Melhor correr antes ou depois da musculação?

   Sempre me fazem essa pergunta e como muitas outras tenho que responder: Depende.
   Bem depende de que?
   Se seu objetivo é melhorar sua corrida, correr melhor ou diminuir seu tempo em uma certa distância o mais aconselhável seria correr antes da musculação.
   Mas se seu objetivo é definição muscular, o melhor é correr depois.
   Bem estou colocando o termo "correr" pois é a atividade mais praticada hoje em dia, mas isso vale para qualquer atividade contínua, como natação, caminhada, pedalada, etc...
   Por que essas afirmações?
   Bem quando fazemos musculação nosso corpo consome uma quantidade imensa de glicogênio (carboidrato), quando fazemos uma atividade contínua, consumimos menos glicogênio e um pouco de gordura.
   Então se fizermos uma atividade contínua antes da musculação vamos ter menos glicogênio para alimentar nossos músculos, diminuindo assim nosso desempenho.
   E se fizermos a musculação primeiro, gastaremos muio glicogênio, mas ainda teremos o suficiente para realizarmos o treinamento contínuo e ainda podemos utilizar a gordura para alimentar os músculos durante essa atividade contínua.
   Mas se nosso objetivo for melhorar o desempenho na atividade contínua, melhor deixar a parcela de energia maior para melhorar o desempenho nessa atividade.
   Espero ter respondido à mais essa dúvida.
   Abraço

Ganhar peso quer dizer que engordei?

Não ligue pra balança

Quando vamos a farmácia, ou simplesmente passamos pela frente de uma temos vontade ou mesmo curiosidade de subir na balança e medir quanta massa nosso corpo possui. O peso corporal mostrado em quilogramas no mostrador digital ou mesmo através do ponteiro da balança é o resultado de tudo que está acima de sua plataforma. Após subirem na mesma, é comum ouvir das pessoas: “Estou gordo!”; “Preciso emagrecer!”; “Nossa! Exagerei no final de semana, amanhã começo uma dieta!”; “Tenho que fazer a dieta do limão!”; ou mesmo, “Tenho que engordar!” Infelizmente a balança é “burra” ou talvez para não ser injusto com este importante instrumento de medida: é limitada. Limitada no que ela faz que é somente pesar tudo que está acima de sua plataforma. E, como você sobe com todo seu corpo, mais o que esta vestindo, calçando e carregando, então o resultado é o que se pode observar.

Entretanto, quando se fala em Corpo Humano é importante entender que ele é composto por inúmeros elementos que são divididos basicamente em Massa Gorda (composta por gordura essencial e gordura armazenada) e Massa Livre de Gordura (músculos, ossos, órgãos, líquidos e quaisquer outros tecidos). Então, atribuir ao peso mostrado pelo ponteiro ou digitalmente, que é bom ou ruím, é, no mínimo, uma atitude pouco inteligente. Você não sabe a quantidade que têm de cada componente, nem se ele está nas proporções adequadas para uma pessoa na sua idade, com a sua altura, com a sua constituição física e com o tipo de atividades que realiza durante o dia. Mas, como atualmente as pessoas não gastam energia em atividades físicas como a alguns anos atrás (principalmente pelo avanço tecnológico) e ingerem calorias a mais do que gastam, é muito comum termos excesso de gordura corporal. Porém, alguém que tenha muito tecido muscular e ósseo pesará bastante (achar-se-á gordo) e de repente alguém que não pesa tanto (achar-se-á magro), não terá pouca gordura acumulada. Enfim, são inúmeros os casos de interpretação errada baseando-se somente no peso mostrado, isto sem considerar as possibilidades da balança marcar a mais ou a menos. Pese-se em várias balanças, com pouco intervalo de tempo e observe as diferenças.

Por isso gostaria de chamar-lhes atenção para algumas coisas importantes:

1º - Para saber exatamente se está nas medidas consideradas adequadas somente uma balança não é capaz de determinar. É necessária uma análise de composição corporal, onde será determinado a quantidade de cada tecido do seu corpo. Vale lembrar que a gordura é necessária ao bom funcionamento do organismo humano. O que temos que ter consciência é que existem limites máximos e mínimos que quando são ultrapassados não são salutares ao Ser Humano. Tanto em excesso, quanto em carência, a gordura corporal traz prejuízos à nossa saúde. Agora, na quantidade adequada só nos faz bem.

