P90x funciona?

   Funciona sim.
   Mas seu método de treinamento não é nenhuma novidade, ha vários anos as pessoas ja fazem o proposto nesse e em outros métodos de treinamento em casa ou funcional que estão se proliferando hoje em dia.
   São uma alternativa válida, se bem executados, pra quem não gosta de academia.
   Mas o conceito desses treinamento quais são: Treinar com intensidade máxima com mínimo de descanso músculos alternados ou em séries, por um período de tempo não superior à 1 hora.
   Isso já é feito ha muitos anos na musculação, a musculação é isso, uma sobrecarga alta, com o mínimo de descanso e um treino que dure por volta de 1 hora.
   Só que as pessoas hoje em dia usam a academia como espaço de lazer, não que isso seja ruim, mas perdeu-se do foco do treinamento para dar espaço à convivência das pessoas.
   Mas o princípio é o mesmo, na musculação a sobrecarga pode vir em forma de carga, nesses treinamento em casa a sobrecarga vem da repetição do exercício, mas o princípio é o mesmo.
   Mas um detalhe importante é esquecido, vemos sempre essas fotos:

   Parece bem promissor, em 43 dias ficar com esse resultado não?

   Mas a maioria das pessoas não vêem que junto com o treinamento tem uma dieta à ser seguida, que sem ela o resultado nunca será esse.

   E digo mais, sem uma dieta adequada nunca se conseguirá um resultado desses nem em 10 a\nos de treinamento, pois como eu disse em postagens anteriores, um treino depende de uma boa dieta.

   Então vamos as conclusões:

   Acho legal as pessoas estarem procurando se exercitar, mesmo que seja sem supervisão de um profissional, é mais arriscado, mas ja é um começo, mas não entre em uma ilusão, conseguir um corpo trabalhado é difícil e doloroso, e depende de muitos esforços e privações, não se engane achando que somente se exercitando 1 hora por dia e fazendo bobeira as outras 23 horas você vai conseguir ir longe.

   Isso não é novidade, nos anos 80 e inicio dos 90 ja havia um programa desses e virou livro que foi best seller por muitos meses nos anos de 90,91,92,93,94,95 e 96, mas que depois foi esquecido era o : Body for life.

   Ainda existe o site:   www.bodyforlife.com

   Onde existem informações contidas no livro, essa era a capa do livro:

  

   Nele também continham diversas fotos de pessoas que transformaram o corpo em 12 semanas, mas lembrem-se que o Bil Philips recebeu mais de 2 milhões de fotos e pegou somente as 32 melhores, e foi em um concurso ainda, então não é tão facil como você pode ver em algumas publicações.

   Lembre-se comece qualquer programa de treino com segurança.

   Minha dica:

   Procure um profissional de Educação Física e faça tudo direito, lembre-se que seu corpo é sua casa, e que ainda não existe jeito de trocar uma peça avariada do seu corpo por outra nova, então deixe-o nas mãos de quem realmente entende dele e que pode fazer o melhor por ele.

   Abraço.

É possível crescer alguns centímetros com algum esporte?

   O que me motivou à escrever essa matéria foi uma conversa entre 2 adolescentes na academia em que eu treinava um dia desses.
   Um deles falou:
   "_Meu pai disse que se eu quiser crescer ais tenho que fazer natação 3 vezes por semana que eu consigo uns 3 ou 4 centímetros à mais, mas eu não gosto de natação, então vou ficar desse tamanho mesmo."
   E o outro respondeu:
   "_Nem esquenta, você já tem uma altura boa!"

   Fiquei pensando e tentando imaginar qual a logica que esse pai viu que a natação deixa o atleta mais alto.

