Qual é o melhor suplemento alimentar?

Qual melhor suplemento alimentar?

   Sempre me fazem essa pergunta e eu não tenho muito  coisa à dizer, vamos ver porque:

   Existe no mercado diversos tipos de suplementos:
Cada um tem uma função, dentre eles existem:

Carboidratos: geralmente de baixo índice glicêmico, isto é, demoram pra serem digeridos, servem para aumentar o tempo que o corpo fica com energia.

Proteínas: Existem vários tipos, o mais comum é o wey protein (proteína do soro do leite), também existe a albumina (proteína da clara do ovo) e a proteína da soja e alguns suplementos que combinam varias proteínas. Servem para repor as proteínas que você gastou durante um treino de musculação.

Aminoácidos: nada mais são do que proteínas digeridas (as proteínas são formada de aminoácidos) Tem a mesma função das proteínas mas com absorção mais rápida.

Hipercalóricos: São suplementos completos, contem proteínas, carboidratos e gordura, servem para aumentar a quantidade de calorias ingeridas no seu dia com qualidade e com balanço entre os 3 macronutrientes perfeito.

Creatina: É a primeira fonte de energia dos nossos músculos, serve para prolongar o tempo da contração muscular, sendo assim o corpo suporta um treinamento pesado por mais tempo, esse suplemento tem sido bastante usado pela retenção hídrica que promove no citoplasma muscular, gerando assim um aumento no corpo muito rápido, mas que logo desaparece com o uso contínuo.

Aceleradores de metabolismos (fat Burns): Servem para acelerar seu metabolismo por um curto período de tempo, geralmente associados à perda da gordura corporal, esses suplementos costumam ser bastante perigosos tanto para o coração quanto para as glândulas do sistema nervoso parassimpático(que nos deixa relaxado depois de uma liberação de adrenalina), normalmente as pessoas que fazem uso desses suplementos acabem tendo uma indisposição e até entram em depressão após a suspensão do uso:

Gorduras de cadeia media: Esses Muito em moda, o ultimo lançamento é o óleo de coco, mas existem o lipo 6, o MCT e vários outros, eles agem estimulando a produção de lípase (enzima que quebra a molécula de gordura) auxiliando o corpo à quebrar a gordura corporal.

E existem muitos outros suplementos, agora sempre me perguntam:

“ Qual eu tomo?”

 E a minha resposta vai ser sempre a mesma, procure um nutricionista.

 Na verdade você não sabe se precisa de um suplemento, como o nome já diz eles são suplementos de uma alimentação, mas se você consegue todos os nutrientes necessários para você vindos somente da sua comida, melhor ainda.

 Lembro que todos os sup´lementos são produtos industrializados e contém corantes e conservantes.

 Então uma consulta à um nutricionista vai ser mais barato à curto prazo pois geralmente esses suplementos são caros e vai ser mais barato à longo prazo também, pois o uso descontrolado de suplementos podem causar danos ao fígado, rins, estomago e até pulmão.

 Eu mesmo já tive algumas cicatrizes nos rins devido ao uso da creatina quando eu era atleta.

  E hoje consigo me manter magro e com um corpo saudável e forte apenas com a alimentação.

A importância de se pensar na saúde.

