominais não perco as gorduras da barriga? Isso mesmo, não perde.
   Quando você faz abdominais realiza um excelente trabalho para a musculatura da região abdominal, melhora sua postura, protege sua coluna, mas não perde gordura do abdome.
   Infelizmente o corpo não tem essa "seletividade" que esperamos que ele tenha, ele utiliza-se de gorduras que estão espalhadas por todo seu corpo, e devemos lembrar que quando realizamos qualquer exercício localizado o corpo não se utiliza da gordura como fonte de energia e sim do glicogênio (carboidrato, açúcar), então de onde vêm esse mito?
   Bem isso eu também não sei, mas com certeza é um mito.
   Ainda hoje existem "profissionais" que espalham esse mito, mas com certeza é infundado.
   Se alguém, um dia, te disser que isso é possível, pergunte como acontece, se essa pessoa te der uma explicação, me avise e me passe a explicação.
   Abraço.
 

É verdade que exercícios aerobicos emagrecem?

   Me fazem muito essa pergunta, e outras também:
 _Pra emagrecer devo andar ou correr?
 _Se eu nadar emagreço?
 _Se estou acima do peso devo começar a fazer exercícios aerobios e depois fazer musculação?
 _Fazer musculação com pouco peso e muita repetição ajuda à queimar mais gordura?
 
Bem respondo à todas essas perguntas com uma só resposta:
   Não.
  Emagrecer é uma formula matemática e não depende de nenhum outro dado.
   Se você comeu 2000 calorias e no seu dia gastou 3000, emagreceu 1000 e lembrando que 7000 calorias equivalem à 1 kg de peso corporal se você continuar nesse ritmo emagrecerá 1kg em 7 dias.
   O contrário também é verdadeiro, se você comeu 3000 calorias e gastou, no seu dia, 2000 engordou 1000 calorias e em 7 dias engordará 1kg de peso corporal.
   Viu? Não existe formula mágica nem nada, se quiser emagrecer terá que fazer uma dieta, independente de qual seja sua atividade física.
   Lógico que existem atividades físicas que gastam mais calorias que outras, mas de nada adianta fazer um treino de musculação de altíssima intensidade em que você gaste 2000 calorias, se ingerir 7000 calorias no dia.
   E outra coisa, o emagrecimento não tem variáveis, não adianta colocar a culpa de engordar na idade, ou no hipotireoidismo, ou na genética, nem falar que tem um amigo que come o que quer e não engorda e que queria ser igual à ele.
   Se você tiver hipotireoidismo e comer 2000 calorias e gastar 3000 calorias vai emagrecer 1000 calorias, independente da alteração que tiver.
   Se você tem pais obesos e comer 2000 calorias e gastar 3000 vai emagrecer 1000 calorias do mesmo jeito.
   Se você tiver 70 anos e comer 2000 calorias e gastar 3000 vai emagrecer as mesmas 1000 calorias.
   E seu amigo que não engorda nunca, não é geneticamente melhor do que você, ele só não come mais calorias do que gasta, se somar as calorias que ele come no dia e subtrair o que ele gasta de calorias pode ter certeza que essa conta vai dar equilibrada ou pender para um defcit calorico.
   Pois se ele comer 3000 calorias e gastar 2000 o corpo dele não vai evaporar 1000 calorias nem fazer sair na urina, nem suar essas calorias, vai ser depositada nos adipócitos (celulas especializadas em armazenar gorduras) do mesmo jeito que em qualquer pessoa.
   E somente a ultima pergunta que tem uma resposta diferente: Se você fizer series com pouco peso e muitas repetições vai ter uma intensidade do treino baixa e conseqüentemente vai gastar menos calorias.
   Por que existe esse mito?
   Facil. Novamente a observação leiga leva à esses mitos.
   Um culturista em época de competição tem que fazer dieta para reduzir o nível de gordura corporal, então ele faz uma diminuição brusca no consumo diário de calorias, uma coisa absurda mesmo, mais ou menos de 7000 calorias num dia passa a comer 1000 no outro.
   Então ele sente fraqueza e não consegue mais treinar com tanta intensidade, mas ele precisa estimular os músculos de algum jeito, então ele começa à realizar um treino menos intenso e pra compensar a menor carga, realiza mais repetições.
   Então ele emagrece pelo balanço calórico negativo e não pelo tipo de treinamento, mas o leigo só vê o treino e não sabe da dieta e tira conclusões erradas.
   Bem é isso.
   Deixo uma dica: Se quiser emagrecer, não faça bobagem nem caia no conto das revistas de dietas milagrosas, consulte um nutricionista para elaboração do seu programa alimentar e um profissional de Educação Física para elaboração de seu treinamento, e deixe de acreditar em leigos, acredite em quam estudou o assunto. 
 

Corrente Russa funciona?