   A unica que achei plausível foi a de que no alto nível do esporte os atletas de natação, são, na maioria, altos por terem envergadura maior e conseguir ser mais rápidos na aguá.
   Bem sei que esse pai tem pouquíssimas chances de ler o meu blog, mas vou explicar o que acontece.
   Existe muita especulação sobre o esporte e crescimento, assim como tem gente que ainda acredita que a ginástica artística deixa a criança baixinha, existem pessoas que acreditam que alguns esportes aceleram o crescimento.
   Bem tudo isso é uma grande bobagem, nenhum esporte deixa o atleta baixinho, é que no alto nível (entenda por competições internacionais) somente os melhores atletas do mundo estão competindo, e pra serem os melhores atletas do mundo eles precisam ter a melhor genética para aquele esporte, e as melhores genéticas para ginastica artística são pessoas com estatura baixa, mas isso não quer dizer que não tem atletas altos que praticam o esporte, existe sim, mas esses não chegam no alto nível do esporte, do mesmo modo que num time de basquete, não tem ninguém com menos de 1,90 metros, mas não é o esporte que faz isso com o atleta, é o atleta que é ideal para esse esporte.

 
   Nem os tratamentos com hormônio do crescimento (HGH) tem sua eficácia comprovada  visto que nos melhores casos conseguem 3 centímetros à mais do que o previsto para o final do ciclo de crescimento.
   O que acontece é que qualquer esporte proporciona uma melhora na postura da criança, corrigindo alguns vícios que podem levar à um desvio na coluna e fazer a criança ficar com alguns centímetros à menos.
   Isso qualquer esporte proporciona, desde que não seja um esporte competitivo, que todos sabemos que esporte de competição não é saudável  o esporte por pratica sim, visa manter o equilíbrio da criança, mas qualquer esporte que se torne competitivo já não se tem todos os benefícios para saúde que deveria devido às altas cargas de treinamento.
   Então pais, estimulem sim seus filhos à praticarem esportes, mas os deixem escolher e incentivem e apoiem a escolha do seu filho, vamos tentar acabar com a obesidade infantil e na adolescência mas sem imposições, lembrando que cada pessoa vai ter um gosto pra esportes diferentes, o mais importante não é o esporte escolhido e sim a escolha pela saúde.
   Abraço.

Osteofitose ( bico de papagaio )

A adoção de posturas erradas leva, ao longo dos anos, a lesões das articulações vertebrais.

A Osteofitose-Bico de Papagaio aparece decorrente da protusão progressiva do anel fibroso do disco intervertebral, dando origem à formação de osteófitos cujos efeitos são agravados pela desidratação gradual do disco intervertebral, causando a aproximação das vértebras, comprimindo a raiz nervosa causando dores e irradiações para membros superiores e/ ou inferiores, a mais comum delas é a compressão do nervo ciatico, muitos alunos se queixam desse tipo de dor, dor essa caracterizada por um ponto que "desce" pela coxa em direção aos pés.

Resumindo, de tanto a coluna vertebral em uma determinada região receber a sobrecarga de peso de forma errada (Má postura, não confundir com exercícios pesados que se forem feitos com uma postura correta não causam tantos danos como um mínimo movimento sem carga nenhuma mas com a postura inadequada), o organismo envia mais tecido ósseo para o local formando pequenos depósitos, espículas, `espinhos ósseos` que poderão aumentar com o tempo, causando muito incomodo doloroso ao individuo.

Há relatos de pessoas que adquiriram em região dorsal e nunca manifestaram incômodos.

Mas, em regiões muitos moveis como, a cervical, lombar e sacral, os sintomas são  mais comuns e mais fortes.

Bico de Papagaio
Disco degenerado + diminuição do espaço intervertebral.

Nas radiografias ou tomografias a imagem da artrose aparece como pequenas saliências ósseas que são os Bicos de papagaio.

Estes aparecem nas Facetas Articulares e nos Corpos Vertebrais . Estas alterações juntamente com as degenerações ou desgaste dos discos intervertebrais são as grandes causas das dores nas costas ou pelo menos o seu fator desencadeante mais comum.

Radiograficamente, o aspecto do osteófito remete ao bico de um papagaio, vindo daí o nome popular.

Alguns especialistas acreditam que o bico-de-papagaio possa surgir devido à desidratação do disco intervertebral, por espondilose, por pré-disposição genética, sobrecarga articular (como no caso de obesidade), devido a algum problema articular prévio (como inflamação, fratura, ruptura de ligamentos, entre outros) ou em consequência de impactos sofridos desde a infância.