   A primeira coisa que devemos nos perguntar quando pensamos em um corpo bonito é:
   Como ter um corpo assim?
   A resposta parece complicada, mas é mais simples do que parece.
   Seu corpo reflete o que passa dentro dele.
   Você não vai conseguir ter uma aparência saudável se não tiver uma vida saudável.
   Eu, por exemplo, já pesei 128kg, e hoje peso 90kg, dai a pergunta o que eu fiz pra conseguir isso? Mudei hábitos alimentares? Comecei a me exercitar? Tomei algum remédio?
   Bom, e eu cheguei à 75kg quando emagreci, hoje peso 90kg mas com uma massa muscular considerável.
   Então qual o segredo? Mudei minha vida. Eu levava uma vida de 128kg, não me exercitava, comia mal, dormia mal, tinha o intestino preguiçoso, era molenga, não curtia o convívio social, era minha vida, mas meu corpo só estava refletindo o que eu estava fazendo com minha saúde. Hoje durmo bem, como bem, me exercito 5 vezes por semana, passeio com meus cachorros, trabalho de 10 à 13 horas diárias com empolgação, resumindo, não existe milagre.
   Seu corpo reflete sua vida, ja viu alguem comer muito chocolate e não engordar? Com certeza ja, mas pode saber que essa pessoa tem um ritmo de vida que permite que ela consuma todo esse chocolate que comeu.
   E ja viu aquelas pessoas(geralmente mentirosas) que falam: "não como quase nada e engordo!", pode ter certeza que comem mais do que pensam e não tem um ritmo de vida que permite gastar tudo o que come.
   Tudo na vida tem reflexo no corpo, quando você bebe uma noite, vai sentir no dia seguinte, quando vira uma noite estudando, vai ter prejuízo no corpo.
   Mais uma vez vou dizer uma palavra que todos deveriam adotar "equilíbrio" , sem isso não temos nada.
   Quando conseguimos equilibrar o sono, a alimentação, os treinamentos e o trabalho com a vida em família e com a vida social, estamos com uma saúde boa e consequentemente com um corpo bom.
   Sei que é difícil, mas mais uma vez vem a inteligência à nosso favor, quanto mais inteligente for a pessoa, mais fácil conseguir o equilíbrio e mais fácil ter um corpo bonito.
   Então seja inteligente e equilibre sua vida, porque aquela história de que tem corpo bonito é burro é coisa de ignorante (ou seja burro)

Você quer emagrecer e se manter magro?

Você acha que para emagrecer o ideal é caminhar? Ou correr? Ou fazer musculação? Ou fazer aulas de ginastica em grupo?

            Bem, na verdade, tudo isso vai fazer você queimar calorias, mas algum desses exercícios vai te ajudar a emagrecer?

            Na verdade todos eles vão, pous emagrecer não tem só à ver com o exercício que você pratica, mas com o estilo de vida que você leva.

            De nada adianta correr 2 horas por dia, ou levantar variosbquilos,nou fazer varias aulas de body combat ou bike, se você  não dorme bem, ou nãoa come bem.

            Mesmo sendo uma das partes mais importantes da quadade de vida, muitas pessoas simplesmente ignoram a alimentação e jogam nela um tipo de prazer e satisfação impossivel de ficar sem.

            Quando a alimentação deveria ser apenas uma forma de nutrir o corpo para ter energia para realizar as funções do dia a dia.

            Não é raro ouvir pessoas dizendo:

_Não consigo ficar sem comer chocolate.

            Quando, na verdade, ninguém precisa de chocolate, mas o stress e a falta de atividades que liberem serotonina fazem as pessoas buscarem

esse hormônio em alimentos, geralmente caloricos, esse prazer.

            Se fizermos uma analise do processo de emagrecimento veremos que esse processo é muito simples:

            O emagrecimento nada mais é do que o balanço calorico negativo, o que seria isso?

            Seria comermos menos calorias do que gastamos.

            Então vemos que qualquer das atividades descritas acima vão te ajudar a emagrecer, mas vai depender de qunto você comer. Por exemplo, se você comer 3.000 calorias e gastar, durante o dia, 2.500 calorias, irá "engordar" 500 calorias, do mesmo modo, se você comer 3.000 calorias e gastar 4.000 calorias irá emagrecer 1.000 calorias.

            Então devemos sempre ter em mente que o ideal para manter a forma fisica é adotarvum estilo de vida saudavel. Isso inclue uma alimenação balanceada, uma atividade fisica que dê prazer e um descanso suficientebpara a recuperação do corpo.

            Lembre-se, procure sempre ter um estilo de vida saudavel que isso se refletirá numa forma fisica saudavel que é a forma fisica desejada por todos, magro e forte.

Faça alguma coisa por você mesmo

Anabolizantes evitam a celulite?