   Bom todo mundo ja deve ter ouvido falar sobre corrente russa, um aparelho que contrai a musculatura por meio de impulsos eletricos externos vindo de um acumularod e que não cansa nem se faz esforço e ainda trabalha os musculos descansando ou lendo um livro.
   Isso é o que é vendido nas clinicas, mas o que é corrente russa? De onde vem esse nome? Poruqe não corrente asiatica?
   Isso tem explicação e é muit foacil de entender porque se pensa que esse tratamento da algum resultado e por que do nome.
   Vamos voltar um pouco na história dos esportes, mas precisamente em 1984, quando a extinta URSS era uma das maiores potências do esporte mundial, só que nessa mesma época existia a guerra fria e os centros de treinamento russos eram bem afastados para não serem bisbilhotados.
   Então quando havia alguma competição os atletas tinham que percorrer um longo caminho de avião.
   Como sabemos a pressurização da cabine dos aviões causam uma vasoconstrição periferica, o que é isso? è a diminuição da circulação nas extremidades do corpo, isso significa mãos, pés, ombros, etc...
   Então os esportes que dependiam da coordenação motora fina (como voleibol, handebol, esgrima, etc..) tinham uma diminuição na sensibilidade e consequentemente na coordenação motora fina, e a performance caia devido à esse fator.
   Uma primeira solução foi os atletas treinarem e se exercitarem durante o voo, mas eles chegavam cansados, dai a performance caia pela fadiga, não mais pela falta de coordenação.
   Então um russo que eu não sei o nome, mas que era um gênio, inventou um aparelho que ficava estimulando a musculatura de forma exógena (de fora para dentro), em que o fluxo sanguineo era preservado, mas como as contrações não eram geradas no sistema nervoso central, não causavam fadica muscular e preservavam a circulação periferica.
   Assim os leigos viam os atletas russos, muito musculosos e fortes saindo do avião com o aparelhinho de choque acoplado neles, então pensavam:
  "É o aparelho que os deixam fortes."
   Sem se dar conta do treinamento aprimoradíssimo que eles tinham até chegar naquele momento.
   Dai uns oportunistas venderam essa imagem de que a "corrente russa" estimula a musculatura ao ponto de aumentar seu tonus.
   Mas não é verdade.
   A unica aplicação que realmente tras algum benefico da corrente russa é no caso da fisioterapia, pois como ela mantem a circulação local, o seu uso acelera a recuperação de lesões musculares pelo aumento da circulação na área lesionada.

Fazer musculação diminui os seios?

   Essa é uma dúvida comum entre as mulheres.
   É justificada por causa das culturistas, que na sua maioria não tem quase nada de seios, mas isso não se aplica as mulheres normais que treinam para melhorar a estetica corporal.

   As culturistas, quando em competição, estão com o nivel de gordura corporal muito baixo, em torno de 6%, então como os seios são constituidos basicamente de gordura e glandulas mamarias, eles diminuem pela diminuição da gordura corporal, não pelo aumento da musculatura peitoral.
   Inclusive o trabalho da musculatura peitoral auxilia na boa posição dos seios, visto que se a musculatura corporal estiver tonificada, os seios se apoiarão em cima de uma substância firme e não numa substância flacida.
   Hoje a maioria das culturistas utilizam proteses mamarias, e corrigem esse problema.
   Mas vamos buscar sustentação em outros esporte cujo as atletas tb tem um indice de gordura corporal baixa.
   As maratonistas, elas tb não tem um indice de gordura corporal alto, então elas tambem não tem muito seios, mas no caso delas a estética dos mesmo é prejudicada pela ação da gravidade. Sendo a corrida um esporte de impacto, o peso dos seios puxam a pele do colo para baixo em cada passo, causando assim estrias e deixando os seios acomodados em um ponto mais baixo do tronco dando o aspecto de "caidos".

   Então conclui-se que o treinamento da musculatura peitoral não traz prejuizo algum para a estetica dos seios.
   Minha dica: sempre trabalhe o corpo por inteiro, o equilibrio é a melhor forma de levar a vida.

Levantamento de pesos

   Bem sempre que eu digo que fui levantador de pesos me perguntam se é aquele das olimpíadas.
   Então resolvi esclarecer os 2 tipo s de competição de levantamentos de pesos mais disputados no mundo. (sim existem mais)
   O  1º que vou comentar eé o qual eu menos conheço, o levantamento olímpico, esse eism o que a gente vê nas olimpíadas.
   Consiste de 2 movimentos o arranque: Onde a barra sobe em apenas 1 movimento:

   Como vemos nas figuras a barra ja sobe com os ombros e cotovelos do alteta estendidos
   E o 2º que é o arremesso: feito em 2 movimentos, onde a barra vai para os ombros e depis é feita a extensão dos ombros e cotovelos.