Todavia, é importante salientar que a principal causa do aparecimento desta anomalia óssea é a permanência em posturas incorretas ao longo da vida (principalmente em frente ao computador), resultando em lesões nas articulações vertebrais. Destas últimas, originam-se os osteófitos, que por sua vez, causam a desidratação do disco intervertebral, fazendo com que as vértebras fiquem mais próximas uma da outra, com consequente compressão da raiz nervosa. Portanto, a dor presente na osteofitose decorre dessa compressão.

Ao passo que o indivíduo envelhece, as dores causadas pelo bico-de-papagaio começam a surgir; contudo, alguns sinais percebidos anteriormente podem indicar a presença dessa expansão óssea. Pessoas que durante a vida não adotaram boa postura corporal, não praticou atividades físicas e vivenciou períodos intensos de estresse apresentam maiores chances de desenvolver osteófitos.

O tratamento pode ser conservador ou cirúrgico. No primeiro caso, a adoção de novos hábitos, como boa postura, juntamente com prática de atividade física pode auxiliar no alívio das dores. 

Com relação ao tratamento cirúrgico, este é recomendado quando o paciente apresenta dano neurológico súbito e quando a coluna evidenciar sinais de desalinhamento progressivo com dor intensa, bem como alteração de força e sensibilidade nos membros superiores. A realização deste tipo de cirurgia habitualmente requer o uso de enxertos ósseos e implantes.
Por ser uma doença comum, muitas pessoas não dão a atenção merecida para essa alteração na coluna, mas ha casos em que a osteofitose pode até comprometer o equilibrio ou causar tonturas e má circulação cerebral quando localizada na coluna cervical.
Ela pode, além de causar dores pela compressão da medula espinhal, dificultar a circulação cefálica pela compressão de artérias, principalmente a artéria vertebral.

 Como toda doença da coluna, a atividade física auxilia no  tratamento dos sintomas, e nesse caso, até na diminuição do dano causado às vértebras ao longo da vida.
 O alongamento auxilia na redução da compressão das terminações nervosas e o fortalecimento da musculatura paravertebral equilibrando com o fortalecimento abdominal auxilia na manutenção da postura, podendo, dependendo da idade e condição física do paciente, gerar regressão da doença.
   Coloco-me à disposição para qualquer dúvida sobre esta ou outra doença relacionada à coluna vertebral e aos joelhos e qualquer outra dúvida sobre treinamento físico no meu e-mail: gustavo.moscardi.monteiro@gmail.com
Abraço à todos

Qual a formula para o corpo dos meus sonhos?

  Sempre me fazem essa pergunta e a resposta parece complicada mas é mais simples do que se imagina.
   A formula para o corpo perfeito é: Treino perfeito X descanso perfeito X alimentação perfeita.
   Parece simples não é?
   Logico que pesquisas recentes mostram que 55% da forma física é genética, parece muito, mas conseguimos mudar 45% da nossa forma física com essa formula: Treino X descanso X alimentação, e eu ainda colocaria nessa ordem: Alimentação X descanso X treino.
   Sim, a alimentação é a coisa mais importante para um bom físico.
  O descanso igualmente, de nada adianta treinar maravilhosamente pesado e de forma certa se não descansa o suficiente para o corpo se recuperar desse estímulo, do mesmo modo de nada adianta treinar pesado, descansar o suficiente e não usar o combustível certo (alimento).

   A genética define nosso biotipo, exemplo:

 
   então se você nasceu ectomorfo (tendencia à ser muito magro) você pode ter um corpo muito bom, mas terá suas limitações igual o 1º modelo, esse tipo de biotipo terá dificuldades de desenvolver coxas, panturrilhas, mas conseguirá ser musculoso e terá a vantagem de ter sempre uma cintura mais finas e menor acúmulo de gordura na cintura, definirá o abdome com mais facilidade, se você nasceu mesomorfo, é a melhor genética, e a que tem menos incidência entre a população, você conseguirá um corpo muito bom, na medida que seu empenho for maior, nesse biotipo o corpo é simétrico e fácil de treinar, geralmente a simetria é a característica desse modelo de corpo, mas se você nasceu endomorfo, igual a 3ª figura, terá uma maior tendência a acumular gordura na região da cintura, mas em compensação terá maior facilidade de ganhar musculatura em todo o corpo, naturalmente terá as coxas mais grossas, panturrilhas naturalmente mais volumosas.
   Então vimos que qualquer que seja seu biotipo você consegue um bom corpo, mas de nada adiaznta ter uma genética muito boa se não se esforçar pra conseguir o que quer, vou dar alguns exemplos de como você pode acabar com seus planos:
   Treino bom x alimentação boa x descanso ruim = lesão
   Treino bom x alimentação ruim x descanso bom = Acúmulo de gordura
   Treino ruim x alimentação boa x descanso bom = flacidez