   Infelizmente sim.
   Vejam bem não estou incentivando o uso de anabolizantes nas mulheres para esse fim, mas me foi feita uma pergunta  e estou respondendo.
   O anabolizante(esteroides anabolizantes androgênicos) são, na sua maioria, testosterona sintético muito semelhante ao testosterona humano.
  No corpo feminino, são produzidos 3 hormônios sexuais que controlam a forma e as características femininas, são eles o testosterona (cerca de 5% do total), o progesterona (cerca de 60% do total) e o estrogênio (cerca de 35% do total) e no homem somente o testosterona(cerca de 95% do total ) e o progesterona (cerca de 5% do total). Esses hormônios estão sempre equilibrado nessas proporções em cada sexo, e esse equilíbrio determina as formas e características de cada pessoa, logico que isso não é regra, quando vemos uma mulher muito musculosa naturalmente, ela tem um balanço hormonal diferente, tem um pouco de testosterona à mais no organismo, do mesmo modo vemos homens mais afeminados (não homossexuais, homens mesmo, mas com feições femininas) que tem um balanço diferente de progesterona.
   Agora vamos para a pergunta da minha seguidora, a celulite é uma característica exclusivamente feminina, devido ao progesterona criar um ambiente interno ( dentro do corpo) favorável ao aparecimento dessas células de gorduras infeccionadas.
   O que é a celulite, nada mais é que uma célula lipídica infeccionada, e como ela infecciona?
   Existem 3 agentes que fazem com que essas células infeccionem e mudem de forma, causando a celulite (Qualquer palavre com a terminação "ite" significa infecção, então não se enganem, a celulite é uma infecção que causa retenção hídrica, que aumenta o aspecto deformado dessas células) são eles a cafeina, a nicotina e o álcool, muito bem.
   Agora você se pergunta, mas eu não tomo café, não fumo e não bebo, como tenho celulite? Bem, o chocolate, o chão verde, braco e preto, a coca cola, e até os energéticos e termogênicos(produtos destinados à perda da gordura corporal) possuem cafeína, a berinjela, embora muito boa para a saúde, contem nicotina e o vinagre contem álcool.
   Viu como é difícil se livrar da celulite.
   E como os anabolizantes ajudam à afastá-la?
   Bem ele é feito de testosterona, e quando injetado na mulher ele causa um desbalanço hormonal mudando, temporariamente, as características e formas femininas, diminuindo assim o ambiente favorável à infecção das células de gordura.
   Por isso vemos mulheres, principalmente no carnaval, com músculos super desenvolvidos e sem celulite.
   Não estou dizendo que todas as rainhas de bateria são anabolizadas, mas a grande maioria é.
   Temos que acreditar que o treinamento e a dieta equilibrada evitam a celulite, mas não à elimina.
   Pois ela é uma característica feminina.
   Então para afastá-la completamente só mesmo utilizando-se dessa perigosa pratica.
   Espero ter sanado algumas dúvidas.
   Até a próxima.

Cirurgia plastica ou Exercícios?

Você já deve ter se perguntado: Por que vou para a academia se posso simplesmente fazer uma cirugia plastica?

            A ideia é tentadora, poder ficar de preguiça o dia todo, comer o que quiser, fumar, beber e depois é só fazer lipo-aspiração, lifting facial, aplicar botox, colocar protese mamaria, labial, nos biceps, panturrilhas e em outro lugar que ainda vão inventar e pronto, pareço 10 anos mais jovem.

            Concordo que nos dias atuais a aparência conta muito, e a auto-estima deve ser levada em conta, mas seria só isso?

            Bem já vou dar a re

Posta, mas antes vou fazer outra pergunta, você quer parecer linda(o) no caixão?

            Pois é, não da pra plastificar coração, pulmões, rins, figado, ossos, sangue, pele, e outros orgãos vitais, alias, eu considero todod os orgãos vitais .

            O mundo, e principalmente o estado de santa catarina (estado lider do ranking de cirugias plasticas esteticas) deveriam saber que a aparência não é tudo e não revela nada. Vou explicar:

            De nada adianta você ter 55 anos, parecer que tem 35 e viver como se tivesse 70. As cirugias só conseguem melhorar sua aparência por um tempo curto, e se você não tiver saude suficiente, nem isso são capazes de fazer, você já viu uma pele seca e judiada pelo sol dar uma boa base pra um lifting? Ou um silicone ficar bonio em uma postura curvada? Ou ainda um botox salvar um cancer de pele provocado por uma exposição ao sol? E o pior, já viu lipo-aspiração dar jeito em colesterol alto?

            As pessoas tem que tomar a consciência de que as cirugias não são capazes de rejuvenecê-las, e que só o treinamento fisico consegue fazê-le se sentir mais jovem, baixar seu colesterol, manter as funções organicas em pleno funcionamento, etc...

            Qualidade de vida não é parecer ser jovem, mas sim viver como jovem.