   E o 2º tipo de levantamento é o que eu competia, é o levantamento basico onde são realizados 3 movimento, o agachamento, onde a barra vai nos ombros e o atleta flexiona os joelhos equadril até que o quadril abaixe da linha dos joelhos e depois retorne à posição em pé:

 Depois o supino onde se realiza o movimento deitado e têm-se a fase de flexão dos cotovelos e ombros até que a barra toque o peito, a sustantação da barra por 2 segundos encostada no peito e a extensão dos cotovelos e ombros:

  

   E por ultimo o terra onde se pega a barra do chão e a tras pra cima até que o tleta fique em pé.

   Os 2 tipos de competção mostram a força do atleta, mas de forma diferente.
  Qual é mais dificil?
   Só fazendo pra saber....
   Espero que tenha esclarecido a duvida de muitos.



Qual o melhor exercício para as crianças?

Muita gente me pergunta se criança pode ou deve fazer musculação, vou começar mostrando uma imagem chocante de uma menina de 11 anos:

   Incrivel não é?
   Ainda mais quando sabemos que ela pesa só 50 kg e esta levantando 75kg acima da sua cabeça.
   Agora o que é mais chocante ainda é que ela não é uma atleta de competição e sim uma estudante comum da Bulgaria e que esta numa aula de Educação Física da escola.
   Alguns podem achar um absurdo, e então essas ainda:

   Tambem não são atletas, são chineses numa aula de Educação Física na escola.
   E agora essas de altetas profissionais:

   A menina tem 11 anos, é Havaiana e o menino tem 15 e é Americano.
   Impressionante?
   Agora veja que graça:

   Lindo não?

   Pois bem, sabe o que acontece com os pés dessa bailarina linda?

   Isso:

   Sabe por que?
   Porque não fomos feitos para andar nem dançar nas pontas dos pés, muito menos uma criança que nem tem seu corpo formado, nem sua musculatura fortalecida.
   E sabe o que aontece com aquelas outras crianças levantando pesos enormes?
   Quase nada, sabe por que?
   Porque nosso corpo foi feito para levantar pesos, nossas alavancas corporais foram dispostas à suportarem muito mais peso do que nossos corpos pesam.
   Por uma questão de sobrevivência. Nós, na natureza, temos que empurrar uma pedra, escalar um morro e subir em arvores para sobrevivermos, por exemplo. E em nenhuma situação da natureza precisamos ficar na ponta dos pés. Aqui no Brasil, não temos o costume de vermos crianças realizando um trabalho com pesos, mas em países desenvolvidos isso acontece ha muito tempo sabe por que?
   Porque esportes que envolvem jogos e até brincadeiras não nos dão o controle da carga de esforço das crianças.
   Exemplo: no futebol, nunca sabemos se as crianças estão dando 50% ou 100% da sua capacidade maxima, e ainda tem o risco de lesões por contato, que podem ser temporárias ou pro resto da vida.

   Olhem como é uma aula de educação física em paises como a Eslovaquia:

   Os alunos primeiro aprendem a usar seu corpo de forma correta e depois o fortalecem aumentando a sobrecarga.
   O que geralmente não acontece no Brasil, aqui os alunos não aprendem a correr de forma correta na infância e depois levam essa tecnica errada pro esporte onde os professores acabam não conseguindo corrigir.

   Dai acabamos lesionando os joelhos ou tornozelos das crianças eliminando assim a chance delas se tornarem adultos ativos, por motivo de lesões:

   O que eu quero dizer com esta postagem é que deviamos começar a olhar a musculação não como um treinamento proibido para crianças e sim como uma alternativa .
   Se levarmos em conta que em 3 estados Americanos as crianças não realizam esportes até os 11 anos de idade e dos 7 aos 11 anos só realizam musculação ja podemos ver que estamos errando.
   Eles fazem isso porque o risco de lesão na musculação é baixo, o controle de carga é total e o fortalecimento dos musculos e articulações é pleno, preparando a criança para qualquer esporte que ela queira seguir quando completa 11 anos, não enjoando a criança de um mesmo esporte e evitando lesões pois seu corpo está preparado para um treinamento de qualquer outro esporte.
   Em países desenvolvidos utilizam até a musculação como trabalho de recuperação de lesões nos esporte, e em crianças:

     Então vamos encarar a musculação como uma coisa boa, um esporte que deve ser encorajado desde criança.
   E ainda tem o problema da obesidade infantil, alguem ja viu um gordinho gostar de futebol ou basquete?
   Sabem por que?
   Porque como são obesos não conseguem realizar o esporte de forma satisfatória, e outra vez a musculação é indicada, visto que nela não existe competição, e sim melhoria das capacidades de realização dos movimentos.
   Pra pensar:
   Preconceito em qualquer coisa na vida é muito ruim, deixamos de aproveitar muita coisa por causa dele. Em vez de ter preconceito sobre qualquer coisa procure ter informação.
   Abraço.