  Então pra você ter um corpo bom a formula é essa:
   Treino bom x alimentação boa x descanso bom = corpo bom.


   Agora se você almeja a perfeição a formula é a mesma, só que com variação:
  Treino perfeito x alimentação perfeita x descanso perfeito

   Do mesmo modo que se você tem um corpo avacalhado sua formula deve ser essa:
   Treino avacalhado x alimentação avacalhada x descanso avacalhado.

   Agora se você quer aquele shape radical a formula será essa:
   treino radical x alimentação radical x descanso radical.
 
   Viram, não existe milagre, sabe quando vemos alguém com um corpo perfeito e botamos a culpa na genética?  

  Pare de arranjar desculpa, essa pessoa esta assim por causa de muita dedicação, ninguém fica com um corpo perfeito de graça.
   Então fica a dica:
   Se mexa, o corpo dos seus sonhos não cai do céu e não cai do céu pra ninguém, malhe seriamente, não fique conversando na hora do seu treino, se alimente bem, resista às tentações, se fossem boas não se chamariam tentações e descanse o suficiente para sua recuperação, é difícil  mas se fosse fácil veríamos muitos físicos perfeitos andando pela rua...

Espondilolise

O que é espondilólise

A espondilólise é uma alteração da coluna vertebral que ocorre principalmente no segmento lombo-sacro, ou seja, ao nível do segmento vertebral L5-S1 (articulação entre a ultima vértebra lombar L5 e a base do sacro S1), mas que pode ocorrer em qualquer outro segmento da coluna vertebral. Na morfologia da coluna vertebral, as vértebras são divididas em duas partes: o corpo vertebral anteriormente; e o arco vertebral posteriormente. No arco vertebral, dentre os vários segmentos que podemos encontrar (ver texto Anatomia da Coluna Vertebral), encontra-se o ístimo vertebral, porção da lâmina vertebral compreendida entre os processos articulares superiores e inferiores. Em algumas situações, podem ocorrer pequenas fraturas no ístimo vertebral, geralmente fraturas por estresse. Independente do motivo que levou à fratura, quando o ístimo vertebral se rompe, é caracterizada a Espondilólise (espôndilo = vértebra, lise= ruptura ou quebra).

A Espondilólise parece ter uma prevalência maior em homens e indivíduos fortemente ativos ou em atletas que realizam com grande freqüência exercícios de extensão do tronco. A maioria dos casos, como já mencionado acima, ocorre nos níveis L5-S1 (cerca de 90%). O defeito é geralmente é unilateral em aproximadamente um quinto dos casos.

Sintomas

Embora essa con­dição muitas vezes se desenvolva cedo na adolescência, normalmente não é detectada até a idade adulta. Crianças e adolescentes geralmente suportam a dor lombar por muitos anos antes de serem avaliadas por um médico. Estudos relatam que 2,3 a 10% da população com Espondilólise geralmente são assintomáticos. Entretanto, cerca de 25% dos pacientes com este defeito podem apresentar dor lombar baixa.


Causas da Espondilólise

Estudos epidemiológicos mostraram que a incidência de Espon­dilólise está relacionada com vários fatores como idade, herança genética, raça e nível de atividade, aonde as manifestações  freqüente­mente ocorrem durante a fase de crescimento, principalmente entre 8-20 anos. O risco diminui na meia idade e volta a aumentar entre os 60 a 80 anos. Além desses fatores, ati­vidades que requerem hiperextensão ou hiperflexão da coluna lombar aumentam muito o risco.