            E muitas veezes essas cirugias ainda pioram a qualidade de vida de quem as faz, temos como exemplo o ex-cantor Marcos Mena, que era vocalista da banda LS Jack, que tinha muito dinheiro e mesmo assim, numa clinica particular, se submeteu à uma lipo aspiração que foi mal sucedida e o deixou com varias limitações para sempre.

            Gostaria de deixar claro que não sou contra as cirugias plasticas, mas sou contra o modismo e o comodismo de algumas pessoas que se submetem à procedimentos desnecessarios e perigosos, só para tentar recuperar uma coisa que é passageira, e contra os maus profissionais que não esclarecem as pessoas sobre os riscos que correm e a real necessidade da cirugia.

            Vamos dar mais valor ao conteudo das pessoas e não à sua aparencia.

Você precisa de um personal trainer?

               Muita gente já se fez essa pergunta, mas antes de respondê-la, vamos ver o que é um trabalho de personal trainer.

                Tem gente que acha que pra ter atenção numa sala de musculação é preciso contratar um personal para corrigir os erros de postura e indicar o próximo equipamento à ser utilizado ou até mesmo pra dar um incentivo à você, bem se você contratar um personal trainer, isso, com certeza, vai acontecer.  Mas esse não é o trabalho do personal trainer, esse é o trabalho do professor de musculação.

                Mas lógico que nem toda academia oferece um serviço de professores decente, colocando vários estagiários e poucos professores formados para atender os alunos.

                Não sou contra o trabalho de estagiários, mas esses tem sua função bem restrita à correção de posturas nos exercícios.

                O trabalho de um personal trainer, vai muito alem de corrigir, incentivar e mostrar equipamentos, um bom personal trainer faz uma avaliação física inicial, sabendo as reais condições físicas do aluno, depois avalia os possíveis resultados, levando em conta a genética desse aluno, isso evita frustrações futuras, depois monta uma planilha de treinamento que inclui diversos tipos de treinos diferentes que causarão estímulos diferentes no seu corpo, chegando assim num resultado melhor e mais rápido que o trabalho convencional da musculação.

                Lógico que a musculação é a modalidade que mais ganho estético te oferece, mas o trabalho de personal intensifica esse ganho, seria mais ou menos como Turbinar um carro. Lógico ai entramos de novo no âmbito da genética, claro que turbinar um carro 2.0 vai ficar melhor que um carro 1.0, a mesma coisa acontece com o ser humano, se você nasceu 2.0, vai alcançar melhores resultados do que quem nasceu 1.0.

                Então podemos comparar um personal trainer à um preparador de carros e um professor de musculação à um mecânico. Lógico que existem mecânicos que sabem mais do que alguns preparadores, mas deveria acontecer o contrario.

                Então na hora que for se matricular em uma academia, verifique as qualificações dos professores, visando saber sobre a formação, cursos complementares (pós-graduações), o numero de professores em relação ao numero de alunos (que deve ser de 10 alunos para cada professor formado, não aceite nada abaixo disso, os riscos aumentam muito) e a função dos estagiários.

                E quando for contratar um personal trainer, verifique, formação (deve ter sido muito solida), pós-graduações (se seu personal não tiver nenhuma pós-graduação, ele não esta preparado para exercer essa função, a faculdade nunca prepara o profissional para ser um personal trainer), experiência (se o personal trainer não tiver experiência como professor de musculação, provavelmente não se tornara um bom personal trainer), e procure referências (saiba se ele já machucou alguém, isso é muito importante, pois o próximo pode ser você, e se ele é um profissional sério).

                E saiba que antes de iniciar qualquer atividade, faça um exame medico e saiba suas reais condições físicas, sempre informe o professor ou o personal trainer sobre qualquer limitação ortopédica ou orgânica que você venha à ter.

                E não tente economizar na hora de contratar os serviços de uma academia ou de um personal trainer. Certa vez um dentista me questionou sobre o valor que eu cobrava e disse que conhecia um estudante do 2º ano de educação física que cobrava metade, eu perguntei se ele trataria um canal com um estudante do 2º ano de odontologia e ele me respondeu que não, daí disse à ele que se um canal for mal feito ainda podemos colocar um implante dentário, mas se uma coluna vertebral ou um joelho for lesionado gravemente, não existem soluções desse tipo.

                Então pense bem na hora de contratar um serviço desses, lembre-se que a sua saúde é seu maior bem e você vai deixá-la na mão de qualquer um?