2º - Cuidado com as dietas fartamente encontradas em revistas não científicas e conhecidas como eficazes pela sua melhor amiga. Elas fazem perder peso em pouco tempo, independente do que seja, líquidos, músculos ou mesmo gorduras. Normalmente são carentes de nutrientes essenciais ao organismo.

3º - Não tenha pressa. Querer entrar em forma através de exercícios acreditando que a barriguinha que você levou meses e as vezes anos para construir pode sumir em apenas algumas sessões de ginástica somente farão você desmotivar e desistir ou fazer atividades em excessos. Novamente o equilíbrio é o ideal. Tanto o futebol com os amigos somente no final de semana, como a prática intensa e diária de exercícios pode comprometer seu organismo.

Enfim, por mais descontente que esteja com seu corpo, duvido que, em sã consciência, você queira mudá-lo sob o risco de comprometer sua saúde. Por isso, vai o alerta. Se você quer saber como realmente está, precisa muito mais que subir numa balança, precisa fazer uma análise de Composição Corporal. Segundo se quer “emagrecer”, deve fazer isto através de uma alimentação equilibrada orientada por um profissional (e não encontrada numa revista qualquer). Procure ter uma boa noite de sono, seu corpo precisa de descanso. E por último, mas não menos importante, a prática regular de exercícios físicos prescritos por um profissional de Educação Física ajudarão você a ficar de bem consigo e com os outros.

Limitações o que fazer quando se descobre uma delas?

   Bem, recentemente resolvi escrever sobre limitações ortopédicas e funcionais.
   O que fazer quando temos uma?
   Bem eu sempre acredito que nada supera a energia do homem, mas temos que canalizar essa energia para algo que queremos e podemos fazer.
   Por exemplo, se uma pessoa adora jogar futebol, rompe um ligamento cruzado anterior, ela pode voltar a jogar futebol? Pode, desde que se prepare pra isso.
   Mas ha casos em que a limitação impede a pessoa de fazer algumas coisas que ela fazia antes e tem qaue se conformar com isso.
   Por exemplo, eu tenho limitações no joelho direito e na coluna que me impedem de jogar futebol, e principalmente de fazer trilha de motos, uma coisa que eu adorava fazer até ter esses problemas, quando descobri que tinha essas limitações parei de fazer esses esportes, mas hoje faço musculação, pedalo, nado, e qualquer outra coisas que eu queira e possa fazer.
   Esse é o grande lance pra quem tem alguma limitação.
   A primeira coisa à se fazer quando descobrimos uma condromalacia que seja é colocar na mesa o que podemos fazer mesmo com esse problema e escolhermos o que mais gostamos de fazer e ir em frente, não ficar se lamentando que não vai dar pra fazer tal coisa.
   E quando as poções que sobram não agradam o limitado, comece a gostar de alguma delas.
   O conselho que eu dou pra que tem qualquer limitação ortopédica, principalmente hernia de disco é:
   _Não ache que possuí super-poderes, não insista em fazer um esporte que vai colocar em risco sua integridade física, pois uma hernia na coluna pode deixar uma pessoa paraplégica ou mesmo tetraplégica.
     Aprenda a viver com sua limitação e seja feliz.
  Abraço

Malhar pesado ajuda à perder peso

   Logo que escrevi a postagem falando da importância de se malhar pesado para perda de caloria a evista Woman Health publicou essa reportagem:

E com isso deixo uma mensagem que circula no Facebook mas que algumas pessoas ainda não viram:

Qual é o melhor exercício para abdominal

   Sempre me fazem essa pergunta e a resposta sempre será a mesma:
   Depende.
   Depende de que?
   Ai é o ponto on de quero chegar, depende da genética, e do treinamento.
   Vamos explicar por parte:
   Genética: Se uma pessoa tem o tronco muito curto em relação as pernas, os abdominais que envolvem a elevação dos ombros (que o tronco sobe) serão menos eficientes por causa do menor peso que essa pessoa carrega e por causa da alavanca corporal favorável para esse movimento, nesse caso os abdominais que se utilizam da elevação do quadril serão mais eficientes. Do mesmo modo que se uma pessoa tem os braços compridos pode fazer abdominais elevando os ombros com os braços estendidos arás da cabeça, pois isso será uma alavanca desfavorável.
   Treinamento: Se uma pessoa esta super-treinada no abdominal com pesos na maquina, ela já consegue fazer 20 repetições com toda a carga do aparelho, lógico que qualquer outro tipo de abdominal fará mais efeito sobre o músculo do que esse que ela já esta adaptada.
   Então é bom sempre variar o exercício?
   Não, é bom utilizar o exercício por um período em que o corpo consiga se adaptar e quando ele estiver adaptado o troque por um diferente.
   Como já falei em outras postagens, o tempo certo para se trocar um exercício varia de 10 à 12 semanas.
    Abraço e bom treino à todos

Series com muita repetição e pouco peso emagrece?

Bem sempre escutamos essa premissa: Se quer emagrecer faça muitas repetições com pouco peso. Mas isso não é verdade. E como chegaram à essa conclusão? Fácil, foi de observações de pessoas leigas à atletas de culturismo. É que na ultima fase de preparação para uma competição (pre-contest) os atletas precisam ficar com as veias aparentes e pra isso precisam de um treinamento especifico que consiste em fazer muitas repetições, só que os atletas se encontram em fase final de dieta pois precisam eliminar muita gordura, então eles não conseguem erguer muito peso por causa da menor ingesta calórica. Dai eles fazem muitas repetições com pouco peso e ficam muito definidos, mas não por causa do treinamento, mas por causa da sua dieta que muitas vezes chega à 300 calorias por dia. Dai um leigo viu um atleta desses fazendo 20 repetições com pouca carga e concluiu: – pra emagrecer é só fazer 20 repetições com pouca carga. Só que esse leigo não sabia que o atleta estava tentando ficar vascularização (com as veias aparentes) e estava com uma dieta bem restrita. Dai veio essa "lenda" de que muita repetição e pouca carga emagrece. Mas sabemos que o que emagrece de verdade é comer menos calorias do que se gasta. E pra isso precisamos de uma dieta balanceada e de exercicios. Outra vez digo, milagre não existe, tenha consciência de que atingir a perfeição fisica depende de todas as outras perfeicoes, a mental, a dietética, a atividade fisica, o descanso e o foco. Abraço.

Como queimar mais calorias no exercício

Bem ontem escutei uma coisa muito ruim na academia, uma professora de educação física estava fazendo um exercício com um peso muito aquém do que ela conseguiria fazer, dai eu perguntei:
   " por que você não aumenta a carga, você consegue fazer com muito mais peso do que isso?"
   Dai ela me respondeu:
   " Estou treinando só pra queimar calorias..."
   Dai entramos num assunto que ainda tem muitos leigos que acham que sabem alguma coisa, e eu vou voltar à 5ª serie pra mostrar que todos estão errados.
   Bem vamos aos conceitos.
   Nosso corpo gera trabalho (T), e esse trabalho é que usa energia, que nosso corpo transforma das calorias. Ele transforma energia química em movimento.
   Então o trabalho (T) é igual à Força (F) X Deslocamento(D)
   A formula é assim: T= F x D
   Então vamos ver como usamos isso na musculação:
   Bem se aumentarmos o trabalho (T) aumentamos o gasto de calorias, e como fazemos para aumentar esse trabalho?
   Ou aumentamos a força ou o deslocamento.
   E o que é a força e o que é o deslocamento na musculação?
   A Força é a carga que levantamos e o deslocamento é a quantidade de vezes que deslocamos a barra ou a quantidade de vezes que fazemos determinado exercício.
   então se fizermos 4 series de 8 movimentos com 30 kilos no supino estaremos gerando um trabalho de  (4x8 x 30kg = 960J) 960 jaules.
   Então se aumentarmos a carga e fizermos 4x8 com 50 kilos teremos um trabalho de 1600 jaules.
   E do mesmo modo se fizermos 4x10 com os mesmos 30 kilos vamos gerar um trabalho de 1200 jaules.
   então vamos acabar com essa historia de que pouco peso e muita repetição gasta calorias, muito peso e muita repetição gasta bem mais.
   Na próxima postagem vou explicar de onde vem esse mito.
   Até a próxima.