Até hoje a Espondilólise foi descrita somente em humanos, o que induz pensar que a postura ereta associada ao constante estresse suportado pela coluna lombar, possa representar um fator etiológico importante.

Ocorre porque a L5 tem um defeito congênito ou adquirido, num lugar da vértebra chamado de pedículo. Geralmente o que acontece é que há um pequeno defeito congênito, uma soldadura incompleta, que com a prática esportiva, acaba rompendo-se, causando uma espondilólise (espôndilo = vértebra, Lise = ruptura).

Diagnóstico e exame

As alterações relacionadas à Espondilólise podem ser encontradas nas Radiografias, Ressonância Magnética (RM) e Tomografia Computadorizada (TC).

Radiografia: Exame clássico aonde o sinal radiológico mais freqüente é a osteopenia e a esclerose na linha de fratura. O sinal mais característico é visto nas incidências obliquas a 30º que mostra o defeito radiotransparente do ístimo vertebral, chamado por Lachapéle de “quebra da coleira do cachorrinho”.

Ressonância Magnética: O sinal primário da Espondilólise detectado na RM é a descontinuidade das margens corticais do ístimo vertebral (pars articulares), mas também podem ser encontradas alterações escleróticas devido a processo degenerativo das facetas articulares adjacentes.

Tomografia Computadorizada: Para que seja possível a visualização do ponto de fratura na TC, os cortes axiais devem incluir o ponto acima do forame neural. Nesse ponto, a imagem normal seria de um arco vertebral intacto com a parede posterior do corpo vertebral, as paredes mediais dos pedículos, o ístimo vertebral (porção da lâmina) e a margem anterior do processo espinhoso. Na Espondilólise, encontramos um arco vertebral incompleto pela fratura ou ponto de ruptura no ístimo vertebral.

Tratamento

·  RMA da Coluna Vertebral

É um programa fisioterapêutico que utiliza técnicas de Fisioterapia Manual, mesa de tração eletrônica, mesa de descompressão dinâmica. Estabilização Vertebral e Exercícios de Musculação. Ele visa melhorar o grau de mobilidade músculo-articular, diminuir a compressão no complexo disco vértebras e facetas, dando espaço para nervos e gânglios, fortalecer os músculos profundos e posturais da coluna vertebral através de exercícios terapêuticos específicos enfatizando o controle intersegmentar da coluna lombar, cervical, quadril e ombro.

Ele deve ser aplicado por um profissional de Educação Física juntamente com um Fisioterapeuta, onde cada um agirá em certa fase do tratamento, o fisioterapeuta agirá na fase aguda, de crise e posteriormente o Professor de Educação Física agirá no fortalecimento e no alongamento dos músculos envolvidos na sustentação dessa vértebra.

   

Restrições

Não é aconselhado exercícios de impacto em pacientes com espondilólise, tais como corrida, artes marciais, esportes em grupo (volei, futebol, basquete, handebol, etc..) bem como esportes com raquetes (tenis, padel, badminton, etc...) e tambem esportes com exposição exagerada à movimentos de tensão(yoga, pilates, etc..).

Os esportes mais recomendados são: musculação (obrigatório nesses casos), natação (evitando os nados golfinho[tambem chamado de borboleta] e peito), e algumas vertentes do pilates pode ser aplicado em pacientes com espondilólise, desde que o profissional seja capacitado nesse caso específico.

  

  Como em toda publicação eu continuo recomendando não pular etapas no tratamento, primeiramente procure um médico para diagnóstico e tratamento medicamentoso, depois um fisioterapeuta para recuperação dos movimentos e posteriormente um bom Profissional de Educação Física para prevenção de novas crises e estabilização da vértebra.

   Abraço.

Preciso correr para emagrecer?

 Sempre ouço essa pergunta, alias, todos os dias me fazem essa pergunta, lógico que corre esta na moda de novo, e se formam grupos de corridas aos montes, as revista de saúde dão muito espaço para o modismo, também eles tem que vender revistas e o que vende é o que esta na moda.
   Mas a resposta é não.
  Correr é uma excelente atividade física e se bem orientada por um profissional capacitado, em um grupo de corrida vai ser uma atividade segura e para alguns até prazerosa, mas não vai emagrecer você.
   O que vai te emagrecer é o balanço calórico negativo, isso é, comer menos calorias do que gasta.

   Lógico que se você correr vai gastar mais calorias, se for bem orientado e treinar com muita garra vai conseguir perder umas 550 calorias em 1 hora, parece pouco, mas é umas das atividades que tem um gasto calórico dos mais altos.
   Lógico que tem atividades que aparecem com um gasto calórico maior, mas, na maioria, são atividades competitivas, dai se você treinar corrida para ser um corredor, vai gastar umas 1000 calorias por hora, mas a intensidade da corrida será outra, que a maioria das pessoas não aguentam.
   Então eu volto à dizer, faça uma atividade física bem orientada que te dê prazer e consulte um nutricionista para ter resultados melhores e mais consistentes, não aceite orientação de profissionais não capacitados, por exemplo, se seu personal trainer te passar uma dieta, procure outro personal pois os personais trainers não são capacitados para esse trabalho, para isso existe o nutricionista, do mesmo modo que se seu personal te receitar anabolizantes, fuja dele e não olhe para trás, só um médico endocrinologista pode te receitar isso.
   Do mesmo modo que se seu médico te receitar um programa de corrida ou seu nutricionista, fuja deles, eles não são capacitados para isso.
   Bom treino à todos

A melhor dieta para se preparar para o verão

   Bem esse é um assunto muito discutido por professores, alunos de academias, curiosos,  médicos, mas que  só tem à ver com nutricionistas.
   Desde que me interesso por saúde e atividade física, ja vi muitas modas e promessas de milagres, vamos fazer um pequeno resumo:
   Na década de 80 o grande milagre para se entrar em forma eram a dieta da sopa e a corrida, no começo da década de 90 foi a dieta da lua e a ginástica aeróbica, no meio da década de 90 era a dieta da proteína e musculação, vindo nesse caminho foi lançado o livro"Body for life" que fez muito sucesso no meio da década de 90 até o começo  do ano 2000, depois vieram as dietas de South beach, e agora a dieta  da gordura.
   Bem o que tudo isso tem em comum?
   Todas prometem um resultado rápido e duradouro, mas vamos nos concentrar na história, quem conseguiu um resultado rápido e duradouro com essas dietas?
   Eu não conheço ninguém, e por que?
   Porque em todas elas, e em todos os programas de emagrecimento existem  falhas ao deixar algum nutriente em nível muito baixo ou sem ele, e nosso corpo, ao contrário do que muitos pensam e falam, precisa de todos os nutrientes existentes, precisamos de carboidratos, proteínas, gorduras e vitaminas, qualquer um desses nutrientes que estiverem em desequilíbrio vão nos fazer desistir do programa pois nosso corpo  irá pedi-lo uma hora ou outra.
   Então o que fazer para o verão que esta tão próximo?
   Nada, você ja deveria ter na sua cabeça que nada é rápido e nada é para sempre, tudo só acontece enquanto estamos dispostos à fazer, por exemplo, enquanto estamos dando carinho e satisfazendo nosso companheiro, marido, namorado, etc... Temos o retorno disso, no momento que deixamos algum aspecto à desejar, o outro lado responde da mesma forma, nos privando de algo, é quando um ou ambos acabam desistindo do relacionamento. No nosso corpo também é assim, se deixarmos de nos exercitar, ou de comer de forma saudável, não vamos ter a melhor forma que poderíamos, podemos ter uma forma diferente por um determinado período de tempo, mas uma hora o corpo ficará saturado  e nos cobrará isso.
   Então se você deixou pra ultima hora pra se preparar pro verão, tenha em mente que você não vai conseguir se preparar bem, então ponha a mão na consciência e comece a frequentar uma academia durante todo o ano, consulte sempre um nutricionista e descanse bem para que você tenha saude e uma boa forma o ano todo e não só no verão, afinal você tem que ser o melhor de você o ano todo, e não só em 3 meses dele.
   Abraço.